不要佔據心思關於食物
節食的當中一個危險是' 飲食思路' 。恆定的需要稱, 測量, 計數和佔多數節食者感受可能成為積念用食物來緊挨那的食物體驗了由某人以飲食失調。它是可能丟失重量沒有成為佔據心思用食物嗎?
大衛Katz, "方式的作者博士吃", 建議一個更好的方式。
當它重要平衡您吃以卡路里您燒的卡路里, 他說, 它不是必要佔據心思關於食物由計數每卡路里。反而, 他建議, 焦點在吃很好為您的健康和永久減重將隨後而來。
Katz 博士的建議包括替換包含加的糖、油脂、澱粉和鹽用更加衛生的食物以短的成份名單高度的被處理的食物。避免食物以傾向於刺激胃口和使您想要吃的增加的' 味道改進物的像monosodium 谷氨酸和高果糖玉米糖漿。
反而, 集中於更加健康的選擇在食物種類之內。那比您會認為更加容易做。一個簡單的變化在您的飲食上像替換輕的奶油在您的咖啡裡用低脂肪牛奶可能保存您50 卡路里每杯子。如果您喝很多咖啡, 那能增加由一堅固降下在您的總體每日卡路里進水閘決定- 以給您所有鈣和維生素D 增加的獎金您通常得到與較少比一半油脂。
但, 您說, 您無法喝您的咖啡用脫酯乳嗎? 那是優良, 也是。我們全部有我們認為的一點豪華我們無法居住沒有。需要幾分鐘分析事您無法放棄- 的您的飲食和推測然後做調整在其它區域佔他們。不要能活沒有奶油在您的咖啡裡? 跳您通常有與它的鬆餅, 或替換您用對此以一個低脂肪人造黃油替補的黃油。吃健康是關於選擇- 不是積念。
這其它建議幫助您停止佔據心思關於卡路里和開始吃更加健康:
1. 扔在加糖的早餐穀物之外傾向於有一點點或沒有加的糖的整粒穀物並且投下幾個莓果入您的碗
反而。
2. 交換對所有自然, 沒有疊加性花生醬代替一高度被處理的一個包含加的糖和油為安定。
3. 保留乾果baggie 在您的書桌抽屜為a
高鉀採摘我在上午。您將是遠較不傾斜的暴飲暴食在午餐- 並且您不會找到自己打呵欠在11 上午。
關於作者:
Kirsten Hawkins 是營養和健康專家從納稀威, TN 。以及 關於 普遍的飲食的回顧和評論參觀http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的營養、福利, 和維生素要訣。
文章來源: Messaggiamo.Com
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