減重和營養神話? 什麼您需要知道! 第部分1
神話: 風尚飲食工作為永久減重。
事實: 風尚飲食不是最佳的方式丟失重量和保留它。風尚飲食許諾快的減重或經常告訴您切某些食物在您的飲食外面。您可以丟失重量起初在這些飲食的當中一個。但嚴密地限制卡路里或食物選擇的飲食是困難隨後而來。多數人民對他們疲倦和迅速收復任一失去的重量。
風尚飲食也許是不健康的因為他們不能提供所有營養素您的身體需要。並且, 丟失的重量以非常迅速速度(超過3 磅每星期在第一夫婦星期以後) 也許增加您的風險為開發膽結石(固體物料群在可能是痛苦的) 的膽囊。節食提供得少於800 卡路里每天能還導致心臟節奏反常性, 可能是致命的。
TIP: 研究建議那丟失? 對2 磅每星期由做出健康食物選擇, 吃適度部份, 和建立體育活動入您的日常生活是最佳的方式丟失重量和保留它。由採取健康吃和體育活動習性, 您可以並且降低您的風險為開發型2 糖尿病、心臟病, 和高血壓。
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神話: 高protein/low 碳水化合物飲食是一個健康方式丟失重量。
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事實: 高protein/low 碳水化合物飲食的長期健康效應是未知的。但得到大多您的每日卡路里從高蛋白食物喜歡肉, 蛋, 並且乳酪不是一個平衡的吃計劃。您也許吃□許多油脂和膽固醇, 也許提高心臟病風險。您也許吃□很少水果、蔬菜, 和整體五穀, 也許導致便秘由於缺乏飲食纖維。在高protein/low 碳水化合物以後飲食也許並且使您感受令人噁心, 疲乏, 和微弱。
吃較少比130 克碳水化合物每天可能導致酮(部份地故障的油脂) 積累在您的血液。酮積累在您的血液(叫做ketosis) 可能導致您的身體導致高水平尿酸, 是風險因素為痛風(聯接的痛苦的膨脹) 並且腎結石。Ketosis 也許是特別危險的為孕婦和人以糖尿病或腎臟疾病。
TIP: 高protein/low 碳水化合物飲食經常是降低在卡路里因為食物選擇嚴密地被限制, 因此他們也許導致短期減重。但包括被推薦的數量碳水化合物的減少卡路里吃計劃, 蛋白質, 和油脂並且將允許您丟失重量。由從事一個平衡的吃計劃, 您不會必須逗留吃他們包含食物, 譬如整體五穀, 果子, 和vegetables?and 錯過的整體組關鍵營養素。您可以並且發現它更加容易忠心於飲食或包括食物更加巨大的品種的吃計劃。
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神話: 澱粉肥胖和應該是有限的當設法丟失重量。
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事實: 許多食物高在澱粉裡, 像麵包、米、麵團、穀物、豆、水果, 和一些蔬菜(像土豆和薯類) 是降低在油脂和卡路里。他們變得高在油脂和卡路里當吃在大部份大小或當用高脂肪頂部蓋喜歡黃油、酸性稀奶油, 或蛋黃醬。食物高在澱粉裡(並且叫做複雜碳水化合物) 是重要能源為您的身體。
TIP: 飲食指南為美國人推薦吃6 到11 服務每天, 根據您的卡路里需要, 從麵包, 穀物, 米, 並且麵團group?even 當設法丟失重量。對您的服務sizes?one 服務的薪水注意與1 片麵包片是相等的, 1 盎司立即可食的穀物, 或? 杯子麵團、米, 或煮熟的穀物。設法避免高脂肪頂部和選擇整體五穀, 像整體麥子麵包, 棕色米、燕麥粥, 和麩皮穀物。選擇是高的在飲食纖維, 像豆, 豌豆的其它上了漿食物, 並且菜。
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神話: 某些食物, 像葡萄柚& 芹菜, 可能燒油脂和使您丟失重量。
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事實: 食物無法燒油脂。一些食物與咖啡因也許短時間加速您的新陳代謝(方式您的身體使用能量, 或卡路里), 但他們不導致減重。
TIP: 最佳的方式丟失重量將削減在您吃和是完全活躍的卡路里的數量。
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神話: 自然或草本重量損失產品是安全和有效的。
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事實: 聲稱"自然" 或"草本" 的重量損失產品不一定是安全的。這些產品通常科學地不被測試證明, 他們是安全的或他們運作。例如, 草本產品包含麻黃(由美國政府現在取締) 導致了嚴肅的衛生問題和甚而死亡。聲稱是無麻黃的更新的產品不一定是無危險, 因為他們也許包含成份相似與麻黃。
TIP: 與您的醫療保健提供者以前談話使用任一個重量損失產品。一些自然或草本重量損失產品可能是有害的。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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