維生素為您的更加健康的生活
維生素:
維生素是主要在健康生活。維生素D 也許減少傷害風險從秋天由超過百分之20 在否則健康人和婦女變老60 和。維生素D 長期知道加強骨頭, 但新研究表明它並且改進肌肉力量。組合較不可能做傷害當人們跌倒。維生素D 幫助是否它被消耗了在築堡壘於的食物、乳製品或補充。
有13 知道的維生素並且每個有不同的角色在身體之內。
維生素A
維生素A 發生以二主要形式在自然裡: 松香油, 被發現只在動物來源中, 並且某些類胡蘿卜素, 最好已知哪些是' β- 胡蘿蔔素' 被發現在紅蘿蔔和其它黃色對紅色植物。β- 胡蘿蔔素可能被轉換成松香油在身體, 並且它也許有在保護的一個角色反對心臟病和癌症。
維生素A 是根本的為視覺和充分成長。缺乏症狀包括皮膚的夜盲、hyperkeratinosis, 和乾眼病- 眼睛情況, 如果未經治療罐頭導致永久盲目性。維生素A 缺乏是普遍在許多發展中國家。
維生素A 被發現在南瓜、kumara (白薯), 杏子、南瓜、油桃、桃子, 和芒果裡。它並且被發現在菠菜、硬花甘藍、水田芥、蘆筍和豌豆裡。
B 小組維生素
B 小組維生素運作得以一團隊轉換食物成能量。維生素B1 是對發布能量至關重要從上了漿並且含糖的食物, 當維生素B2 、B6 和煙酸幫助從食物發布能量包括蛋白質和油脂。
如果您增加您的能量進水閘, 特別由吃更多碳水化合物, 您的身體也許需要額外維生素B 。
維生素B12 和葉酸, 與鋼和維生素C 一起是大的重要性對運動員和婦女如同他們被使用在運輸氧氣對肌肉紅血球的形成。
維生素B1 (硫胺)
維生素B1 是根本的為能量發行特別是從碳水化合物, 起作用神經, 腦子和肌肉。
這的最佳的來源是維生素是從粉狀釀酒者酵母。其它好來源包括豬肉、禽畜、穀物、堅果和豆。
維生素B2 (核黃素)
維生素B2 被發現在所有植物和動物細胞裡。它是必要的為能量發行從食物和為健康視覺和皮膚。
酵母和肝臟包含金額上限這維生素。它並且被發現在其它肉、蛋和牛奶店食物裡。
維生素B6 (pyridoxine)
這維生素必需為蛋白質和肥胖新陳代謝、紅血球形成, 和神經系統。
這維生素的最佳的來源是牛肉的肝臟, 豬肉和雞。其它來源包括穀物、魚、堅果、香蕉和wheatgerm 。
維生素B12 (維生素B12)
維生素B12 是必要的為紅血球的形成, 一個健康神經系統, 和是根本的為成長。
這維生素由身體高效率地存放因此缺乏可能需要幾年顯現出。因為它被發現主要在畜產品中, 素食主義者是在危險中從缺乏除非他們採取補充。以它的最極端的形式, 缺乏可能導致megaloblastic 貧血症和脊髓的不可逆的退化。
維生素E 被發現在動物肉, 特殊肝臟、腎臟、心臟和腦子中。它是還存在在酵母抽提物。
生物素
這是需要的為脂肪酸製造和糖朊、蛋白質新陳代謝和成長。它被發現在蛋黃、肝臟、整粒穀物, 和堅果。
維生素C (抗壞血酸)
維生素C 必需為膠原的生產, 給結構肌肉、血管組織、骨頭和軟骨的' 水泥' 物質。缺乏導致減弱這些組織(壞血病), 造成血絲靈菌。
與β- 胡蘿蔔素和維生素E 一起, 維生素C 形成抗氧化維生素三重奏現在應該幫助防止退化疾病譬如心臟病和癌症。
維生素C 是還常用作為自然抗氧劑, 即它增加來糧食保護顏色、芳香或營養含量, 不是為它的行動作為維生素。
它是根本的為免疫系統並且有一些證據表示, 額外維生素C 也許減少呼吸傳染嚴肅。
維生素C 幫助鋼吸收。它的在紅血球形成的角色並且幫助運輸根本氧氣對行使肌肉。
它促進健康身體細胞、血管、骨頭和組織(即腱和韌帶) 。它是還必要的為腎上腺素製造。
維生素C 不被存放在身體之內因此確定您的飲食包含規則供應。它自然地被發現在柑桔、blackcurrants 、抱子甘藍、草莓、芒果、甜胡椒、荷蘭芹、硬花甘藍、kumara, 和花椰菜裡。
維生素D
維生素D 必需為鈣和磷的吸收從飲食, 和是需要的為健康骨頭成長。它並且充當在適當作用的一個重要角色肌肉, 神經, 和血液凝結。
維生素D 由陽光的行動生產在皮膚。它被發現在wholemilk 、人造黃油、油膩的魚, 和築堡壘於的穀物裡。
維生素E
維生素E 對紅血球和肌肉的形成和正常作用是重要的。
維生素E 是幫助保護細胞免受損傷由自由基的強有力的抗氧劑。
多未飽和的油脂在我們的飲食被保護免受損傷由多未飽和的油脂, 被發現在菜和魚油裡, 是根本的為細胞的正常作用在身體的維生素E. 。
與β- 胡蘿蔔素和維生素C 一起, 維生素E 形成抗氧化維生素三重奏現在應該有一個預防作用在退化疾病譬如心臟病或癌症。
維生素E 的最大的來源是菜油包括花生、大豆、棕櫚, 向日葵等。其它來源包括堅果、種子、整體五穀和葉茂盛綠色菜。
葉酸
葉酸充當在desoxyribonucleic 酸(DNA) 並且核糖核酸(核糖核酸), 基因資訊載體新陳代謝的一個重要角色在所有生存事。它是必要的為紅血球和調控的成長細胞的形成。
嚴厲葉酸缺乏在人導致megaloblastic 貧血症。葉酸減少神經系統的管先天缺陷風險當消耗在充分數額由婦女在和在早期的懷孕期間之前。因此, 穀物產品的充實與葉酸是必修在美國。
Folates 被發現在各種各樣的食物裡。最富有的來源是肝臟、深綠葉茂盛菜、豆、麥子毒菌和酵母。其它來源是蛋黃、築堡壘於的穀物、牛奶和乳製品。
維生素K
維生素K 必要主要為防止流血對死亡裁減和創傷或內部出血的血液凝結的機制。
維生素K 的最佳的植物來源是綠色葉茂盛菜譬如菠菜、硬花甘藍、圓白菜和萵苣。其它來源包括蕃茄、土豆、燕麥、蛋黃、蘆筍、黃油和乳酪。
煙酸
在身體, 煙酸負責對使用能量由食物提供。煙酸是根本的為成長和被介入在激素的生產在身體。
酵母、肝臟、禽畜、瘦肉、堅果和豆類貢獻巨額煙酸在食物裡。牛奶和綠色葉茂盛菜包含少量。
泛酸的酸
泛酸的酸屬於小組B 維生素。它扮演在所有細胞維護的一個關鍵角色和修理和組織、油脂新陳代謝和碳水化合物, 和健康皮膚和頭髮成長。
泛酸的酸要求維生素A 、維生素B6 、維生素B12 、葉酸和生物素為了適當地起作用。
它被發現在菜、肝臟、酵母抽提物、腎臟、蛋、堅果和麵包裡。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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