對補充的飲食指南展示需要
2005個飲食指南強調得到所有您的營養素從常規食物，若可能，而且下垂對一些補充營養素的需要。「事實是他們從單獨的飲食需要的許多人民沒得到所有營養素，并且有從得到充分的建议使用的相当数量的清楚的保健福利所有維生素和礦物。 一每日multivitamin可以有帮助填补空白，并且提供更多鈣和維生素D的一個另外的補充為多数人民是適當的」， Ph.D說安妮特Dickinson。，委员会的主席負責任的營養(CRN)，其中一個飲食補充產業的主導的贸易协会。
「另外， EPA和DHA Ω3脂肪酸的補充也许有价值為每星期不吃至少二鱼粉的人」。 根據2005個飲食指南，孩子和青少年以及成人在維生素E經常未達到，成人常常地不得到足够的維生素C，在年齡50的人们應該得到維生素B-12，育龄妇女的補充形式需要綜合性叶酸(B維生素)，并且许多人需要額外維生素D。 根據Dickinson博士， 「好消息比一角錢是以一每日multivitamin的形式，所有這些補充營養素可以方便地和低廉地被消耗，為較少每天」。
另外，飲食指南指出鈣是在實際大家的供应不足的重要營養素？孩子、十幾歲和成人。 與礦物的一multivitamin將提供一些額外鈣，但是得到建议使用的总额鈣，人们將需要使用包含鈣的一個分開的補充(更適宜地用維生素D)或消耗许多乳制品或鈣築堡壘於的食物。 当常規食物和築堡壘於的食物和補充是全部有效方式得到另外的營養素时，费用和卡路里也是要考慮的因素。 1,000鈣毫克的費用可能從18分范围每天到$1.38一天，依靠人是否使用鈣片劑，软的鈣嚼，低脂牛奶、與增加的鈣的早餐谷物或者鈣築堡壘於的橙汁(列出從最低到最高的費用)。 與那相当数量鈣一起將來卡路里的数量從微不足道范围到超过300。
当控制費用和避免剩餘卡路里」，說Dickinson博士时， 「Multivitamins和鈣補充可能提供消费者以在他們的嘗試的一個主要助力适应他們的營養需要。 「2005個飲食指南下垂重要營養赤字，并且食物指南金字塔(当它出来)时除改进他們的飲食和採取一種更加健康的生活方式之外，應該理想地說以在上面的一麵旗子為特色提醒人使用適當的補充。 補充是優選的飲食的整体部分，并且應該總是觀看在一種健康生活方式中」。
為飲食指南評論的總結關於營養赤字的下面看見。 負責任的營養(CRN)委员会，在1973年建立，是華盛頓，代表飲食補充產業成份供應商和製造者的D.C的贸易协会。 CRN成員遵守強的品行规范，依從劑量極限并且製造飲食补充对于高质量標準在好的制造业实践之下。 關於CRN的更多信息，參觀http://www.crnusa.org。
2005個飲食指南： 在总人口赤字的營養赤字成人的： 鈣、鉀、纖維、鎂、維生素C、維生素E和孩子和青少年的類胡蘿卜素(作为維生素A的來源)赤字： 鈣、鉀、纖維、鎂和維生素E 2005個飲食指南： 對特別需要維生素B-12的推薦人的50，雖然個體的一個堅固比例在年齡50的減少了能力吸收自然發生的維生素B-12，他們能吸收水晶形式。 因此，應該通过採取維生素B-12補充的水晶形式鼓勵在年齡的所有個體的50遇見他們的建议使用的飲食容限(RDA， 2.4 mcg或天)維生素的B-12通过吃食物築堡壘於與維生素B-12例如築堡壘於的穀物，或者。
根据血液價值的婦女的鐵，青年期女性的堅固數字和育龄妇女是短少的鐵。 因此，這些小組應該吃食物高在血紅素鐵(即，肉)或與鐵吸收改進物的鐵築堡壘於的食物，例如食物浓在維生素C (即，橙汁)上。 育龄妇女，因为叶酸減少神经中枢管缺陷、脊柱裂和無腦的风险，一個每日入口400 mcg或天的叶酸綜合性叶酸(從築堡壘於的除葉酸之外的食物形式的食物或補充從各種各樣的飲食的)為也许变得懷孕的育龄妇女建议使用。 孕妇應該消耗600 mcg或天綜合性叶酸(從築堡壘於的食物或補充)除葉酸之外的食物形式從各種各樣的飲食的。 年長的人、避免太陽充分維生素D狀態，取决于饮食摄入量和皮膚綜合的人有黑暗的皮膚的和人的維生素D [在皮膚的綜合被暴露在陽光]，对優選的鈣吸收和它是重要可能減少骨頭損失的风险。 得到對陽光與黑暗的皮膚的年長的人和個體(因為能力綜合維生素D从暴露到陽光隨程度皮膚染色變化)即和人民(足不出戶的個體)的很少暴露也许需要多达每天的1,000個国际单位達到維生素的防護血压。
魚， EPA和DHA證據建議消耗大约魚二服務每個星期(大约8盎司共計)也许減少死亡率的风险從冠狀心脏病的，并且消耗的EPA和DHA (在魚的二長鏈多不饱和脂肪酸)也许減少死亡率的风险從心血管疾病的在已經體驗了一個心臟病事件的人。
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維生素草本大學是首要的網上路線和與信息有關的資源对于飲食補充、補充回顧、維生素信息、草本信息和藥物草本互作用。
文章來源: Messaggiamo.Com
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