降低膽固醇使用自然纖維大雜燴
與高膽固醇和心臟疾病在家庭，菲爾的醫生勸他堅持美國心臟協會的低脂肪，低膽固醇飲食。 “您的低密度脂蛋白膽固醇是181 ，它僅下降7 ％ 。這是 仍然太高，菲爾， “醫生說，嘆了口氣。 ”在您的年齡（ 46歲） ，你就不能走動的低密度脂蛋白，高。您最終心髒病發作。這裡有一個處方-----, 1 他汀類藥物。這會降低您的膽固醇像石頭。 “菲爾了醫生處方的情況，但從未填補它。某處他想讀的肌肉和肝臟的副作用所謂的”他汀“ 膽固醇的藥物。儘管他的醫生的保證，他更害怕的毒品比的前景心髒病發作在他的生命。相反，他開始了一項計劃，其中包括幾個容易，索取食物 其中包括他們在日常的一些months.On他返回醫生，菲爾的低密度脂蛋白下降到112 - 38 ％的下降。 “哇！這是一個偉大的結果在您的藥品， ”醫生宣布。但菲爾 告訴他，他不願採取藥物以及他如何使用食品instead.Mention纖維和幾乎人人都認為幹，紙板類早餐穀物中發現雜貨店。就好像健康 成分來為代價的口味。但大多數纖維這些產品含有真正提供有限的好處。小麥纖維產品，如基於這些都基本上沒有效力的膽固醇 你的身體（雖然它的良好的大便。 ）纖維有各種各樣的形狀和大小，您可以納入你的營養計劃，有趣，美味的方法，可以提供強大的健康 好處。了解上級來源纖維在食品和補充，您可以創建一個大雜燴光纖大大降低了cholesterol.But我已經吃全麥麵包！大多數美國人採取了 微薄一十四克纖維一天。加工食品的方便和創造的誘惑（和利潤） ，一般剝奪纖維含量。含糖，乾燥，即時，微波爐，只需添加水食品眩目 包裝，因此慘敗缺乏fiber.The好處纖維開始當你在至少25克每天。這是水平的纖維攝入量的建議大多數國家的組織，如 美國心臟協會。但意想不到的情況時，你的纖維攝入量為50克或以上一天：膽固醇直線下降，血糖降低，糖尿病是可以預防的，而且您可以減肥， too.The 飲食所倡導的美國心臟協會降低膽固醇7 ％左右。 （ Yawn. ）這可比飲食與更多的平流層數量的纖維（ “ 50克每天） ：膽固醇降低30 ％或更多，這就是 一樣好膽固醇的他汀類藥物。 （想像一下如果你結合降膽固醇藥物和超高纖維攝入量。 ）燕麥branBeta -葡聚醣是一種可溶性纖維的大力吸收水和 變換成膠粘凝膠。這種凝膠，因為它穿越二十英尺的腸子，是一種有效的吸收膽固醇。 β -葡聚醣負責降膽固醇特性的燕麥片的 您可能聽說過。你知道的甚至比燕麥？燕麥麩。每盎司金價，燕麥麩兩次的可溶性纖維的燕麥片。你可以購買燕麥麩的袋子和箱子在大多數雜貨店。燕麥麩 也更靈活。你可以使用它作為一個熱點穀物microwaved在脫脂牛奶或豆奶（購買原材料葵花籽或南瓜籽，新鮮漿果，或切片水果） ，或者您可以將其添加到酸奶，水果果汁，或蛋白質 飲料。像燕麥片，您也可以使用它在您的baking.One盎司燕麥麩（ 1 / 4杯）有4克纖維，其中有3克的可溶性。包括ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家6.3杯燕麥麩1 一天，你的飲食可以有力地降低cholesterol.PectinsPectin是水溶性纖維中發現大量的蘋果，柑橘類水果，尤其是葡萄柚。在柑桔，果膠是大多數集中在白色rinds ， 沒有紙漿，所以不要做這種搞好當您剝離。果膠的數量在一個單一的果實相對較小（約150克） ，但是當達到一個水果，一個蘋果或柑橘類水果可 是一個溫和的方式添加到您的網每日可溶性纖維intake.FlaxseedFlaxseed是一種古老的食品，說明埃及著作追溯到幾千年前。當種子地面，木脂素的結構 纖維，是揭露和可作為可溶性纖維。 （除了強大的降低膽固醇的性能，木脂素正在深入調查的癌症預防屬性。 ）亞麻籽可 作為整個種子和已經地面。整個種子需要理由（例如，在您的咖啡研磨機）釋放纖維。不要混淆亞麻油與種子本身。當石油從亞麻籽中提取到 生產亞麻籽油，它可以是一個來源的亞麻酸，而這反過來又轉換了自己的身體，以少量的omega - 3脂肪酸（如魚類） 。但大部分是受惠於亞麻籽中木脂素， 或光纖，內容和地面種子因此需要，而不僅僅是oil.Use亞麻籽就像你將燕麥麩：混合脫脂或豆奶，原料種子，漿果，使溫暖的穀物;混合酸奶，水果 果汁，蛋白飲料。兩湯匙，每天提供一七克纖維，其中六克是soluble.BeansBeans是一個很好的和最容易除了晚餐的菜單。字母a ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家服務½杯澱粉豆類，賓托，西班牙，黑色，紅色，白色，提供約2克的可溶性纖維和四克總纖維。 （青豆是巨大的，但由於多種原因 沒有一個重要來源的可溶性纖維。 ）素食chilis和菜豆湯等多種方式，您可以使用這些巨大來源的纖維。雖然豆類是碳水化合物來源，血糖生成指數 （糖的提高效應）相對low.Psyllium SeedPsyllium種子中的主要成分熟悉Metamucil ，因為這種子有能力吸收多次其重量的水，使腸內容 笨重而柔和。但是，這也降低膽固醇7 ？ 10 ％ ，就像燕麥麩和亞麻籽。 Psyllium是有益的方便：只要解散一茶匙8 ？ 12盎司水和飲料。但是，它要小得多 多才多藝比燕麥麩和亞麻籽中，你真的不能掩蓋它在酸奶或水果果汁或蛋白飲料。一茶匙psyllium （含二點四克的可溶性纖維， 3克總纖維）是最 有用時，你不能由於某種原因使用其他可溶性纖維來源（例如，當您在出差時） 。採取前30分鐘吃飯，你也可以用它來產生飽足，或感覺 豐滿的勸阻你暴飲暴食。許多人使用，這是一個有益的減肥strategy.NutsNuts不大強國有利的營養物質。不幸的是，製造商將他們的烤油（經常 氫化） ，加鹽，或大衣在糖和其他較不健康的添加劑（ “蜜糖燒” ） 。堅持原始品種最大的利益。特別是杏仁和核桃原料的最大包 沖床說到降低膽固醇。阿ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家6.3杯或者服務的每一天降低膽固醇8 ％ 。這條路線，其中堅果做到這一點並不完全清楚，但 內容纖維，植物甾醇（在杏仁和類似發現奶油替代品以控制和Benecol ）和其他植物營養素所有可能的影響作出貢獻。堅果也含有豐富的單 油（類似橄欖油中） ，這可能有助於降低膽固醇。更重要的是，慷慨的纖維含量的堅果已證明降低血糖，還可以有效地降低血糖生成指數 碳水化合物的食物（減慢糖釋放到血液） 。這種效應可以幫助預防糖尿病。美麗的飽足效果（感覺全）原料堅果將允許你吃一小撮堅果和感到滿意。向上 到ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯建議，每天充分benefits.PhytosterolsPhytosterols （也稱為stanol和甾醇酯）是在大量的許多植物和酷似 人體膽固醇的結構。但是，當2級湯匙是採取口頭每一天，他們降低膽固醇15 ％左右。奇怪的是，植物甾醇需要“酯化” ，或約束，以一種化學副作用組 這使他們的油性的一致性，以充分發揮其降膽固醇效果在腸道。這是原因，植物甾醇來以石油為基礎的形式黃油替代品（以控制， Benecol ） 以及最近的蛋黃醬替代。你可以找到替代產品的黃油在乳品過道的雜貨店。當心自己的卡路里含量，因為過量仍然可以使您獲得 儘管體重降膽固醇effect.Soy豆類蛋白質powderSoy有許多有益的營養素。其中有大豆異黃酮，這是許多人認為這將有助紓緩更年期症狀的婦女， 異黃酮的雌激素相似。然而，它是蛋白質，我們有興趣的降低膽固醇的屬性。這種蛋白質已被證實降低膽固醇15 ？ 20 ％的關閉肝臟的生產 膽固醇。大豆蛋白，實際上是一個食品美國FDA認可的降低cholesterol.The最簡單的方法獲得25克（ 3湯匙）的大豆蛋白所需的充分的降膽固醇的好處是 通過粉末，您可以購買在罐在食品和保健食品商店。使用粉末的一部分健康動搖（與酸奶或克菲爾，新鮮水果，燕麥麩，脫脂牛奶，豆奶等）的其他來源 大豆蛋白包括豆奶，質感，植物蛋白作為替代肉類，大豆堅果，大豆奶酪，低碳水化合物麵食和大豆butter.Create 1自助餐的fiberIncluding一點點的一個或兩個 戰略將有助於降低膽固醇。但是，如果你正在尋找一個超級收取好處，結合其中一些食品和營養。這是完全有可能降低低密度脂蛋白膽固醇全面30 ％或更多時， 把幾個在一起的每一天。抽樣的辦法可能是： ？生杏仁， ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯每天（總纖維五點八克;可溶性0.6克） ？燕麥 麩ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家每天6.3杯（總纖維四克， 3克可溶性） ？ Psyllium種子2小勺每天（ 6克總纖維;四點八克可溶性） ？柑橘類水果，例如， 1橙色（約1克的可溶性纖維） ？ 豆類- 1 / 2杯，每天煮（ 4克總纖維; 1克可溶性） ？大豆蛋白粉中蛋白3大勺握手（ 25克蛋白質）的纖維含量這一方案僅比20克補充說，可實現強大的影響 膽固醇。大多數人失去了微薄的數量，重量，以及，因為豐滿的感覺纖維豐富的食物提供。如果你是糖尿病患者或有“邊緣”或“前”糖尿病， 血糖低，往往是這一方案。 （討論這個問題您的醫生，以避免過分低血糖如果採取口服糖尿病藥物或胰島素。 ）不過要小心了。 。 。開始太多纖維一次 並且您可能會，矛盾，最終便秘。最安全的方式進行，如果你開始平均低纖維的飲食是美國增加一個或兩個纖維來源的時間，並增加另一種形式後，才兩個 週。這將允許您的腸子，以適應越來越多的批量。也一定要在大量的水，因為這些纖維將提請水進入小腸，並能夠真正為您帶來的是脫水如果您 沒有喝足夠的。如果不能吸引纖維足夠的水進入小腸，可以結束了一個非常討厭的案件便秘。並不漂亮！ （向你的醫生如果你有一個歷史的充血性心力衰竭， 腎臟或肝臟疾病，水腫，或已經被告知採取限制液體，然後再開始一個項目，需要更多的液體攝入量。 ）威廉戴維斯博士是一個實踐的心髒病和作者
文章來源: Messaggiamo.Com
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