阿結果生產的營養指南
如果你想鍛煉肌肉，脂肪損失或提高你的表現在體育，你可以取消所有的重量，盡一切你想要的心，但是如果沒有適當的營養，飲食和補充劑你會發現自己 未能達到自己的目標。在這篇文章中，我們將幫助您更好地理解了什麼樣的食物，你應該吃哪些遠離，如何設置每日膳食計劃，並補充你什麼 應take.MICRONUTRIENTSProtein：肌肉生長需要的蛋白質，所以你需要確保你得到很多，1至1 ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的每磅¼克的體重。卡路里 來自蛋白質應該大約百分之三十五的每日總熱量。重要的是要記住，當設置您的飲食計劃，每克蛋白質為4卡路里。一些良好的蛋白質來源是瘦肉; 雞胸肉，瘦牛肉/漢堡，全雞蛋，蛋清，牛奶，乾酪和蛋白粉。當吃雞蛋蛋黃限額不超過一半的總人數的雞蛋你吃，以減少膽固醇 和飽和脂肪。攝入量（例如：3全蛋和3個蛋清）。碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能源來源。如果你正在刻苦訓練你需要在一個良好的質量碳水化合物量， 約百分之四十五的每日熱量攝入量。有4卡路里，每克的碳水化合物。複雜碳水化合物緩慢燃燒，並會給你一個更穩定的能源來源。一個很好的選擇複雜碳水化合物是： 燕麥，土豆，山藥，全麥麵食/麵包，糙米，蔬菜，麥芽糊精粉。白米飯，麵條和麵包超過處理和沒有或幾乎沒有營養價值好，所以讓他們到最低 攝入量。簡單的碳水化合物燃燒速度快給你一個快速爆發的能源和胰島素釋放，然後迅速下車。這是最適用於鍛煉前後的飲料。水果，果汁，有些冷麥片，白 米/意大利麵食和碳水化合物粉是一些簡單的碳水化合物來源。保留這些最低限度，您的每日膳食plan.Fat：你的身體需要一定的脂肪為您的正常功能和腦重要器官。這些脂肪 油脂，蛋黃，奶油）。一些好的脂肪歐米加3和6而被發現，鮭魚和其他魚類，橄欖油，紅花和亞麻子油。每克脂肪含有9卡路里。百分之二十的每日熱量應該 從fat.Water：肌肉是由約2 / 3的水，所以如果你想大肌肉，喝了很多水。嘗試喝16盎司的水每餐或ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的2至1加侖 水day.SETTING向上用餐PLANCounting熱量可以是一個痛苦的和費時的經驗，因此這裡有一個簡單的方法你的膳食計劃。保持規模的部分蛋白質，對你的手掌大小，更 如果你想變大。對於碳水化合物的部分的大小應了解你的拳頭大小，少一點，如果你試圖減肥或更多一點的體重增加。你不應該需要關注 對脂肪的攝入量多少，因為會有一些最一切，你吃。如果你發現你沒有得到足夠的嘗試添加天然花生醬或一些石油蛋白質握手，或石油蔬菜和沙拉。 您也可以補充共軛亞油酸，阿爾卡特或魚油capsules.Eating 3大一日三餐是非常過時的，不喪失有效的肌肉脂肪或建設。你的身體需要不斷汲取營養全日 為了做到這一點你必須吃小餐更頻繁地在一天，每2-3小時。每餐應包含蛋白質和碳水化合物為更好地利用你的身體，並保持血糖水平 常數。嘗試傳播每日蛋白質，碳水化合物和脂肪平分5-8一日三餐，這並不需要非常精確。如果你想失去脂肪，低碳水化合物的金額在你吃 evenings.SUPPLEMENTATIONFor脂肪損失，除了碳水化合物攝入量降低你，你會想利用高質量的脂肪燃燒，並在上午再次約6小時後。這些補充已被證明 大幅增加的脂肪量輸了，可以給你額外的能量時，你需要一個低熱量飲食。代餐，握手（MRP）的也是一個不錯的主意，它們包含您的所有營養 身體需要一個完整的飯，只有約250 calories.If獲得巨大的是你的目標，一定要嚐嚐你的鍛煉肌酸動搖。有數以百計的研究完成的，顯示肌酸是很 有效的建設規模，力量和耐力。鍛煉前和後飲料是至關重要的幫助你恢復和增長，從你的訓練。他們應該包含一個質量乳清蛋白（30-50克），1碳水化合物粉 如麥芽糊精（60-100克），谷氨酰胺（1-5克），肌酸（5-10克）。嘗試採取了睾丸激素助推器每天兩次的數量大幅增加肌肉和力量的你肯定會gain.Make您 讓您所有的基本維生素和礦物質，採取良好的多維生素和礦物質的補充。 ZMA是一個偉大的夜晚時間公式，從而改善你的睡眠，增加您的睾丸激素在夜間進行。學 顯示，大多數人缺乏運動是誰在鎂和缺乏適當補充（ZMA），他們將很難取得進展。維生素C是一個又一個，你不能去 無。維生素C增強你的免疫系統和結締組織，是至關重要的加速您的恢復，從激烈的運動。根據您的規模和活動水平需要2-5克遍布 一天，但主要是之前和之後的workout.This應該足夠的信息讓你在正確的軌道。保持眼睛開放的文章，我們的未來將更加深入與更先進的技術來 構建您的最佳機構。請記住，訓練，飲食和補充，都是同樣重要的發展你的身體，如果其中任何一個不足之處，您將低於實現的全部潛力。 努力工作，激勵和保持一致，您將建立自己的無極限Physique.Sam安德頓無極限體質www.nlpbodybuilding.comSam擁有12年的經驗，舉重，並一直保持著
文章來源: Messaggiamo.Com
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