營養要求的婦女運動
女性和男性運動員訓練反應相當可比性的方式。由於數量和強度的訓練提高，他們也有氧能力，從而表現。身體組成往往發生變化，不論男性或 女性，生理上表示，我們都是實際上相當similar.Nutritionally發言，助長了培訓類似的。無論體育的問題，能量攝入必須匹配的能源輸出 為燃料的訓練和恢復。對於運動員的耐力，碳水化合物攝取需要相當於大約7 - 10g的每公斤/貝克世界貿易（或4G的每英鎊/貝克世界貿易）。如果它不表現往往會受到影響，和疲勞悄悄英寸 重要的是，任何運動員，不分性別，訓練和比賽的最佳燃料儲備，當然很好hydrated.Despite看似平行的訓練的反應和“燃料”的要求 男性和女性，婦女從事有規律的運動，尤其是那些與嚴格的訓練和比賽的時間表，非常獨特的營養needs.These的特殊需要，特別是經常鏡子 時間一女的性的發展，或在其中的許多激素的變化，治理和婦女的生活。戲劇性的變化開始激素代謝和非常獨特的化學變化在體內的需求 某些營養物。需要改變她的女性進入青春期年（發病初潮），在她的生育年齡和懷孕期間，然後在該階段，標誌著結束繁殖（絕經期）。 中斷女性的正常生理功能（如閉經）可能會創造更多的要求，在宏觀和微量營養素（如鈣，鎂，維生素K，蛋白質和必需脂肪酸）。國家圖書館改的 簡報文件，營養和運動，增加鈣的報告要求amenorrhoeic婦女，並建議所有女運動員注意能源，鈣和鐵攝入量（1）。補充維生素K有 被證實可以改善骨代謝指標在一個小組amenorrhoeic女精英運動員（2）。維生素K的功能在合成鈣結合proteins.Iron和鈣的要求女性 運動員的兩個主要的營養物質，最需要注意的是鐵和calcium.Levels礦物質鐵在人體中特別重要，因為鐵的作用，在許多酶的功能，它的根本作用 血紅蛋白的形成（75％全身鐵這種形式）和肌紅蛋白成分（即攜帶氧氣的功能材料，內部的細胞）。鐵執行絕大多數活性 運送氧氣從肺部到肌肉細胞內線粒體？至關重要的運動員。女性有較高的鐵損率比男性主要是通過通過月經失血，以及在 懷孕和分娩。這將創建一個高鐵的要求婦女generally.An運動員鐵狀態（衡量各級血液血紅蛋白，紅細胞壓積和血漿鐵蛋白濃度水平）可能會進一步 受到損害由於各方面的因素直接相關的培訓。這些已被確定為出血消化系統內，飲食不當和貧困鐵的吸收，鐵的損失，通過大量出汗， 紅細胞破裂因創傷造成的某些影響大的活動（如長跑），甚至過度頻繁的血液donation.Iron性貧血（血紅蛋白水平低於12g/dl）有重大 影響性能和免疫狀態。它減少了有氧能力和耐力，誘導疲勞，並降低對感染的抵抗力。它尚未明確規定是否鐵耗竭（低鐵蛋白 濃度，降低骨髓鐵）的性能產生負面影響，但肯定低鐵蛋白是不是被忽略。然而許多，建議改變血漿鐵蛋白濃度是由於要么 重培訓，或作為炎症反應，低血糖和血紅蛋白在某些運動員只是由於血漿量的擴大。鐵狀態評估運動員顯然並不簡單。考慮到 考慮衡量指標鐵的地位，個人飲食習慣，消化功能，月經的模式和其他重要的因素應有助於確定鐵狀態的影響可能具有特定 個人的表現。它是公平地說，在某些情況下，邊緣測量，或那些在下端的“正常”的，往往有臨床意義，並產生顯著的補鐵 改善鐵狀態和性能（3）。在使用補鐵在這一點上也可以防止的發展完全成熟的缺鐵性貧血在一些女運動員，這時候，當 “重新pletion”是最困難的，特別是通過飲食單。無機形式的鐵（如硫酸亞鐵，葡萄糖酸亞鐵）吸收差是出了名，而且往往導致腸胃問題，如 便秘。更重要的是，他們往往不能提高血紅蛋白水平。凡補鐵認為適當（如貧血），應該認真考慮考慮使用新的“食物”的形式鐵 補充劑。食品形式鐵是鐵的版本已經發展成為酵母細胞，酵母的吸收性的鐵更接近血紅素鐵。它還生產很少或沒有不舒服的拍檔 effects.CalciumNational調查報告一直是鈣的攝入量低的青少年和成年女性（4，5，6）以及女運動員（2，7）。這通常是由於低能量的攝入，流行的節食，或效果不佳 計劃素食和素食飲食。鈣的攝入量不足，因此狀態不佳鈣飲食加劇了含有高磷，高鹽，高咖啡因的食物和飲料。這些都為負 影響鈣的平衡，是由於增加尿鈣排泄（8）。healthAbout鈣和骨60％的成人骨髓是規定了青春期（9），當鈣沉積是它的最高（10）。這個 是因為增加的荷爾蒙雌激素，生長激素和骨化三醇。投入機制的工作，導致整體刺激骨細胞產生和成熟。骨吸收是過時的衡量 骨質沉積，從而增加整體骨礦化。似乎有一個關鍵的4年期間青少年時期，從年齡約11-15年，期間大部分時間總增益 骨密度（BMD）和含量（BMC）的累積（9）。峰值骨量是骨質疏鬆症的主要因素在今後的生活，所以建立的最大骨量可能是一個最重要的戰略 低於其他大多數工業化國家，並已經提出，要求11-18歲的1200-1500毫克/天，以優化峰值骨量（12）。許多良好的控制產生縱向研究 一貫積極影響補鈣對青春期女性骨密度（13，14，15），這表明我們的英國參照值的子optimal.Female運動員是一個不同的子類都與 關於鈣的需要。高達400毫克的鈣已經被證明是損失（以男性）僅通過汗水，從2小時的訓練課程（17），雖然鈣損失女性不可能那麼高，任何女性 運動員如馬拉松選手和三項全能運動員的訓練，一天兩次？可以在風險沒有得到足夠的鈣質在飲食中達到積極的鈣平衡。邁克爾科爾根博士，著名的新西蘭科學家 相信運動員（包括男性和女性，特別是位女性閉經）需要補充之間的濃度1000〜2000mg鈣daily.Supplementation應始終需要評估有關實際上正在 從飲食中獲得。因此，膳食攝入量應始終進行評估，同時確定因素可能增加鈣的排泄？例如，高鈉，磷的飲食，高蛋白飲食， 以及總體高“酸性”的負載。知識也應要求對現有類型的鈣及其率absorption.The女運動員特里亞達主要集中在最近幾年內營養和 婦女運動一直與尊重“的女運動員黑社會”。組成部分黑社會是無序的飲食，閉經（沒有時間），以及骨質疏鬆（相對於骨質疏鬆症）。甲審查文件 關於運動員的骨密度數據發現骨質疏鬆（骨密度的定義為1分和2.5之間的統計低於平均年輕人）會大為流行，在這些危險的女運動員黑社會。有趣的是， 骨質疏鬆症（骨密度超過2.5統計低於平均值）是較為罕見，即使在這種選擇了“運動”的人口（16）。這絕不relegates的問題，較為次要。阿診斷案件 骨質疏鬆的年輕女性運動員實際上可能是在條件惡劣的情況長期骨骼健康，相對於1診斷骨質疏鬆症在她60歲的。運動員是與骨質疏鬆的風險更大 骨質疏鬆症的運動員相比，誰擁有正常的骨骼mass.There的確是非常關注體育之間的營養師和營養師，誰通常面臨著各種亞臨床飲食失調，或 “飲食紊亂”（重大危險因素的女運動員黑社會）。無序吃擾亂月經功能，連同緊張的訓練時間表，往往導致閉經，或停止 規劃期。阿缺乏雌激素刺激骨細胞會導致減少對鈣的吸收，並隨著時間的推移，損失骨mass.Cases做這類運動往往是特定的，只局限於體育，要么 要求低體重（武術，賽艇），其中低體重被認為是提高性能（長跑，三項鐵人）和在這些運動項目要求運動員必須美觀的 眼睛（芭蕾舞，花樣滑冰，跳水）。當然，任何女性，運動員和非運動員，在壓力下，或低自尊，對完美主義的傾向，或家庭問題，是危險的“紊亂” 吃，並下調的性激素生產，贊成應激激素production.Decreasing培訓力度，優化能源和營養攝入量必須處理的關鍵戰略與任何 組成部分女運動員triad.Although鈣的攝入量，飲食中不能彌補缺乏雌激素，由於月經不調，應該優化的飲食和必要的補充， 特別是如果成因的骨質疏鬆是缺乏飲食calcium.Practical建議增加鈣的攝入量和ironÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·多吃低脂肪食物，例如乳製品 脫脂牛奶和天然酸奶dailyÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·添加100克豆腐，向日葵種子，炒和弗賴公司saladsÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·加入杏仁，幹無花果和 種子早餐cerealsÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·加入燙菠菜，以炒或水煮eggsÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·使用芝麻醬（芝麻傳播）的麵包和餅乾 或者向茶匙自然yogurtÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·多吃深綠色葉子和綠葉蔬菜如甘藍，花椰菜，芹菜，菠菜，始終蒸汽或輕廚師brocolli， 羽衣甘藍，白菜和spinachÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·嘗試軟硬骨魚（罐裝鮭魚，沙丁魚，沙丁魚）作為一流的烤土豆或整粒 toastÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·多吃富含維生素C的食物，以提高吸收鐵（即大量的新鮮水果和蔬菜豐富多彩）ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸，  ·要注意 物質，干擾鐵的吸收（如肌醇六磷酸發現麩和茶單寧）。盡量不要喝茶，咖啡foodReferences1）簡報文件（2001年）營養和運動。英國營養 Foundation.2）克勒瓊日，沃爾夫ĵ，Knapen MHJ，Brouns男，弗米爾℃（1998年）改善骨代謝的女性精英運動員後補充維生素K。國際運動醫學雜誌19 479-484.3）物質 男，Stiffal噸，格雷夫斯J等。 （1987年）的影響鐵和葉酸治療對運動能力的最大女馬拉松選手在用鐵和葉酸缺乏。臨床科學72，415-422.4）部 健康（1991）膳食參考值為食品，能源和營養。關於衛生和社會學科41。倫敦：HMSO5）家庭事務部，農業部，漁業和食品（1994年）的飲食和營養調查 英國成年人，進一步的分析。倫敦：HMSO6）乙酯，健康教育委員會（1995）飲食與健康的學齡兒童。倫敦：HEA7）範的ERP Baart AMJ，薩里斯南國，Binkhorst機關，沃斯趙順子埃爾弗斯JWH（1989） 全國營養調查的精英運動員的習慣第2部分。礦物質和維生素的攝取量。國際運動醫學雜誌10，11-16.8）馬特科維奇第五伊里奇延安組，安東字節等。 （1995）泌尿鈣，鈉 和骨量的年輕女性。美國臨床營養學雜誌62 417-425.9）卓悅ĵ，Theintz克，貝特朗乙，斯洛斯曼開發，裡佐利住宅（1991年）。關鍵年，青春期階段的脊柱和股骨骨量 積累在青春期。臨床內分泌學和代謝73，555-563.10）韋弗厘米，馬丁商業登記，Plawecki吉隆坡，孔雀男，木材轉播，史密斯分升，Wastney我（1995年）鈣代謝的差異 青少年和成年女性。美國臨床營養學雜誌61，577-58111），克里斯蒂安森℃（1991年）發展會議共識骨質疏鬆症。美國醫學雜誌第5B，21-1 68S.12）全國 期發展小組的共識鈣攝入量的優化（1994）最佳鈣的攝取量。哈馬272，1942-1948.13）約翰斯頓消委會，米勒延安組，什萊門達化學武器，賴斯特傳統知識，回族秒，基督教Jc的，孔雀M（下1992） 鈣補充和增加骨密度的兒童。新英格蘭醫學雜誌327，82-87.14）馬特科維奇五豐塔納研發，Tominac ç，戈埃爾P，板栗甲烷。因素影響峰值骨量 形成：研究鈣平衡和繼承骨量在青春期女性（1990年）的美國臨床營養學雜誌52，878-888.15）WTK的李，梁社保，王秒，徐ý，曾糯，劉ĵ，奧本海默律政司司長 等。 （1994年）的雙盲，對照補充和骨礦沖積兒童習慣於低鈣飲食。美國臨床營養學雜誌60，744-750.16）汗公里，呂-銓噸，Sran毫米，等 報。 （2002）新標準的女運動員三聯徵？英國運動醫學雜誌36,10-13.17）Kiesges，鋼筋混凝土等。 （1996年）的變化骨礦含量的男運動員。 ĵ阿米爾雜誌Assoc
文章來源: Messaggiamo.Com
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