鈣和婦女：以上只是骨頭
對婦女來說，鈣是最重要的營養需要在各階段的生活。至關重要的是我們的健康骨骼，牙齒，皮膚，心臟，肌肉，神經和正常的血液凝結。 12歲之間 通過35，在體內累積的鈣質大部分將使用防止骨質流失常見於絕經後的婦女。在此期間，攝入量應在1000和1500毫克/天（青少年和孕婦 要求大部分）。滿足這些要求，通過我們的飲食可能會很困難。素食者往往更有效地吸收鈣，因此他們的日常需求可能會較低。因素，如高的飲食 磷和白糖（流行，垃圾，以及方便食品）和高蛋白質攝入會導致鈣的消耗。咖啡因傾向於吸收干擾荷爾蒙的變化一樣，如雌激素在下降 menopause.During懷孕，女性的身體，確保嬰兒獲得足夠量的鈣。在整個20-40週，胎兒會累積到每天28克的鈣。幸運的是身體的發展 保留能力更大量的鈣從我們的飲食以及吸收更多的通過腸道lining.Well聞名防止骨質流失，這種礦物也有肌肉鬆弛作用。腿抽筋， 月經疼痛，背部都受益於鈣。一些研究表明，降低血壓，並有助於加強心臟的跳動。它也加強了神經衝動的傳輸，可有 突出用在治療壓力有關的疾病和神經紊亂。它有一個非常平靜的效果，並且效果很好睡覺時採取的insomnia.Good素食膳食鈣的來源包括： 椰菜，甘藍，杏仁，糖蜜，芝麻，海帶和豆腐。非素食來源包括乳製品，鮭魚（帶骨）和沙丁魚。因為乳製品可能含有殘留量的荷爾蒙和 抗生素，和魚有可能出現的風險重金屬和有毒化學品（印刷電路板的，滴滴涕）污染，素食來源的建議，（特別是懷孕期間）。補鈣有助於防範 不足之處。查詢檸檬酸鈣的標籤，避免骨粉，白雲石和牡蠣殼，因為這些可能含有鉛含量高。補充液體被吸收，建議很好，如果你鈣 防止抽筋和失眠。請確保它包含等於或半額鎂。所增加的維生素D是好的，但不超過400毫克它的每一天。為了達到最佳的吸收，分劑量的鈣 全日以不超過500毫克一次最佳absorption.It重要的是積極地尋求良好的營養，提供大量的日常要求，那麼剩下的補充。 1杯椰菜， 1 / 2杯豆腐，1 / 4杯杏仁，1 tbls羅勒，另加600毫克鈣質補充外牆足夠一天-和你的身體受益於無數的額外營養餐提供！Stacelynn Caughlan是 臨床營養學家和專業認證本草誰在懷孕，分娩和兒童。她目前是主編http://www.motherandchildhealth.com一個網絡資源為婦女尋找信息
文章來源: Messaggiamo.Com
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