營養和運動技巧，步行距離死亡
最近又超重量級鐵不死死於心髒病發作的年齡45左右。通常，當我看到這些悲劇搜索我的記憶庫，然後寫一些較好的敬意。 而不是讚美另一個下降的戰士，對他們來說，為時已晚，並在風險探空冒昧，我想稍微不同的方法可能是適當的，甚至可能有助於防止一 未來的悲劇。這是我的論點是一個令人震驚的很大比例退休國家和國際一級powerlifters和奧運會舉重吃得太多，什麼也不做，只要訓練和心血管 作為一個直接結果不必要的風險過早death.Retired超重量級舉重選手特別容易受到這種致命的現象。通常情況下，'危險'大男子舉重的重量減少或退出訓練- 但不退出的巨大飲食習慣影響了他足夠大且密集，足以應付世界紀錄磅數。超重量級powerlifters消耗太多的熱量，尤其是因為吃太多的 飽和fat.Food被分解為能源的體內。甲克脂肪含有9卡路里。甲克蛋白質或碳水化合物包含四個熱量每克。對於一個人的意圖對膨化行動盡可能大 盡快，脂肪熱量，高密度，緊湊，是車票。脂肪卡路里熱量的兩倍包裝反彈每盎司的蛋白質或碳水化合物的熱量和男孩他們都好吃！允許口味來決定我們的飲食 可能是致命的。高脂肪食物是美味，它使食物美好的，誘人的香味。舉重的膨脹可以吃兩倍多的卡路里脂肪時，他們選擇了蛋白質或carbohydrates.The的問題是，飲食 脂肪很容易轉換成脂肪。要使用汽車比喻，大起重機開發類似的機構認為1967年的凱迪拉克Eldorado的-但是，心臟肌肉的升降機並沒有擴大，以適應 增加的大部分。比喻的升降有心髒病設計，來為1967年的大眾甲殼蟲，但他的65馬力發動機的心臟現在激勵5000磅重的凱迪拉克機構：什麼是令人難以置信的壓力，他一點血泵。 對於短短幾年中，hugeness是正常：人體是極其有彈性，但如果不調整匯率升降的體重最終小心臟肌肉可以蒙受井噴。或將穿從overuse.The 神奇的心臟肌肉脈動分鐘60-90次，發送河流間造成血液通過靜脈和毛細血管接受肌肉和器官的精度和規律罰款瑞士手錶。阿百磅 （或以上）的額外體重將強調小心臟的突破點。這是一個地獄的，進退兩難;在到達山頂的舉重比賽密度的升降需要他們在如何height.Ever通知 少數高Powerlifters達到國際水平？為了實現所需的高密度1舉重（超過6英尺）將需要重400磅，以配合密度每英寸的典型不足6英尺的超重量級 實現。大多數人誰最powerlifter滿足感到驚訝，他們是如何短暫，與他們的體重。為了最大限度地利用，選手需要密度每英寸的高度和超重量級，未以重量 分歧，始終有一個有效途徑，增加可用其密度每英寸：吃更多的食物並獲得bigger.Big男人認為他們需要的膳食脂肪，'臟'卡路里，以獲得必要的甚多 競爭，在國家和國際水平。由於我的老教練休卡西迪用來宣揚，嚴重超重量級舉重總能“吃他的方式通過癥結”。當然，當休退休 他從300磅到190磅體重，一年內。卡西迪沒有假的（一舉重天才），並在他的意識，以減少熱量攝入的哨聲響起時，比賽已經結束。還有很多不 其後果，顯然是巨大的升降disastrous.That誰高興地圍巾飽和脂肪減少，激勵周圍的Eldorado的機構與該大眾汽車的引擎，最終有第二個致命的並發症，其後方 抬頭。飽和脂肪斑塊和生產，因為它通過血液浮牌匾堅持導致動脈壁和心臟。隨著時間的推移管徑變得狹小的斑塊積聚 當它完全阻塞（假設你不死於心臟痙攣）1的Roto - Rooter（angeoplastsy）氣球程序或繞道手術須開放收縮passageways.It氏一卑鄙的雙重打擊：該 提升機的飲食增加體重-建立壓力負荷的負擔過重的心臟泵及脂肪在升降機的飲食降低了效率已納稅心臟收縮，血液流動。這是一個致命的 一兩個組合。通常，整個局勢進一步複雜化時，升降機停止苦練。現在，久坐，高熱量攝入的加速體內脂肪堆積的驚人速度快。如果 不加制止這種情況下會導致健康問題，當然，太陽東昇，並設置在west.I曾幫助一位350磅的超重量級，居於第二位的國民，從而USPF 取得槽森林小組世錦賽。他實在太興奮了，後來我們決定將客房服務送比薩餅了勝利。我住在二樓的電梯形跡，以便我們決定 步行四小飛機到二樓。這是一個容易攀登，但我們的森林，舉重被毒氣注定他會像攀登珠穆朗瑪峰不使用氧氣瓶。他更抨擊的22步 步行了比他的881 -蹲或750 -硬拉。他一開口便和讚歎像礦工肺癌與吸煙後黑駱駝和一花了整整30分鐘後recovered.I記得，當他跪下來比薩餅 按在地板上的腳的床。他把他的必勝客超大，設置在床上，打開了盒子，仍然kneeing，把他的胳膊肘在床上，並開始向議員向下。他的胃巨大腫脹雄 一路在地上，沒有白天，顯示他的直覺之間的陽光閃耀在他身後打開的窗口。看上去就像一個懷孕犀牛，他的臉上來回盤旋6英寸以上的比薩盒 他吞噬了整個事情在10分鐘平，蒸汽鏟風格，就像是一座小山條帶開採煤炭。他吞併他的意大利辣香腸，香腸，然後前往清除的剩菜從其他3個箱子。 他感覺好了一nap.I曾問喬治海克特的感覺如何能夠蹲975和硬拉840稱重360。 “兩天一年，在全國和世界錦標賽，這是偉大？其他363 今年，天吸！“喬治遇到了健康問題（炎）降低到242，並設置轉換的世界紀錄。但智者像喬治和休和約翰Kuc是例外，而不是規則。太多 大傢伙都熱愛自己的'海鮮'的飲食和它咬回來'時間在某個時候。它不需要這種方式。包括兩枚生活方式的改變，替代節食和輕心血管訓練，可以 拼寫的差異，從字面上看，與生命death.DIET：與其嘗試並獲得熱血powerlifter就看上丹健美飲食？一他們將不遵守呢？我們提供了替代飲食 為您的考慮。我們所有的食物有壞，我們很自然的傾向（這些高脂肪和糖），我們都有一些很好的食物（高蛋白），我們喜歡。這個想法是確定'好'的食品和 代替他們的'壞食物'您目前的消費量。美麗這種方法是，你永遠不會覺得餓，因為任何時候你渴望有一個壞的食物你吃了大量的好食物 它所在的位置。你扼殺飢餓和滿足這些desire.Plus，每次更換脂肪的食物與蛋白質或碳水化合物的食物，可以吃同樣的食物量的卡路里，同時降低了一半（9人均卡路里 克脂肪的熱量卻只有4每克蛋白質）。甲克是1克，如果你以前吃了一夸脫的本傑里的或16盎司的比薩餅，你現在可以吃同等數量的蛋白質或碳水化合物和 消除動脈阻塞的飽和脂肪，同時減少一半的卡路里。這是一個很好的交易：您減少致命的飽和脂肪與肌肉的蛋白質或碳水化合物和自然仍然減少 總熱量。不要吃碳水化合物如蛋糕粉，麵包或糕點。堅持穀物，大米，蔬菜和potatoes.Clean蛋白實際上刺激基礎代謝率，使身體燃燒更多的熱量為 它積極準備迎接挑戰消化蛋白質。膳食脂肪，另一方面，很容易分割成脂肪儲存。謹慎的說明：避免蛋白質的食物，富含飽和脂肪。魚， 雞（減去皮膚），瘦牛肉，山羊，火雞，動物內臟，蛋清，脫脂牛奶和蛋白粉是偉大的來源清潔protein.Man製造的碳水化合物，如麵包，麵條和糕點將導致身體 分泌胰島素。胰島素尖峰事業碳水化合物熱量能夠進行轉換和分割成脂肪儲存，而不是被用於能源。避免它們。天然碳水化合物產生深遠的影響較小，而且對胰島素 建議作為首選的碳水化合物來源。纖維碳水化合物產生了抑制胰島素峰值高的飲食和清潔的蛋白質和纖維，低碳水化合物和精製澱粉碳水化合物放緩，是最快的方法失去 lard.CARDIO空調的POWERLIFTERS：Powerlifters採取看淡的有氧訓練？有氧運動？不恭的考慮心血管訓練精疲力盡，不相關的賠率和它們所闡明的目的： 最大限度地發揮規模和實力。並有一個很好的例子，以支持這一觀點。但是，我們談論有氧運動對健康，而不是strength.Aerobics，人們普遍認為，削弱競爭powerlifter和任何好處 抵消底片。少數中堅選手將陷入死騎埃克塞週期，散步或跑步機跳向上和向下台階，步進。在廣泛的共識，目前的權力階層，是心臟的 反作用的既定目標。然而，它已經在科學和醫學證明，4點57，20分鐘的會議在60％（或更多）與年齡有關的最高心率每星期會創造奇蹟 對心，肺，內部器官和glands.Cardiovascular培訓刷新人類管道系統：毛細血管，靜脈，管，心臟和肺都是得益於經常的有氧運動。內部機構 加強和改進功能時，須定期，有系統劑量的有氧運動。有一個折衷的解決方案的升降熱衷於失去豬油。有一種類型的有氧運動，它提供 偉大的心刺激如此激烈的情況下，以干預力量建設- walking.LOW應力的有氧運動：一個大男人，很少或沒有背景的有氧訓練能達到70％，他們的年齡有關 最高心率與漫步塊左右。而這一切的需要。無需加入健康水療中心，無需購買昂貴的運動自行車或跑步機，忘記所有的東西並獲得室外 採取漫步。步行10分鐘以外的那麼快，你就可以把你的食指一頸動脈或手腕的脈搏和計數的節拍為6秒。這個數字乘以10，以確定如何快速的 心臟跳動。然後比較這是您的年齡有關的最高心率來確定你的有氧強度。什麼公式？很簡單：220減去你的年齡是你的心跳率100％，最高。然後確定70％的 沒有電梯。如果不再電梯，回到了馬鞍。添加每幾分鐘步行會話，直到你打二十分鐘，每節。當你可以步行20分鐘為60％，試圖撞擊，高達65％ 最終70％以上。增加強度步行速度更快，擺動手臂多一點。吸氧氣，良好的戶外，推動了一些。 3-4會議為期一周60-70％的年齡相關性心率 將盡最大奇蹟的內部管道的心挑戰的升降。散步避免了骨不和諧疼痛的慢跑或運行-沒有眼淚的撕裂或步行。不保帕走-我有機會 採訪健身支配利安Yates的肌肉與健身和一件事令我感到驚訝：耶茨有氧項目往往包括一個漫步於他與他的豪華社區的狗。在淡季耶茨 將步行30分鐘3至4次，一個星期。稱重300，他沒有問題，觸及70％的年齡有關，最高心率用快走的步伐。不像他的美國對手，其中許多人花 每天2個小時的自行車及樓梯，步進，利強耶茨認為，過多的心臟影響他的體能訓練，他寧願只到過他的健美日常散步。明智建議，適用於 大量powerlifter誰想要加入一些健康保心到他們training.Lifters誰走在聯同舉重報告恢復和改善，以及更好地消化一個不錯的增長 在食慾。新陳代謝踢了當你進行一項漫步，因為這促進了消化過程。更好地處理食物時飽和脂肪是削減運動員看到的是一個幾乎通宵 改善對自己的外表和感覺。如果脂肪熱量改為'乾淨'的熱量保留肌肉，而危及生命影響體內脂肪和動脈收縮得到改善。只心 培訓低影響行走做了休息日和沒有力量的損失應該發生：相反的升降將能夠刻苦訓練和更長的結果對他們的新發現的耐力和改善營養 同化。所有圍繞它是一個很好的交易？尤其是當選擇是如此嚴峻的暗淡。因此，需要一個機會，散步。地獄，沒有人甚至需要知道你在做'有氧運動'或出外飲食：盡量 任何人來說，你只是散步。你可以從字面死亡走開如果你只是下車的地層，沙發，交流與梅奧的乳酪麵包上神奇的一個精簡牛排和沙拉，然後 出去散步！馬蒂加拉格爾是前健身專欄作家washingtonpost.com。他也是前世界冠軍舉重教練。馬蒂的工作已在雜誌的特色，如肌肉及 健身，肌肉媒體，美國和舉重。他的網站，http://www.martygallagher.com，吸收了多年積累的知識精英的運動，使它們進入的普通人。那個
文章來源: Messaggiamo.Com
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