提示建立有效的肌肉飲食
其中一個最大的錯誤了許多新的健美運動員提出的是，他們不注重飲食的肌肉建設具有相同的細節，渴望和決心，他們關注自己的體重 培訓program.You經常看到人們拋出的數字，例如你的體重訓練計劃是85％的搜索結果或肌肉建設飲食95％的結果。我總是在我的眼裡推出這種類型 發言，發現他們很傻。沒有人能確切知道如何打破這個down.But我可以告訴你，如果你忽視（或完全忽視）一方或另一方，無論是你的培訓或肌肉建設 飲食，你的結果，只一小部分，他們可能是-如果你得不到任何結果了！所以，讓我們談談您的飲食的重要性和營養計劃，您尋求獲得磅肌肉質量 masss.The事實是，沒有人會獲得肌肉，沒有食物。肌肉肌肉營養建設取得僅僅是吃的問題。但是，這並不意味著沒有很多東西需要學習。填料你的臉與錯誤 類型的食品，或只是吃1或2個大一日三餐不是方式獲取肌肉。您只需最後與其他重量的問題。沒錯，即使你取消正確，你會發現自己增加更多的脂肪 肌肉比你的身體。並沒有健美我知道想要做that.High優質蛋白質應中心點所有用餐。劇烈運動對蛋白質的需求增加，而肌肉修復和支持 增長。當您與重量訓練，你應該吃至少150克蛋白質每磅bodyweight.If你體重150磅的，審判和參加至少已有225克蛋白質的每一天。我知道這 聽上去好像很多，你也可能獲得好的與1克的蛋白質每磅體重。但如果你覺得很困難，獲得肌肉，這種額外的蛋白質可以help.Here氏一個良好的起點手冊 數量的熱量需要在你吃的飲食musclde建設。簡單而高度精確的計算公式為你的體重乘以20。例如，如果您重量150磅，你至少需要3000卡熱量，佔 天維護您的bodyweight.To發展和建立肌肉，你需要更多。這裡有一個快速的準則根據你的體重。請記住，這些數字是體重過輕的人高新陳代謝試圖建立地段 磅的肌肉quickly.175下-增加400卡路里每day176 - 200池塘-每增加500卡路里的熱量超過day201磅-增加600卡熱量，佔dayTo打破什麼您需要在您的肌肉建設飲食：吃了很多 蛋白質-至少有1克的蛋白質每磅體重，最好more.Eat了很多熱量-如果你的目標是體重增加迅速，您很可能沒有什麼身體脂肪和高代謝。而在 體重增加的階段，不用擔心，加入一點點的脂肪在你體重增加的階段。一個好的經驗法則，開始是把你的體重乘以20獲得了多少卡路里，你應該 消費每day.If你體重150磅，你應該消耗至少3000卡路里的。如果您發現後，在幾個星期你還沒有添加任何的重量，你需要增加這個數字。這僅僅是一個 開始指南。如果你有一個非常高的新陳代謝，你努力工作，你應該，你可能需要增加你的熱量intake.Eat 6一日三餐-這可以確保您的身體的蛋白質和熱量它 在任何時候都需要。它還允許您吃大量的熱量，你need.Use蛋白搖動-這將使您更方便地攝取足夠的熱量和蛋白質每一天，以及就更 更方便了6頓飯day.Here氏樣本體重增加喝你可以和使用建立在你的肌肉營養program.100克蛋白質powder2夸脫整個或2％Milk2杯脫脂牛奶 powder2杯巧克力冰cream4湯匙花生butter1 bananaMix在一個攪拌器及飲料全天，除了常規的食物meals.Add或減去成分基於個人品味 偏好和數量的熱量needed.Gregg吉利斯是創始人http://www.buildleanmuscle.com作出了貢獻鐵人三項雜誌的文章，是一個經常為雜誌的身體對話。他出版 自由通訊availabe在構建精益肌肉，他所創作的兩本書，也可在他的網站。
文章來源: Messaggiamo.Com
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