健康吃為素食主義者和素食主義者
研究在研究以後顯露了平衡的飲食的重要性對身體好。吃平衡的飲食, 一個在所有各種各樣的礦物和維生素上是富有的需要為一個健康身體, 可能提出相當一個挑戰為素食主義者和素食主義者。
那是因為維護好平衡的飲食在沒有一整個食物種類時, 譬如肉和禽畜, 可能是困難的。肉和其它畜產品包含重大相當數量重要營養素, 譬如蛋白質、鈣和B 維生素。
素食主義者飲食提出一個更大的問題, 因為素食主義者去步和消滅乳製品和蛋並且肉。他們需要和必須經常依靠維生素補充為這重要營養素的素食主義者經常特別是有麻煩得到維生素B12 。
當然不意味素食主義者和素食主義者無法享受身體好。許多素食主義者和素食主義者好比他們的肉食同輩能和享受健康的水平。它簡單地意味, 素食主義者需要給予有些更加密切的關注對他們的飲食需要, 並且是在監視為飲食缺乏的標誌。健康素食主義者或素食主義者飲食的鑰匙, 和以所有類型飲食, 實踐緩和, 吃□各種各樣的食物, 和保留營養需要在平衡。
最頻繁地被援引的素食主義者和素食主義者的關心由家庭成員和朋友的當中一個是怎麼他們將得到蛋白質他們需要從飲食無動物骨肉。但是, 得到充足的蛋白質通常不是關心為素食主義者, 因為最美國的飲食比他們需要傾向於包含更多蛋白質。
吃乳製品他們需要從乳製品的素食主義者能得到所有蛋白質, 從大豆基於的產品和從豆、堅果、扁豆和種子。有許多非動物蛋白質來源, 多數素食主義者不應該如此有問題得到充足的蛋白質。
素食主義者, 逃避所有動物基於的產品、甚而牛奶和乳製品, 典型地沒有有蛋白質缺乏的一個問題。那是因為堅果、種子、扁豆、花馬豆、分裂豌豆、大豆、鷹嘴豆豆、黑豆、白色豆、扁豆, 海軍豆和許多所有有許多蛋白質。
素食主義者飯食在豆腐和其它大豆基於的產品上經常是富有的, 並且這些產品包含充足的蛋白質適應多數素食主義者需要。另外, 許多豆基於的素食主義者食譜是優秀蛋白質來源。例如, 一個杯子煮熟的豆作為肉二盎司服務包含同樣相當數量蛋白質。
和與蛋白質, 營養缺乏比他們對總人口一般是沒有更多關心對素食主義者。跟隨平衡的素食主義者, 滋補飲食不應該有問題適應他們的每日營養需要。
素食主義者另一方面, 比素食主義者營養缺乏, 特殊維生素B12 、鈣和維生素D 易受。那是因為這些重要營養素的共源極是所有動物根據, 或肉或乳製品。
這些三營養素, 最堅硬替換在素食主義者飲食是維生素B12 。維生素B12 的主要來源在飲食是所有動物根據。因此, 素食主義者一般被勸告採取維生素B12 補充, 或吃築了堡壘於用維生素B12 的食物。有一定數量的這樣食物在市場上, 包括營養酵母和豆奶。
鈣並且是關心為素食主義者, 因為飲食鈣的主要來源是牛奶和其它乳製品。再, 鈣築了堡壘於食物譬如一些豆奶並且某些穀物是重要對維護健康素食主義者飲食。同樣是真實的維生素D, 其它主要動物基於的營養素。
底線是, 它是可能維護優秀健康當避免肉和乳製品。鑰匙將跟隨很好平衡的飲食, 得到大量鍛煉, 和做出聰明的食物選擇。
關於作者:
Zaak O'Conan 發現和提出有用的資訊關於怎樣提高並且/或者修理您的生活、身體和關係。您將發現他的其它文章在吃好和其它方式怎麼改進您的生活在 http://your 健康center.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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