關於低碳飲食的常识
版權2005年Ardmore Internet Marketing， Inc。
所有信息的矛盾的研究和模糊的解釋，毫不奇怪混亂統治當談到價值，并且低碳安全節食。 它似乎像热烈的辩论發怒到處!
它是否是Atkins、南海灘或者某一其他低碳計劃，多达30百萬個美国人跟隨低碳飲食。
提倡者主张金额上限在我們的飲食的碳水化合物导致了肥胖病、糖尿病和其他健康问题的增长的問題。 評論家，對卡路里的超量衝減的另一手的、屬性肥胖病和相关健康问题從任何來源的和缺乏体育活动。 評論家也表達关心缺乏五穀、在低碳水化合物飲食的水果和蔬菜也许导致一些關鍵營養素缺乏，包括纖維、維生素C、叶酸和幾礦物。
在飲食的最初的階段期間，其中任一在碳水化合物節食，天氣低或高，可能导致重大减重。 但是記住，鑰匙對成功節食在能永久地丟失重量。 投入了什麼另一個方式，標度顯示一年在去以后飲食？
我們看我們是否可以揭穿某些關於低碳飲食的奧秘。 下面，是從最近研究和科学文献採取的一些相關的點目錄。 请注意也许有有用的资料不足的回答所有問題。
-低碳飲食之间的區別
有被設計的許多普遍的飲食降低碳水化合物消耗量。 減少在飲食的總碳水化合物意味着蛋白質和油脂將代表成比例地更加了不起的相当数量总热量摄取量。
Atkins和蛋白質力量飲食對身體变得能轉化為酮的點制約碳水化合物。 像區域和生活的其他低碳飲食沒有麵包是较不限制性的。 一些，像糖釘頭切斷機声称消滅過分地舉起血糖水平仅的糖和食物。
-什麼我們知道低碳飲食
幾乎所有研究迄今是小的與各種各樣的研究宗旨。 碳水化合物、热量摄取量、很大地變化的飲食期間和參加者特徵。
大多研究迄今有二件事共同兴趣： 研究都沒有有持續的平均年龄53和無的參加者受控研究多于90天。
关于老年人的信息和長期結果是缺乏的。
而參加者節食，許多飲食研究不監測相当数量鍛煉并且熱量開支。 這幫助解釋研究之间的差誤。
在低碳飲食的减重是熱量制約和飲食期間的作用和不與減少的碳水化合物入口。 發現的這建議，如果您想要丟失重量，您應該吃少量卡路里和如此做在一個很长时间期間。
一点證據在低碳飲食遠程安全存在。 儘管医学界關心，未找到短期不利影响对膽固醇、葡萄糖、胰島素和在參加者之中的血液壓力水平对飲食。 由於研究的短周期，但是，不利影响可能不出现。 研究員注意到，丟失的重量無論如何典型地导致在這些水平的改善，并且這也许抵銷高脂肪飲食造成的增量。 低碳和飲食的其他类型的长距离重量變動是相似的。
多数低碳飲食導致酮症。 某些潛在的後果是噁心，嘔吐，胃腸痛苦和混亂。 在初期階段低碳期間節食一些疲勞和便秘也许遇到。 通常，這些症狀迅速消散。 酮症也许也給呼吸水果的氣味，有些像釘子擦亮去膜劑(丙酮)。
低碳飲食比其他种不使能更多卡路里的消耗量飲食，經常報告了。 一卡路里是他們来自碳水化合物或油脂的卡路里和没关系天氣。 研究差誤是可能的未管制的情況的結果; 即節食在卡路里在鍛煉期間被燒的消耗量、卡路里，或者任何數量的其他因素欺詐的參加者。 嚴密的(即少于40克CHO/day)低碳飲食的退学率相對地高。
您應該做什麼？ -有我希望重新強調的3重点：
-低碳和飲食的其他类型的遠程成功率是相似的。
-儘管他們的大眾化，一点信息在長期效力存在，并且低碳水化合物安全節食。
-嚴密的低碳飲食通常不是能承受的作为一個正常方式吃。 乏味通常克服自我克制力。
它在更回顧題目以后是显然的，那，設計好，并且受控研究是需要的。 就是沒有很多好有用的资料，特别是關於遠程作用。 嚴密的低碳飲食导致是一個反常和潛在地緊張新陳代謝的狀態的酮症。 在有些情況下這也許導致與健康有關的複雜化。
您選擇的飲食應該是終身的好吃，不仅一個快的减重計劃一張圖紙到達您的重量目標。 如果您比几天看不到自己長期吃規定的食物或一個星期，则機會是它不是正确的飲食。 為此，跟隨適度地低脂肪食物與油脂健康平衡，蛋白質、碳水化合物和其他營養素是有利的。
如果您决定跟隨低碳計劃，切记某些飲食油脂同疾病的減少联系在一起。 食物高在免于trans肥膩酸例如橄榄油的不飽和的油脂，魚、flaxseeds和堅果更喜歡對從动物起源的油脂。
Atkins飲食的促進者現在說他們吃他們的計劃的人们應該限制相当数量红肉和饱和脂肪。 Atkins代表是告訴卫生业职员仅節食者的卡路里的20%應該来自饱和脂肪(即肉、乳酪，黃油)。 例如南海灘飲食計劃，這變動来自，当Atkins面孔競爭要求较少饱和脂肪的其他普遍的低碳飲食。 在红肉不應該考慮低碳節食作为執照狼吞虎咽!
對「嚴密」低碳節食的另一個選擇是放弃某些壞碳水化合物食物，但是沒有「把有浴水的嬰孩扔出去」。 換句話說，食物高在被處理的糖、快餐和白面包將被避免，但是食物高在複雜碳水化合物例如果子，土豆和整體五穀，保留了。
關於作者：
保羅Buckley是提供文章、技巧和资源給他的讀者作为邊線的一名專業飛行員。 波士頓的當地人，他目前位于東南美國。 http://www.healthydietzone.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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