為什麼低GI 飲食是鑰匙對您的減重目標
丟失的重量是美國人年年尋求實現的最堅硬的目標的當中一個。減重產業是巨大的和合併每類型風尚飲食、藥片、奶油, 和化妝水可能。代替下落的犧牲者到這些的當中一個"迅速丟失重量" 風尚, 委託您的減重入某事將保證您收效: 低GI 飲食。
這飲食一定是沒有新東西, 不要求通常被包裝與防腐劑任何昂貴的飲食食物的購買。低GI 飲食比這真實地是一個變化在您的生活方式上的典型的飲食, 健康, 和整體福利是更多。
GI 代表什麼無論如何?
"GI" 在GI 飲食代表糖血症索引。糖血症索引根據食物碳水化合物內容和多那些碳水化合物快影響您的血液葡萄糖水平。食物以一個高糖血症索引被消化和迅速把變成糖。並不奇怪這些食物缺乏必要的維生素或營養素和通常包含多餘的卡路里和油脂。食物以一個高糖血症索引(食物排列70 或偉大在等級) 有:
* 食物高在糖或葡萄糖裡
* 被烘烤的或土豆泥
* 白米
* 規則(不整體五穀) 麵包
* 曲奇餅, 蛋糕, 鬆餅, 多福餅
* 垃圾食物
一種小的想法和準備產生大變化
食物配製方法並且影響糖血症索引。被烹調或已煮過的食物有一更高的GI 。例如, 立即燕麥粥或沙粒有一個更高的糖血症索引比同樣食物被烹調以更加傳統的方式。由於這個原因, 是在低GI 飲食的個體傾向於投入更多想法入食物被消耗和傾向於消耗較不前煮熟的, 被預先包裝的食物用防腐劑被填裝或添加劑。
它是所有關於選擇
由選擇消耗食物以一個低糖血症索引, 您做神志清楚的努力消耗是滋補和好的為您的食物。這飲食是還重要的為使它必要監測他們的血糖水平的個體以糖尿病或其它情況。做神志清楚的承諾開始低GI 飲食和創造一種健康生活方式。
什麼食物被分類作為低GI? 您一定將驚奇以選擇難以置信地長的名單可利用對個體當前追求低GI 飲食! 這些低GI (55 或較少) 食物有:
* 多數果子(蘋果、梨、桔子、莓果, 等。)
* 高的纖維五穀(麩皮, 整體五穀麥子的)
* 麵團
* 全脂牛奶
* 低脂肪酸奶
* 扁豆
* 整體五穀穀物(特別K, 所有麩皮, 等)
這些食物欣然被合併每日飲食和被交互混合用有一種媒介等級在糖血症索引在56 和69 之間的食物。這些食物應該稀少被吃, 與低GI 食物周到地混合。這樣中等GI 食物有:
* 煮沸的土豆
* 乾果子(葡萄乾和杏子)
* 冰淇淋
* Shortbread 曲奇餅
肉在哪裡是?
如果您想知道何處新鮮的肉、蛋、乳酪, 和菜排列在糖血症索引, 它是因為這些食物不包含碳水化合物。因此, 他們低GI 飲食的指南視為適當消耗和仍然遵守。是否您是一個誠實的肉食者或一個剛烈素食主義者, 您是肯定成功在這巨大飲食。
低GI 飲食是優秀使任何單獨希望丟失重量沒有給他們愛的食物。這飲食將允許您快樂消耗心愛的麵包和完善的麵團沒有罪狀! 如果您找到自己想要生活方式變動和準備好丟失重量, 您確定地將想要尋找更加詳細的資訊關於容易地能適應的GI 飲食。
關於作者:
Wesley Atkins 是健身和營養教練和作者
"低GI 飲食突破" ebook 。為自由要訣, 重量
損失資訊, 或發現更多關於他的書, 參觀:
http://www.lowgidietbreakthrough.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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