預防心髒病：吃什麼
12.6萬美國人目前有心髒病disease.1.1萬美國人將經歷一個嚴重的心臟事件這一year.One四個美國人有某種形式的心血管疾病。每34秒1 美國將死於心血管疾病的索賠disease.No其他許多婦女的生活作為心血管疾病。一名美國婦女死於每分鐘由於心血管disease.Around 700,000 美國人將不得不中風今年。這是一桿，每45 seconds.HEART疾病是最大的一個殺手美國人。殺害許多美國人在今後5主要原因DEATH.One重要一步 在減少你患心髒病的風險是要改變您的diet.These ，是你應該消耗更多的： 1 。植物油，堅果，種子和fish.These單或食物中含有多不飽和脂肪酸。這些 良好的heart.Monounsaturated脂肪酸有助於提高水平的良好cholesterol.There有三種化學分組的不飽和脂肪酸稱為必需脂肪酸。這是Ω - 3和ω - 6 多不飽和脂肪酸和ω - 9單不飽和acids.Omega - 3脂肪酸存在於魚油（二十二碳六和eicosapentaneoic酸） ，植物和種子（ α -亞麻酸）和有重大 好處。例如，他們改善您良好的膽固醇水平，減少患心髒病的整體風險，並可能降低您的機會，建立一個不規則心跳rhythm.The美國心臟協會和其他 專家建議您應該得到最有效地利用您不飽和脂肪的omega - 3脂肪酸acidsOmega 6脂肪酸存在於玉米，紅花，大豆，葵花子油。但高消費的omega - 6脂肪酸 酸會導致體重增加，並會給你一個較高的風險得到某些癌症和一些慢性diseases.Omega - 9脂肪酸存在於菜籽油和橄欖油。他們也可能含有化學物質，阻止 的有害影響的Omega - 6脂肪酸acids.Eating魚每週兩次將改善您的好膽固醇，降低您的機會，因心髒病死亡，並提高您的血壓。選擇油魚像鮭魚， 鯖魚或沙丁魚，因為它們是最健康和很高的omega - 3 。避免魚類，高汞像鯊魚，鯖魚，方頭魚和箭魚。魚類是最好的蛋白質來源，並更好地為 您的心臟健康狀況也比雞肉或瘦肉meat.The數額多元不飽和脂肪，你吃應達到百分之十的每日攝取的熱量。數額單元不飽和脂肪，你吃應由15 百分之您的每日熱量intake.2 。燕麥，扁豆，土豆，蘋果，平豆，柑橘，黑豆和barley.These食物中含有的可溶性纖維，有助於提高您的，良性膽固醇水平。可溶性纖維 還可以降低血液pressure.When您增加可溶性纖維在您的飲食，你也應該增加的水量，你drink.3 。麥麩，穀物，種子，堅果，豆類，水果和 蔬菜peelsThese食物中含有不溶性纖維。吃不溶性纖維可幫助體重丟失並降低心髒病的風險disease.4 。豆製品（不醬油） 。豆製品都含有豐富的可溶性和 不溶性纖維， omega - 3脂肪酸，並提供所有必要的proteins.5 。綠色tea.Green茶含有豐富的化學物質，防止不良cholesterol.6 。 Coffee.Coffee含有苯酚，一種化學物質，有助於 阻止氧化壞cholesterol.7 。富鉀的食物像香蕉，桔子，梨，梅干，哈密瓜，西紅柿，豌豆和幹豆類，堅果，土豆，以及avocados.A富鉀的飲食可以幫助你實現 健康的血壓水平和降低風險的你有中風的22至40 ％ 。然而太多的鉀可引起胃痛，肌肉無力，並在極少數情況下，危險性events.8 。 WaterMany心 風險因素變得更加嚴重脫水。在2002年的研究發現，如果你喝5杯或更多杯水，每天你有風險較低的一宗致命心臟事件比如果你喝醉了兩個或更少杯day.9 。 Alcohol.One或兩杯酒，每天將有助於保護您的心臟。但過量飲酒會損害您的heart.The短跑飲食（飲食途徑阻止高血壓）短跑飲食飲食是臨床 證明大大降低血壓。它強調全穀物，水果，蔬菜和低脂乳製品。它建議： -避免飽和脂肪和選擇單油，如橄欖油或 油菜籽.-選擇全麥麵粉或白色面.-吃新鮮水果和蔬菜每天.-吃堅果，種子，或豆類每日.-吃少量的蛋白質，最好是從魚，家禽或豆奶products.To 獲得短跑飲食單擊此處或指向您的網頁瀏覽器： http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou也可以找到有關您的血壓降低，或在這裡指向您的網頁 瀏覽器： http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin戴維斯網站管理員preventingheartfailure.com是作者“防止心力衰竭”電子書。在這種電子書，您將了解到如何 大大減少您患心髒病的風險。購買“防止心力衰竭”請訪問http://www.preventingheartfailure.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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