戰略減重
您將做的第一事的當中一個當您決定丟失重量將設置目標重量。為多數, 那個目標將是他們的' 理想的重量', 但為許多, ' 理想的重量' 也許確切地是錯誤重量使他們瞄準。
幾年節食或是超重有移動' 理想的重量的' 身體的概念的生理作用從什麼真實地被認為理想。' 凝固點' 是您的身體自然地感到最舒適的重量。如果您是超重非常久時間, 或如果您一致地有' yo-yoed ', 您的身體也許反應您最初的減重由降低它的新陳代謝因為它相信您是餓的對死亡。這減慢導致整個地經常敲人他們的飲食的勸阻的高原, 並且導致失去的重量的收復的全部或部份。
而不是瞄準為' 理想的重量' 那呼叫請求您平穩地丟失重量幾個月甚至幾年來, 許多專家推薦瞄準為短期可達到的目標。因為大多數飲食研究表示, 多數節食者平穩地丟失重量大約12 個星期, 然後擊中一個高原, 是數字他們建議您目標為。許多發現了的戰略運作為他們最好是減重和維護的當中一個交替的期間, 各最近的8-12 個星期。
選擇您能丟失在8-12 個星期的現實相當數量重量。圖, 最合理和最健康的減重率是1-2 搗每星期, 30 磅在三個月不是不合情理的。節食直到您到達那個目標, 或12 個星期, 哪些首先來, 並且然後交換對維護飲食。
為什麼那時交換對維護飲食? 一部分, 您給自己一個' 喘息機會', 一個斷裂從更加限制性吃。另一部份, 雖然, 是, 您再教育您的身體並且讓它建立一個新' 凝固點' 。一旦您維護了您的新重量8-12 個星期, 設置其它減重目標, 和移動回到減重方式。由給您的身體一個斷裂從' 飢餓', 您克服了它的對丟失更多重量的抵抗, 和是回到節食在' 第一二個星期的- 星期, 多數人民更加迅速地丟失重量。
您並且給自己一次機會' 實踐' 維護您的新, 更加健康的重量。他們一次去' ' 他們的飲食的研究員比發現了那更離開節食者的一半重大相當數量重量不維護那減重。由實踐重量維護在階段, 您證明對你自己, 您能做它, 並且去除一個強有力的消極心理塊。
這將運作以任一長期減重飲食, 沒有問題焦點。您將發現它更加容易做如果您選擇有具體' 階段的, 像南海灘或Atkins 的飲食, 因為減重和維護階段清楚地被計劃使您隨後而來。不管飲食您選擇, 雖然, 將由交替在減重階段和維護階段之間, 您自學和您的身體怎麼維護健康重量。
關於作者:
Kirsten Hawkins 是營養和健康專家從納稀威, TN 。以及 關於 普遍的飲食的回顧和評論參觀http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的營養、福利, 和維生素要訣。
文章來源: Messaggiamo.Com
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