一本指南對於草本睡眠援助
困難睡覺可能影響許多生活的方面。居於誰不得到被推薦的相當數量睡眠為他們的年齡組可能有無數消極影響。
白天任性、困難集中, 頻繁病症、消沉, 和事故是所有共同的問題與相關貧寒睡眠習性。
對某些人民, 得到更多睡眠不是一樣容易像上床及早。如果您遭受失眠, 您知道多麼厭煩它可能將在在床, 無法睡覺。
醫生能規定療程幫助, 但這些療程有不受歡迎的副作用。Stomach 問題, 頭暈, 白天睡意, 困難喚醒, 事故, 並且粗劣的協調是所有共同。
處方睡眠療程不僅有消極副作用, 他們還不導致健康睡眠。他們導致鎮靜或unconsiousness -- 您需要的不是寧靜, 醫治用的睡眠。
但您不必須選擇在睡眠剝奪和不需要的療程之間-- 自然提供我們以對失眠的許多自然補救。
是否您偶爾地想要一點幫助睡著或一個長期補充將幫助恢復您的身體的自然睡眠節奏, 您應該能發現將運作為您的草本睡眠援助。
Chamomile
Chamomile 是自然的最舊和最柔和的草本睡眠援助的當中一個。它是經常醉酒的作為茶, 有溫和和宜人的口味。除促進安靜和寧靜之外, chamomile 並且被使用在胃激怒案件。
chamomile 工作的好處 當偶爾地採取, 和是足夠溫和的, 它可能每日被使用延長的時期。它不導致附庸, 和有副作用。這也許, 雖然, 是變態反應原為對雛菊是過敏的人。
專家不是肯定的怎麼chamomile 工作導致睡眠。美國藥劑師報告那apigenin, 一個黃酮類化合物在chamomile, 也許幫助促進睡眠, 但, 其它組分大概並且被介入。
拔地響
拔地響是長期被使用了作為草本睡眠援助的根。它有一個典型氣味, 像老襪子, 來自isovaleric 酸。拔地響可能用幫助偶爾的失眠, 但並且是特殊有用的被採取的長期。
許多研究顯示拔地響根是一個極端安全和有效的方式促進睡眠。採取拔地響報告的患者他們感到較不急切和緊張, 和有更好的休息在晚上。
清楚地, 有許多 拔地響的好處, 並且它導致無對處方療程, 因此做出它一個優秀選擇為人遭受慢性失眠的集中和警報的消極作用。非常大劑量也許導致某些副作用譬如噁心、頭疼, 和頭暈。
Melatonin
Melatonin 是身體生產在晚上的激素。這有時稱"睡眠激素" 因為它是很重要對健康睡眠。是瞎的, 遭受噴氣機滯後的人們, 或活在地方以延長的陽光小時可以把麻煩睡覺因為他們的身體不導致足夠的melatonin 。
患者尋找一種短期睡眠解答和將自然wake/sleep 週期被干擾了的人也許由採取幫助melatonin 補充, 。Melatonin 是還有用人民誰設法斷絕自己睡眠療程。
同樣
同樣(S adenosyl 氨基甲硫基丁酸) 是氨基酸衍生物, 和通常被發現在身體。它典型地被使用作為抗抑鬱劑, 但是還常用對待慢性疲勞綜合症狀或如同草本睡眠援助。它的行動在身體幫助促進健康睡眠週期, 特別是當每日採取幾個星期。
Mario Kyriazis, M.D, 反老化計劃(元素2000 的) 作者解釋同樣幫助促進睡眠由增加5-¥色胺、nerotransmitter 重要睡覺和心情。同樣並且運作以激素melatonin 諧調身體的自然day/night 節奏。 同樣 是極端安全的, 沒有已知的嚴肅的副作用。較小可能的副作用在高劑量也許包括噁心和食道難受。
色氨酸
色氨酸是是前體對seratonin 的氨基酸。低seratonin 水平可能導致火爆、憂慮, 和失眠, 因此增加更多色氨酸來您的飲食可能幫助您放鬆和將促進更加健康的睡眠樣式。
許多食物自然地包含色氨酸。增加相當數量火雞, 酸奶乾酪、花生、大豆、棕色米, 或牛奶在您的飲食將幫助您的身體製造seratonin 。色氨酸補充是還可利用的。
選擇您的補充
與所有自然和草本睡眠有效援助, 它可能似乎堅韌選擇一。選擇不必須淹沒, 雖則。
一些補充被認為只偶爾地被使用, 當其他人運作得更好當半新長期。許多補充有另外的好處, 因此它經常容易採摘一補充適應幾個需要。Naturopathic 醫師、營養家, 和中醫師能幫助您選擇最佳的草本睡眠援助為您。
參考:
Cauffield, Jacintha S., Pharm.D., BCPS 。"補充□去□常對待失眠。" http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729
Kyriazis, Marios, M.D 。"消沉和同樣。" http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm 。
丹・Ho 是營養補充資訊聚光燈的總編輯, 提供跌蕩和獨特的解答為共同的健康問題。現在要求您的自由捐款對他的時事通訊在他的 營養補充和草本補充指南站點
文章來源: Messaggiamo.Com
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