留心和吃： 神書桌用餐
您是否是再被困住吃午餐在您的書桌？
幸運您。
您看見，留在原地可以是驚奇安慰与做對三明治的和賽跑比较回到您的辦公室，一直擔心的咖啡館的狂奔您將錯過一個重要電話。
如果您感覺束縛對您的書桌，嘗試觀察它作为保留您從漂移無意識的一個強有力的船錨。
書桌用餐可以是象徵沒頭腦或一個卓越的機會減速，再聯接和享用可口片刻或二。 您能選擇為記住咀嚼會議嚓嚓地前進和嚼小臥室午餐或定居。
媽媽總是告訴我們適當地減速和嚼我們的食物。 她比她關於可能性更擔心堵塞，消化不良和坏习惯我們會长大從我們的用餐的經驗被分開。
照常，媽媽做了机智。 新的研究表明变得記住每滿嘴是一個強有力的方式減少我們的摄食，增加我們的膳食滿意和品嘗更多比我們的在黑麥的素食者口味。
吉恩L. Kristeller， Ph.D。，是中心的心理学专家和主任健康、宗教和靈性的研究在印第安納州立大学。 使用留心凝思，在过去十年期间，她研究方式帮助超重個體开发他們吃觸發器的更加巨大的了悟。 她的節目在一定數量不同的設置被运用，并且結果是相當有為的。
有注意她的技術的甚而一個花梢期限什麼您放入您基於嘴留心的吃了悟訓練，或者MB-EAT簡稱。 它不是火箭科學每单一方式估計您的需要和出席慢吃的過程。
即使您沒有饮食失调，機會比立即使用一些的饭食是您有更多。 或許您是一個被實踐的駕駛和吃飯的客人，劫掠您的從的顺序駕駛通過窗口和完善您的食物平衡的技術。 可能，您吃了整個午餐，当同時回答電話和鍵入電子郵件消息和不真正地品嘗唯一叮咬时。
不要詛咒您時髦的生活方式。 反而，如果它是二分鐘酸奶斷裂，選擇品嘗一慢慢片刻均勻。
您用餐經驗的神的書桌起动以兩三深呼吸，并且對聚焦的一個承諾為二計數他們，二分鐘。 感覺您的腹部，并且注意所有飢餓劇痛。 登记看您是否現在吃着，因為是午餐时间，因為您是貪婪的，否则，因為您知道您不會得到機會吃在幾個更多小時。 注意。
然后，採取叮咬。 放下您的叉子、匙子或者三明治和慢慢地嚼您的食物，回味味道，并且紋理，像媽媽教了您。 做此在一分鐘，然后停留。 現在感到更好？ 有时簡單的行動記住嚼片刻可能帮助我們足够減速认为我們不是飢餓的那。
品嘗另一分鐘記住咀嚼，无需得到包裹在工作或別的想法。 被回来「這叮咬」直到您的二分鐘。 在那以後，感到自由吃在您的正常节奏和，即使您受吸引類型和吞下慣例，注意它。
我們很多時間花費和能量哀悼我們繁忙的生活。 反而，度过品嘗留心权利的二分鐘那裡在您的書桌。
它是完全神的。
瑪雅人護符霜是一個頭腦女按摩師在波特蘭，俄勒岡。 通过她的公司，真實世界的留心訓練，她教嬉戲，并且強有力眼睛寬打開方式得到鎮靜，确切和創造性。 讀她的自由专题报告， 「關於凝思的骯髒的小的秘密」參觀http://www.MayaFrost.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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