凝思: 一個道路嚮內在和平
歷史上, 凝思是許多文化的整體部分。紀錄表明, 凝思被實踐了在古老希臘和印度超過5,000 年前。在佛教宗教, 凝思是他們的精神實踐的一重要部份。凝思的不同的形式被實踐在中國和日本, 並且基督教、猶太教, 和回教有傳統相似與凝思。詞凝思來自意味的拉丁' meditari ': 行使, 轉動某事在某人的頭腦裡, 認為, 考慮。它被定義像"神志清楚地指揮您的注意修改您的心境。"
凝思是近年來被分類了在頭腦身體醫學療法之下的被證明的供選擇的療法的當中一個。它繼續贏得聲望, 作為越□越健康專家相信有比現代醫學可能解釋更多對連接在身心之間。凝思被顯示援助免疫系統和改進腦子活動, 根據研究員。越□越醫生規定凝思作為方式對低血壓, 改進鍛煉表現, 為人以咽喉痛, 幫助人以哮喘呼吸更加容易, 解除失眠, 和一般放鬆生活每天重音。許多醫院現在提供凝思組為他們的患者由於保健福利。所有促進生理健康和福利。
凝思傳統上被使用了為精神成長但最近成為了為處理重音和發現和平、放鬆, 和寧靜地方的一個可貴的工具在一個要求的快速踱步的世界。好處起因於凝思有: 物理和情感癒合; 緩和重音、恐懼, 和哀情; 改善的呼吸; 顯現出的直覺; 深刻的放鬆; 探索的更高的現實; 發現內在教導; 打開創造性; 體現的變動; 情感洗滌和平衡; 並且加深的集中和洞察。
凝思得出許多描寫期限: 靜止、沉默、寧靜、和平、沉寂, 和安靜。所有逆重音和緊張。喇嘛Surya Das 在他的書裡喚醒菩薩內說, "凝思不是僅某事做; 這是方法是和看見? 居住的片刻一個無條件的方式在片刻以前。" 換句話說, 學會居住在這片刻因為這片刻是所有我們有。亨利・Winkler 被引述像說; "人的第一責任將與他自己握手。" 凝思是機會' 與我們自己的握手用一個安全, 簡單的方式和平衡我們的情感, 精神, 物理, 和精神福利。
凝思採取許多形式在今天社會。所有有一件事共同興趣。他們使用集中技術對仍然頭腦和停止想法。各種各樣的實踐存在這樣作為歌頌(Mantra), 集中於能量中心在身體(Chakra 凝思), 呼吸, 留心(Mahamudra), 愛戀的仁慈, 隆重開會(Vipassana), 傳神實踐(Siddha 瑜伽), 和走命名一些樣式。嘗試各樣式和看見什麼運作為您或您可以想要時常交替在技術之間。為這篇文章的目的, 我將談論Mahamudra 和走的凝思。
實用步開始思考
1 。發現有少量外在分心的一個地方。您感到情感地舒適的地方, 安全, 從壓力和重音去除是優選的地點。
2 。穿著是寬鬆的衣物並且坐或在在一個舒適的位置。
3 。計劃思考在是溫暖和舒適的區域。您也許想要有毯子或光覆蓋物當某些人民體驗涼爽的感覺當他們不搬走時期。
4 。蠟燭可能被使用集中注意於任務手頭。如果您使用他們, 記住是謹慎的和熄滅他們在離開屋子之前。
5 。放鬆是凝思一個關鍵部件。需要幾片刻達到放鬆狀態由採取深呼吸通過您的鼻子, 擴展您的肺和膜片。屏住呼吸幾秒鐘和慢慢地呼氣通過您的嘴。做這多次直到您感覺放鬆。
6 。鎮靜, 安慰性的音樂可能是有用的為導致寧靜和放鬆狀態
7 。如果您餓, 有一小某事吃, 照原樣不必要思考在一個完全地空的胃。
8 。投入您的期望在旁邊和不要擔心做它正確。
凝思
Mahamudra 是是方式忙於某人的每日活動在留心狀態凝思的形式。這是凝思集成所有我們的生活的方面。這隨後而來的鍛煉是一個您能做任何地方創造內在和平的感覺。它是特別有用的您被困住在交通的那些時期, 等待在線在雜貨店或銀行, 在辦公室當幾天忙碌, 或當您採摘孩子從學校或課外活動。"什麼我今天重要因為我交換一天我的生活為它," 寫了休・Mulligan 。凝思幫助我們記住停止並且' 嗅到雛菊。'
開始由採取深呼吸。深深地呼吸和如同您擴展您的肺和您的膜片。屏住呼吸幾秒鐘和慢慢地呼氣通過嘴。集中於您的呼吸和明白您的頭腦。做這多次直到您感覺減慢您的呼吸和和平積土深刻的感覺您的身體。神志清楚地感覺和平滲入您的身體。投下您的肩膀和連接通過您的頭上面到普遍能量。重覆。如果您祝願, 送和平到那些在您附近由連接到他們的心臟用光和愛。
走的凝思
走的凝思簡單地是一鍛煉在了悟。有四個組分:
6A"4a· 發現您呼吸,
6A"4a· 注意您的周圍,
6A"4a· 對您的身體的運動是殷勤的, 和
6A"4a· 需要某個時候反射在您的經驗當您回來在家。
實踐' 了悟走' 帶來了悟給走無論哪裡您找到自己。採取通知您呼吸。您是採取短, 淺呼吸沒有甚而知道它嗎? 如果那樣, 採取幾深呼吸和中心你自己在您的身體和在當前片刻內。讚賞您有和祝福能走的美妙的身體。
注意您的周圍。它是什麼季節? 需要幾分鐘傾聽噪聲在您附近。感覺風、太陽、霧、雨或雪在您的面孔。看人民、動物、鳥、天空、樹, 和大廈在您附近。裡裡外外呼吸和意識到, 您是環境的整體部分。
注意您的身體。您是藏品緊張在您的肩膀, 脖子, 太陽結節, 降下, 或腿嗎? 呼吸入您是感覺緊張和讓它排泄入地球的任何區域。其次, 對您的姿勢的薪水注意。您是身分平直和高或slouching 嗎? 走用是舒適的為您以您的身體寬鬆和上升的方法。走以尊嚴和信心、一隻腳在其他前面和對運動的經驗的薪水注意。您能記住走任何地方, 沿邊路, 遛您的狗, 在購物中心, 沿走廊在工作。您簡單地提醒自己到在這片刻之內, 採取各個步驟當它來。某些人民發現它有用重覆mantra (mantras 是神聖的詞被重覆為了帶來焦點給您的頭腦) 。您能由計數並且使用變異在走的mantra 您的呼吸。比您做和通常計數慢慢地走多少個步驟它採取為呼吸您的進水閘並且多少步為您呼氣。在這類型凝思, 您的注意集中於您的步和您呼吸帶來和平和了悟美妙的平衡。
需要某個時候反射在您的經驗當您回來在家。五或十分鐘帶來關閉給您的步行和提供機會由和平這個' 地方' 做轉折與普通的每日活動。
Gwen Nyhus Stewart, B.S.W., M.G., H.T., 是書的教育家、自由職業者的作家、庭院顧問, 和作者醫治用的庭院: 和平地方? 從事園藝為土壤, 從事園藝為靈魂。她擁有您將發現許多關於從事園藝為土壤和從事園藝的免費資訊為靈魂的網站Gwen 的醫治用的庭院。欲知更多關於書和訂閱對她的自由時事通訊參觀 http://www.gwenshealinggarden.ca
Gwen Nyhus Stewart 6A"4a© 2004 年? 2005 年。版權所有。
文章來源: Messaggiamo.Com
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