低Gi 飲食或低Carb 飲食? 哪個是最佳?
那些日子, 多數大家聽說了低carb 飲食譬如南海灘和Atkins 飲食但GI 或糖血症索引飲食是一個相當新名字在飲食場面。
當低carb 飲食制約碳水化合物的數量, GI 飲食集中於碳水化合物的質量。這有效在促進是降低在糖血症索引, 食物柔和地將有一個作用在您的血糖水平上和保留您充分更長食物的消耗量旁邊。
典型的低carb 飲食, 有一個限制性階段在您的碳水化合物進水閘是嚴厲地有限的起點。您能吃您要的所有肉並且油脂是還無限的, 雖然南海灘飲食鼓勵您黏附對低肥胖肉和健康油脂。當飲食進步, 您能逐漸補充說在更多碳水化合物, 那些裡以一個低糖血症索引並且典型地是那些是低在carbs 。
雖然低GI 飲食也許是新的對您, 它實際上是從70 年代和被使用在許多歐洲國家幫助處理糖尿病。最近, 然而, 這個方式吃得到很多關注作為一個健康方式控制重量。這飲食集中於碳水化合物? ?good carbs? 有一個低糖血症索引並且您應該吃大量他們(附帶, 這些並且是我們知道是好的為我們像水果、蔬菜和整體五穀) 的食物。?Bad carbs? 有一個高糖血症索引, 應該被吃在緩和和被混合以低糖血症索引carbs 降低膳食的整體GI 。因為這飲食集中只於carbs 它是非常容易對素食主義者採取這個方式吃。
在比較, 低carb 飲食可能限制在是高的在維生素、礦物和酵素裡並且纖維的水果和蔬菜。許多人同事低carb 節食以執照吃一樣飽和的油脂像您要, 但那個選擇是由個體決定因此我們無法真正地非難飲食為這誤解。低GI 飲食是充分的果子, 菜, 纖維和低在油脂裡但好油脂發現在堅果的重點。它鼓勵吃瘦肉在緩和。
當我們全部不知道肉和油脂是carb 並且綠色葉茂盛菜是低carb, 一些不能意識到什麼食物有一個低糖血症索引。多數菜(除了土豆、甜菜, 南瓜) 有一非常低GI 。安排一低GI 包括柑桔, 蘋果、李子和桃子的一些果子當多數其它果子有中等GI 價值。燕麥粥、多數麵團和整體麥子麵包並且有一低gi 。
如此飲食是最佳?
那裡許多人在健康和營養行業認為低carb 飲食不健康的, 多數大家會認為gi 飲食非常健康的。研究表示, 吃許多水果和蔬菜可能幫助支持您的免疫系統如此允許您與疾病戰鬥並且吃高脂肪肉也許有害地影響您的健康和幫助對心臟病貢獻。是前述, 它並且被顯示了是超重是一個主要健康風險為許多疾病因此最佳的飲食大概是一個運作為您! 一些夥計也許反應更好一低carb, 其他人對一低gi 。不管怎樣, 它有道理做健康食物選擇、極限攝食和鍛煉為您的身體好。
關於作者:
李・Dobbins 是您能學會更多關於食物的糖血症給定值低Carb 和低GI 資源的所有者和編輯。
文章來源: Messaggiamo.Com
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