真正的Mayo 診所飲食
三十年, Mayo 診所與謠言交戰, 他們推薦招徠葡萄柚、蔬菜、水果和肉和油脂的無限的部份消耗量快的減重飲食的版本。診所一再發布了聲明, 所謂的' Mayo 診所飲食' 沒有發源在Mayo 診所並且由他們不簽名。實際上, 他們去至於闡明, 它也許是不健康的為某些人民。
一次參觀到Mayo 診所網站把您帶對真正的Mayo 診所飲食, 和他們的推薦和教導為是健康和永久的減重。
總結:
減重比您消耗起因於消費更多卡路里。唯一的方式丟失重量比您使用在您的每日活動將吃少量卡路里。唯一的方式達到永久減重是由採取平衡, 健康飲食以適合您的生活方式的部份, 並且參與規則體育活動。
最健康, 最有利的飲食為您是一個考慮您的個性。沒有' 一個完善的吃計劃' - 不平衡一將運作為您' 為剩餘您的生活' 。您的身體需要不同的事在不同的階段。病症和過敏, 高重音期間- 所有結果在改變對您的身體的營養需要。
基本的推薦: 七個基本規則
1. 吃更多水果和蔬菜。
2. 減少飽和的油脂和膽固醇進水閘
3. 削減在甜點和鹽
4. 喝酒精在緩和, 如果您必須喝根本
5. 學會吃食物的適度部份
6. 控制您消耗卡路里的數量
7. 包括體育活動在您的每日活動
具體由食物種類
碳水化合物
Carbs 是身體的主要能源。複雜碳水化合物譬如整體五穀、豆類和乾豆和五穀是地中海飲食的釘書針, 心臟病、糖尿病和肥胖病是極端降低。
推薦: 45 到65% 您的每日卡路里應該是從碳水化合物。集中於複雜碳水化合物、牛奶和果子, 和保留糖、白麵和糖果您的進水閘低。
膽固醇
您的身體使用膽固醇建立和幫助細胞適當地起作用。典型地, 我們的身體製造所有膽固醇需要, 並且另外的膽固醇被放置在動脈和器官的邊。膽固醇被發現在肉、禽畜、蛋、乳製品和海鮮裡。
推薦:
對沒有比300 毫克限制膽固醇進水閘每日
肥胖
energy?fat?has 的當中一個被集中的來源更多卡路里比蛋白質或碳水化合物。您的身體需要它吸收一些維生素和建立健康細胞和神經系統的路。這种油脂重要, 雖則。Trans 和飽和的油脂(從紅肉, 尤其), 可能提高您的膽固醇和升高心臟病發作您的風險。
推薦:
瞄準為20 到35% 每日卡路里從油脂。集中於菜油、堅果和魚油而不是多數動物來源。
纖維
纖維是菜的龐大的部份。有二類型纖維- 可溶解和不能溶解。您的身體需要兩個。纖維從麩皮、燕麥、麥子、綠色蔬菜、蘋果和其它水果被獲得。
推薦:
為婦女: 21 - 25 克纖維每日
為人: 30 - 38 克纖維每日
如同您能看, 真正的Mayo 診所飲食強調平衡的飲食從複雜碳水化合物、新鮮蔬菜、少許肉, 和油脂仔細的選擇主要被獲得。他們主張緩慢, 平穩的減重而不是快, 採取它現在方法, 和強烈建議最佳的吃計劃是那些可能成為為終身變化的依據在吃習性上。與那些一般推薦一起, 診所的營養中心提出對各食物種類的具體建議。具體地:
蛋白質:
蛋白質是根本營養素為幾乎每個系統在身體。它包含在您的皮膚、骨頭、肌肉、血液、器官、激素和酵素裡。飲食蛋白質的主要來源是肉、海鮮、禽畜、豆類、種子和堅果。
推薦:
在10 和35% 您的每日熱量攝取量之間應該是從富蛋白質的來源。
一有趣的鍛煉
Mayo 診所的角逐的當中一個是, 一大小適合所有飲食不會工作為大家。他們的營養中心的當中一個最有用的部份是他們的每日卡路里計算器。一個鏈接在主頁把您帶對將幫助您計算一個個人化的吃計劃幫助您丟失重量的一個健康飲食計算器。
這什麼的例子您的個人化的計劃能看起來像:
主題: 女性, 225 磅, 5 ft 6"
推薦:
每日卡路里目標為減重: 1200 卡路里
甜點和額外: 75 卡路里每日
油脂: 3 服務
Protein/Dairy: 3 服務
碳水化合物: 4 服務
果子: 3 或更多服務
菜: 4 或更多服務
進一步鏈接提供一份樣品菜單在那個卡路里水平, 和將幫助您丟失重量的具體推薦。那些要訣有:
增加水果和蔬菜比率在飯食
實驗用新食物和組合。
開始用湯或沙拉。
學會健康烹調技術。
考慮能量密度食物。
能量密度?
Mayo 診所定義能量密度作為卡路里的數量在食物裡對相當數量食物。一個含糖的點心也許有極端高能密度? 換句話說, 小服務提供很多卡路里。結果, 它採取更多那食物使您的身體感受充分。食物像硬花甘藍有較少能量密度- 15 卡路里在一個規則部份。您吃無足輕重它和迅速充分感覺。
基本的建議由Mayo 診所提出不破土。他們主張易察覺吃, 低卡路里和增加您的體育活動。建議瞄準為1-2 磅丟失了每星期由幾乎其他醫療上顯著學院echoed 在國家。這是真正的飲食- 真正的Mayo 診所飲食。
關於作者:
Kirsten Hawkins 是營養和健康專家從納稀威, TN 。以及 關於 普遍的飲食的回顧和評論參觀http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的營養、福利, 和維生素要訣。
文章來源: Messaggiamo.Com
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