減重調查: 為什麼節食者不丟失重量
超重和肥胖病的當前層, 與與重量相關的疾病一起, 做了重量控制一種主要健康優先權遍及美國。統計表明, 平均減重在常規飲食增加由一僅僅5-8 磅決定每年。如此為什麼我們發現節食很困難? 根據一新survey(1), 答復似乎是: 因為我們犯3 個關鍵的錯誤。我們沒有一足夠好刺激性; 我們允許自己去飢餓; 並且我們無法應付"壞天" 。
減重調查由annecollins.com 進行要求節食者選擇他們面對當節食的三個最大的問題。共同的問題被報告是: "不充分的刺激丟失重量" (76%); "飢餓" (72%); 並且"壞天" (70%) 。雖然這些結果將來作為沒有意外對於多數節食者, 他們突出刺激的重要性在節食的過程中。我們審查怎麼這些問題發生, 並且什麼步可能被採取克服他們。
為什麼我們需要刺激?
我們增重因為我們比我們使用採取在更多能量。或者因為我們吃許多卡路里, 或燒很少, 或兩個。如此如果我們想要減少重量, 我們需要改進我們吃和鍛煉習性。並且這不容易, 因為我們面對它- 老習性容易地不被擯除, 特別是如果他們介入刪去我們喜愛的款待。我們需要一個強有力的刺激幫助我們改變。具體地, 我們需要答復對問題: "多麼確切地從丟失的重量的意志I 好處?"
當面對這個問題, 許多節食者沒有答復。那些, 典型地回復: "我感到更好" 或"我的健康將改善" 。其他人解釋他們設法失去重量給請他們的醫生, 或他們的夥伴, 或簡單地因為他們是"超重" 。不幸地, 無這些原因是足夠強的幫助我們成功。如此當誘惑觸擊, 我們無法抵抗。
什麼樣的刺激是最佳?
我們的刺激丟失重量必須根據一個自私, 具體好處。一個好例子也許是一個即將來臨的海灘假日、或家庭場合, 或一個具體流動性或健身目標的成就。它必須與一個固定的日期儘可能具體地(一般好處是無用的) 並且理想地關係。另外, 它必須自私。丟失的重量對請很少其他人工作。我提我的客戶的建議非常簡單。不要麻煩節食除非您有一個好刺激。由於無論好飲食, 無論貴重物品鍛煉計劃, 除非您有一個強有力的原因改變您的習性您不會成功。
飢餓殺害飲食
多數節食者仍然被說服卡路里是他們的敵人。如此他們吃, 更加快速的他們是可能丟失重量。這不是真實的。實際上, 我們吃, 更加飢餓我們得到並且更加容易它分成誘惑。人體被訓練吃何時飢餓和沒有相當數量自我克制力將中立化這基本的敦促。這就是為什麼狂歡吃是對低熱值飲食的這樣一個共同的反應。
怎麼避免飢餓
沒有火箭科學這裡。避免飢餓簡單地意味日間通常吃, 和保留您的卡路里進水閘在1000-1200 之上每天。這防止飢餓, 如此減少敦促暴飲暴食, 和另外幫助維護一個規則高水平卡路里燒。
吃太多而不是太少許
我們全部有幾天當我們感覺額外飢餓, 既使當我們節食。這是沒有問題- 簡單地吃更多! 比不足夠總最好吃小太多。這也許延遲您的減重嗎? 是。但如此什麼? 需要幾額外天達到您的目標不是問題。真正的危險不吃□足夠和不結束飢餓和不壓下。這是一份食譜為狂歡。
壞天和完美的問題
節食者不是完善。真相是, 所有節食者經驗"壞天" 或分成偶爾的誘惑。哀傷地, 多數節食者堅持"是完善" 。他們無法容忍這些流逝。如此如果(言) 他們拜訪一個朋友和結束吃光2 個容器冰淇淋和一箱曲奇餅, 他們去片斷。"我是無用的!" 他們哭泣。"我是失敗!" 由罪狀淹沒在是完善, 他們然後放棄了他們的飲食在憎惡。
這是造成損害的罪狀
在這個情況, 實際狂歡是典型地相當無害的。我意味, 我們需要吃食物(3500+ 卡路里的) 一個巨大的數量增一磅重。真正的損傷由接著而來的罪狀造成。並且這是什麼我們需要演講。
罪狀來自設法是完善
所有節食者犯錯誤並且這是完全正常的。有偶爾狂歡是沒有起因為警報, 較少罪狀。減少了100+ 磅- 的我的最成功的客戶- 那些有規則流逝。區別是, 他們沒看見自己和"完善" 個體。如此他們感覺"題為" 犯偶爾的錯誤, 和因此如果您。一旦您認可它, 您將發現節食很多更加容易。
我們需要支持做這些變動
為了克服3 個問題被描述上面, 根本第一步將發現適當的支持。這正重要像選擇正確的飲食計劃, 因為無論好飲食, 它無法刺激您停留在軌道- 唯一人們可能做這。節食十次更加容易當您接受鼓勵從其他人。如此當選擇一個網上減重節目, 選擇一與一個活躍論壇。由於當晚, 它是所有關於人。當我們是單獨和隔絕, 最小的障礙可能似乎像山。但當我們有人在我們之後, 任何是可能的。
注:
1. 減重調查(2005 10月) 由annecollins.com 。一共計17,403 個主題回復了勘測。他們請求選擇3 從10 個節食問題名單。結果是如下:
(1) 不充分的刺激(76%) 。
(2) 飢餓(72%) 。
(3) 壞天(70%) 。
(4) 乏味(69%) 。
(5) 重音(60%) 。
(6) 干涉從其他人(51%) 。
(7) 太多出去吃飯(32%) 。
(8) 吃在奔跑(28%) 。
(9) Ill-health (5%) 。
(10) 缺乏睡眠(1%) 。
版權Anne Collins 2005 年。
關於作者:
Anne Collins, 54, 是一個合格的營養師和全時重量管理顧問以經過23 年經驗。她的客戶範圍從頂面名人對每年齡和形狀的普通人。她的網站、 www.annecollins.comattracts 9 百萬個獨特的訪客每年, 和她的減重論壇是最活躍的供應中心的當中一個在網際網路。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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