放鬆入健康
我希望分享一個小的秘密關於運動員的放鬆技術(或重視健康的人民鍛煉) 並且任何人想要感覺聚焦了, 更鎮定, 健康和平安。
但首先, 我們更加具體地定義放鬆技術, 或, 凝思。開始, 它不是必要是禪宗大師學會凝思。任何人罐頭跳躍在任何時候和開始思考。您應該投入所有期望在旁邊; 不要設法強迫結果; 不要設法在分析"什麼凝思是"; 並且總之, 正義岔開腦子和在在片刻內。當思考它不是必要刪去您的頭腦或追逐想法。您獲悉如同您進步以凝思, 您的頭腦將變得更加安靜。坐舒適地, 與您的脊椎合理地平直。您能休息反對椅子、牆壁或床頭板。您的手可能舒適地基於在您的邊或您的膝部。您的腿可能並且是在任一個舒適的位置(橫穿他們或任何複雜的椒鹽脆餅位置不是必要的) 。總之, 允許您的身體舒適地坐因此您的身體頭腦精神可能是開放放鬆。
有您能使用在您的每日實踐的不同的類型凝思。這一些:
* 留心- 過程集中於物理感覺和是片刻的存在。它對知覺資訊是殷勤的輸入您的頭腦通過您的五感覺。有利對運動員, 眾人在身體痛苦中或某人以健康挑戰, 節食者和整體上為身體了悟。
* 形象化- 這個過程創造在頭腦具體地方或情況, 譬如一個綠色森林或海洋的鎮定的波浪。這可能被使用為目標設置或為使頭腦平靜。
* 呼吸斡旋- 過程集中於節奏呼吸。
* 走的凝思- 這個凝思焦點的禪宗佛教徒形式在腳的感覺反對地面。某些人民發現它的好處沒有體會它是冥想的。踱步反覆可能非常鎮定在頭腦。
我強烈推薦首先學習的這下凝思。實際上, 我做"三明治" - 我開始以然後著陸凝思的當中一個被列出以上和結束我的凝思實踐以著陸。
著陸- 這個過程是充分地存在精神上和情感地和將幫助您感覺集中和聚焦。實踐的著陸將投入您由您的環境控制和將聚焦您的能量在您的每日慣例。任何人學習的凝思第一次獲取極大好處將由實踐每天著陸。
樹凝思是最簡單的鍛煉感覺放鬆和加強。是, 您能同時實際上體驗這兩! 使自己熟悉這凝思由讀它二或三次和然後開始。如果您要, 您能設置一個定時器十分鐘。
* 閉上您的眼睛和鎮靜地呼吸。各呼吸, 想像啜飲空氣與秸桿。
* 呼吸--- 減慢--- 並且放鬆。
* 想像一棵美麗, 莊嚴樹。如同您認為這棵樹, 呼吸在放鬆, 想像您是樹。以各鎮定的呼吸您的脊椎加長。參見您的身體作為樹的樹幹; 並且當您持續呼吸下來從您的頭對您的脊椎, 下來對您的臀部繼續呼吸下來, 感到放鬆和鎮靜; 在您的腿下--- 您的腳支持您喜歡樹的樹幹。
* 當您持續呼吸, 想像健康強的根延長從您的腳底部。您的根延伸深深入大地, 停住您的身體。您是健康完全和完成; 充分支持作為您呼吸深深入地球。您是一棵美麗的樹; 您感覺堅強, 固體和充分地著陸了您是的地方。
* 持續放鬆和呼吸。當您準備好, 回來對禮物--- 戒備, 確信和充分地被加強。
最後類型凝思卓越。這是必須是博學的從卓越的凝思節目的一位被證明的老師的具體類型凝思。介紹在50 年代晚期, 這凝思集中於mantra (大聲多次被重覆, 或者的聲音、詞或詞組, 作為歌頌或沈默地) 。
放鬆技術的研究顯示了身體頭腦連接為運動員和許多保健福利的整體改善為個體。需要時間思考和使我們的頭腦平靜給我們時候停留在我們的日常生活中。這是我們舉行的大國, 到在片刻之內, 活和明白我們的周圍和我們的身體。放鬆給我們時刻更好組織我們的天, 更加高效率地聚焦我們的能量和工作。
開始您的凝思實踐早晨十到十五分鐘。許多類型凝思- 著陸, 留心, 形象化, 呼吸, 走或卓越- 可能在家完成, 工作或和關於。有上百凝思匹配個體的需要或遇見一個具體目的。您能發現凝思網上, 在書裡, 在CD 和由上課。在時間期間您增加了自尊和自信; 更加偉大的創造性; 更加偉大的能力對問題解決; 並且對您的周圍和人民的鎮定的作用您與相處融洽。
版權2005 年韋恩麥當勞
韋恩・麥當勞是作者"放鬆入健康" - 一個全面指南完全地放鬆您的身體在五分鐘之內。他是http://www.HolisticWebDirectory.com 的創建者 - 補全醫療保健專家一個網上健康目錄。為更多健康文章, signup 為月度健康時事通訊。送電子郵件 遞交ezine@aweber.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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