您想要清楚地放鬆和認為嗎?
學會在在片刻內
想像想法清楚地, 和感覺放鬆任意。您能得到做嗎? 享有生活更? 您要不要知道怎麼對現在做那? 開始由學會怎麼投入自己更在片刻內以一簡單的留心鍛煉。
基本的留心鍛煉
一基本的留心鍛煉從坐下, 深深地放鬆和呼吸開始。閉上您的眼睛和注意您呼吸, 裡裡外外跟隨呼吸幾次。然後移動您的對您的身體的注意, 一份一次, 注意任何感覺冷, 熱, 緊, 痛處或任何您能辨認。在幾分鐘以後, 開始傾聽屋子的聲音, 沒有判斷, 批評或考慮他們。請細聽一分鐘。
張開您的眼睛和看好像第一次看見。休息您的眼睛在任一個對象為一半每分鐘。審查它沒有談論它在您的頭腦裡。重覆這以其它對象, 和然後另, 當仍然維護您的身體和呼吸的了悟。繼續留心這個狀態直到您準備好起來。
當感覺您的身體、您的呼吸, 和您的直接周圍, 您更加充分地到"在片刻之內。" 一留心鍛煉像這樣投入您的頭腦在一個易接收的狀態當去除妨害清楚認為的精神分心。它留給您準備好精神上工作。做這在重要精神任務之前並且您將找到您有更多焦點和集中。
使用留心為日常生活
當您是在任務中間和感覺注重, 停止。採取三深呼吸, 那麼手錶你自己直到仔細地辨認什麼打擾您。發現一切您能。您期待壞事發生嗎? 一個論據從今晨平靜繼續在您的知覺之下表面嗎? 您擔心某事嗎? 某些您的身體的部份是在痛苦中嗎? 注意一切您發現。
逐個現在處理這些竊賊集中。做是在您的頭腦的電話, 採取阿斯匹靈如果您需要, 並且道歉對某人如果需要。採取事從您的頭腦和投入他們在一張名單為明天(在文字) 。如果所有您能做將承認您無能為力現在- 做那。在做這留心鍛煉以後, 您將感覺注重, 並且您能更加有效地集中任務手頭。現在嘗試它。
史蒂夫・Gillman 思考了和被學習的凝思二十年。您能參觀他的網站, 和訂閱對凝思時事通訊在: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
文章來源: Messaggiamo.Com
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