營養神話，僅僅wont死：蛋白！
當涉及到本專題的運動營養有許多神話和謬誤的浮游一些幽靈一樣在陰影。他們彈出當你最希望他們扔猴子的扳手把最好的下崗 計劃艱苦的訓練運動員努力使一些headway.Of所有的神話，表面時，這種蛋白質的神話似乎是最根深蒂固和普遍。這只是不會消失。問題是， 到底是誰，或者哪一個組，是永存的“神話”也不容輕易identified.You看到的，保守的營養/醫學界認為它是健美運動員誰永久的神話，運動員需要更多的 蛋白質和我們的健身社會認為這是他們（主流營養界）是永存的神話，運動員不需要額外的蛋白質！誰是誰非？保守 醫療/營養界是一個奇異的組合。他們組成的規則，因為他們一直保持到我稱之為“營養雙重標準。”例如，如果你談論服用額外的維生素C 可能預防癌症，心髒病，感冒和其他痛苦，他們會回來的“，仍然沒有足夠的數據來支持使用維生素C作為一種預防性措施，這些疾病的”，而實際上 還有文學數以百計的研究顯示的許多好處的這種維生素對預防和治療說diseases.And當然，如果你告訴他們你是在高蛋白飲食，因為你是 運動員，他們會告訴你：“噢，你不想這樣做，你並不需要它，它會導致腎臟疾病”沒有一個像樣的研究，以支持他們的索賠！你看他們也很容易受到的skulking 幽靈的神話散佈謊言和混淆。在這篇文章中，我想一勞永逸地解決所有的（希望）的蛋白質的神話，因為它適用於一般人什麼時候被告知他們告訴他們的醫生或某些貧血 “所有你需要的是供給量”噴營養師，他或她是繼高蛋白diet.Myth＃1“運動員不需要額外的蛋白質”我估計，我們應該開始摧毀這個神話的文章了與最 惱人的第一個神話。主啊，什麼時候才能一走嗎？現在，一般讀者可能是人的思維“誰在世界上仍然認為，荒謬的說法？”答案是大量的人，甚至好 教育醫療專業人員和科學家更清楚誰，仍然相信這是真的。別忘了，高碳水化合物，低脂肪，低蛋白飲食的建議是活的，與平均 營養師，醫生，當然還有“我們不要混淆與事實”媒體緊跟behind.For在過去半個世紀左右的科學家使用粗暴手段和貧困研究設計與定居人士 堅守自己的信念，健美，力量各類運動員，運動員，以及其他高活性的人不需要任何更多的蛋白質比Potato Head先生.....做錯了事，我指的平均沙發 potato.However，在過去幾十年的研究人員使用了更好的研究設計和方法，與現實生活的運動員已到了一個完全不同的結論，結論苦練健美相識 年。事實上，活躍的人確實需要遠遠低於RDA的蛋白質，以防止丟失來之不易的肌肉組織時，節食或增加肌肉組織在起飛season.In最近審查文件 關於這個問題之一一流的研究人員在外地（彼得皮奧博士檸檬）指出：“...這些數據表明，反種族歧視法對那些從事經常的耐力訓練應關注1月2日至1月4日克蛋白質/公斤 體重（150％-175％的電流RDA）和一月七日至一月八日克蛋白質/公斤體重每天（212％-225％，目前的反種族歧視法）的力量練習。“另一組研究人員在外地蛋白質 代謝也得出了類似結論反复。他們發現，力量訓練的運動員吃大約RDA的/推薦攝入量的蛋白質呈下降全身蛋白質合成（失去肌肉插孔！）上 蛋白質攝入量為0.86克每公斤體重。他們來到一個幾乎相同的結論，認為在檸檬博士建議至少一點七六克每公斤體重每天運動員的力量訓練 對住在正氮平衡/增加全身蛋白質合成中發現，同一組在以後的研究，也需要耐力的運動員遠遠低於RDA的蛋白質/推薦攝入量，而男人catabolize （分解）比女性更多的蛋白質，在耐力exercise.They結束“總之，蛋白質要求運動員力量訓練表演大於定居個人和高於目前 加拿大和美國建議的每日所需的蛋白質攝入量為青少年的健康男性。“我可以說的，就是沒有上海％＃福爾摩斯？！現在，我打算提出上述報價從目前的研究並不 一定要說服平均運動員他們需要更多的蛋白質比喬shmoe沙發土豆，而是提請讀者注意的一些數字，目前提出這個research.How這是否 資料涉及到的飲食習慣的平均運動員和意見，已發現在多年打下健美文學研究在此之前曾經存在？有了一些變化，最常見的意見 蛋白質攝入量可以，並可以發現的，在健美雜誌的各種作家，教練員，健美等，是一克蛋白質每磅體重每day.So為200磅傢伙， 將200克，每天的蛋白質。沒有汗水。因此，這一建議如何公平與高於目前的研究結果？那麼讓我們看看。作為科學家一樣工作公斤（不要問我為什麼），我們必須做一些 轉換。一公斤重二點二磅。因此，200除以2.2為我們提供了90.9。乘1.8倍（即高端檸檬博士的研究），你會得到163.6克每天的蛋白質。怎麼樣的營養師， 醫生和其他誰調用（ED）的我們“蛋白質拆”所有，同時建議在RDA為足夠的運動員？可以看到的。目前RDA的0.8克蛋白質每公斤體重：200除以2.2 × 0.8 = 73克蛋白質，每天一二○○磅人。那麼，誰是緊密，健美或扶手椅科學家？那麼讓我們看看！ 200克（健美運動員有什麼建議為200英鎊運動員） -一百六十三克（高端 目前進行的研究建議，以二〇 〇英鎊人）= 37克（的區別是什麼健美認為他們應該吃和當前的研究）。如何在RDA拆公平嗎？嘿，如果他們給我們打電話 “蛋白質拆”比我們到稱之為“RDA的拆！”無論如何，163克-七十三克=（鼓的作用）90克！所以看上去是健美社會一直大量更準確的蛋白質需要 強度比一般運動員的營養師，我不認為這際，任何意外的任何us.So應健美運動員的平均蛋白質攝入量減少了一點，從這個數據？不，我會解釋原因。同樣地 維生素和其他營養物質，期待您確定哪些是確切數額的化合物需要你想要的效果（在這種情況下正氮平衡，增加蛋白質合成等），並添加一個 保證金的安全是佔生化個性不同的人，事實有低等級的蛋白質來源的人可能是飲食和其他variables.So目前建議的，由 大多數健美運動員，作家，教練員和他人的每磅1克的體重做得很好的考慮到目前的研究並增加了安全度。一個肯定的事情，太 多蛋白質少得多不利於運動員的目標（擰）增加肌肉蛋白質比太少，這使得RDA的頂推船的意見，只是更....魯鈍，政府缺乏有一個更好的word.There 1幾點，我認為很重要，看的時候，我們建議增加膳食中蛋白質的運動員，尤其是力量訓練的運動員。在淡季，力量訓練的運動員不僅需要 充足的蛋白質，但足夠的熱量。假設我們的朋友（即二百英鎊健美）想要吃大約每天3500卡路里，他應該是如何分裂的熱量呢？同樣，這正是健身 社會和保守的營養/醫界將會有分手的方式...再次。保守的類型會說：“這容易，只要告訴健美運動員，他要在這個 他的大部分熱量來自碳水化合物。“現在可以承擔健美不想吃這麼多的碳水化合物。現在，高碳水化合物的問題是完全不同的鬥爭，文章，所以我只是不會進入 非常深入的話題。我只想說，誰經常閱讀的文章，書籍等，從人，如丹迪謝納，毛迪帕斯奎爾博士，巴里西爾斯博士，烏伊拉斯謨博士，你真正的，和其他人知道 因此，高碳水化合物飲食咬一大損失脂肪和肌肉獲得（其實，這是最近的研究表明，碳水化合物的限制，而不是限制熱量本身，是對負責 動員脂肪存儲）。因此，為了討論和缺乏空間，因此我假設我們二〇 〇英鎊健美的朋友不想吃高碳水化合物的飲食是他自己的原因，不管他們be.What他還可以吃？他是 只剩下脂肪和蛋白質。如果他的飲食分拆成說，30％的蛋白質，脂肪30％，40％的碳水化合物，他一定會吃1050卡路里，蛋白質（3500x30％= 1050）和二百六十二點五克蛋白質一天（1050除以4 = 262.5）。所以，我們是一個數額（二百六十二點五克），以滿足目前的研究，有一個附加的安全度，和一個附加的元件能源/熱量需求的人誰不想遵循高碳水化合物飲食，高血壓腦出血是 很大比例的健美/力量訓練社區。這裡有其他原因的高蛋白質攝入量，如激素的影響（即影響的IGF - 1，生長激素，甲狀腺），熱造成的影響等，但我想我 作出適當的point.So是有一個健美運動員的時候，可能要到更高在百分之熱量“的蛋白質30％以上？當然，當他dieting.It是公認的事實是碳水化合物 “蛋白質節約”，所以需要更多的蛋白質作為熱量百分之熱量減少時，1。此外，節食的時候，維護群眾瘦（肌肉），是十分寶貴的。最後，由於熱量降低質量 和數量的蛋白質飲食是最重要的變量保持肌肉組織（如適用於營養因子），當然是蛋白質營養最不可能要轉換為bodyfat.In 我認為，上述信息預示著高蛋白質飲食。如果你告訴的平均RDA的推你是吃40％的蛋白質，而節食，他們會告訴你，40％是太多的蛋白質。但是否如此？說 我們二百英鎊朋友的熱量減少到2000年，以減少他的體脂的競爭，夏令時在沙灘上，或者是永遠。可以讓做算術。 40％× 2000 = 800卡的熱量來自蛋白質或200克（800 除以4）。因此，大家可以看到，他其實是少吃蛋白質每天比淡季，但仍處於範圍目前進行的研究與保證金安全/電流健身建議 intact.Bottom線？高蛋白飲食好得多減少體脂，增加肌肉質量，幫助艱苦的訓練健美實現他（或她！）的目標，很明顯，耐力運動員 也受益於高蛋白質飲食比毫無價值和過時的RDAs.Myth＃2“高蛋白飲食對你不好”，所以一般人讀取上述信息的蛋白質的需要和利益高 蛋白飲食，但在後面的回憶他們想到一個神話對高蛋白質攝入量。 “我認為高蛋白飲食也嚴重影響腎臟和骨質疏鬆症給你！”他們堅定的信念和驚呼 憤慨。那麼，醫療這些說法背後的事實，為什麼如此多的人，包括一些醫護人員及營養師，還相信嗎？對於初學者來說，對健康聲稱高 蛋白飲食對腎功能的基礎上，從收集到的資料的人誰也預先存在的腎臟問題。您會看到一個就業的腎臟是排泄尿素（通常是無毒化合物）的 是形成了從氨水（1劇毒化合物），其中來自蛋白質在我們的飲食。患有嚴重的腎功能障礙有麻煩將排出的尿素更多地強調對腎臟，所以邏輯上說 一個高蛋白質的飲食應該努力對腎臟健康運動員also.Now用於醫療和科學事實。有沒有一個科學的研究發表在知名同行-審查雜誌使用 健康成人正常的腎功能已表現出任何腎功能不全什麼那麼從高蛋白飲食。沒有一個做研究用健康的運動員，我上面提到的，或其他研究我 閱讀，已經顯示出任何腎臟異常的。此外，動物研究完成使用高蛋白質飲食也沒有顯示出任何腎功能障礙的健康animals.Now不要忘記，在現實世界裡， 數以百萬計的運動員一直遵循高蛋白飲食幾十年來，從未有過的案件腎衰竭的運動員在一個健康的決心已造成完全由高蛋白飲食。如果 高蛋白飲食確實將撤消對我們的腎臟強調，我們已看到許多情況下，腎臟異常，但我們不也不會we.From個人的角度，作為教練的許多頂級運動員 各類體育，我已經知道健美吃大大超過上述研究建議（以上每天600克）誰無明顯腎功能不全或腎臟問題，我個人閱讀該死的血 測試！底線？ 1-1.5克蛋白質每磅體重會完全沒有不良影響對腎功能的健康運動員，期限。現在當然太多的東西是有害的，而我 假設有可能一個健康的人可以吃足夠的蛋白質在足夠長的一段時間，以影響腎功能，但它不太可能，尚未顯示在健康科學文獻 athletes.So怎麼樣骨質疏鬆症的要求？這是一個比較複雜，但結論是一樣的。骨質疏鬆症的病理組合涉及許多風險因素和生理參數，如 宏觀營養攝入量（碳水化合物，蛋白質，脂肪），微營養素攝入量（維生素，礦物質等），激素水平，缺乏運動，性別，家族病史，和一些others.The理論是，高蛋白質攝入量 提高酸度的血液和身體必須使用骨礦物質商店“緩衝區”的血液，使血液酸度降低，從而消耗一個人的骨骼的礦物質。即使有明確關連的一 高蛋白飲食和骨質疏鬆症的人群（也沒有）運動員很少有上述危險因素，因為他們往往無法獲得足夠的運動，熱量，礦物質，維生素，激素和產生積極 profiles.Fact的問題是，研究表明，運動員具有骨骼密度比慣於久坐的人，還有數以百萬計的運動員誰遵循高蛋白飲食沒有任何跡象，過早骨質流失，而我們 沒有誰前運動員，現在年紀較大的更高利率的osteoporosis.In事實上，最近的一項研究顯示，女性接受額外的蛋白質的一種蛋白質補充骨質密度增加了一組沒有得到 額外的蛋白質！研究人員推測這是由於增加了IGF - 1水平已知的參與骨growth.Would我建議超級高蛋白飲食，一些絕經後定居 女人？或許不會，但我們現在談的不是她的，我們所談論的運動員。底線？高蛋白飲食不會導致骨質疏鬆症健康的運動員很少的風險因素這個疾病， 特別是蛋白質攝入量範圍已經討論整個article.Myth＃3“所有的蛋白質都是平等的”有多少次你聽到或讀到這個荒謬的說法？是的，在定居 沙發土豆誰不關心他的屁股是相同的形狀作為他坐在墊子上，蛋白質的質量並沒有多大的關注。然而，研究一再表明，不同的蛋白質有不同的 功能特性，運動員可以利用of.For例如，乳清蛋白濃縮物（WPC）上已經顯示出提高免疫力的多種挑戰和劇烈運動已經顯示出妥協 某些地區的免疫反應。女警也特別高支鏈氨基酸是氨基酸氧化是在運動中，並已發現有很多好處的運動員。我們 大豆也知道有許多運動員使用，這是包括在充分網站上Brinkzone在另一article.Anyway，我可以一整天的有關各種功能特性的不同蛋白質，但沒有 需要。事實上，科學是迅速發現，與不同的蛋白質氨基酸比值（以及各種成分的發現，在各種蛋白質食物）有非常不同的影響，對人體和 正是這些功能特性的健美運動員和其他運動員可以利用他們的advantage.Bottom線？讓人們相信，誰所有的蛋白質都是平等的繼續吃他們的蛋白質和低度 沒有出路，而你笑一路一肌肉，健康，低脂肪體！ConclusionOver年以上的神話已經漂浮了這麼久，他們剛剛被接納為真實的，即使有 很少或幾乎沒有研究證明它和一大堆的研究，反駁了！我希望這篇文章有幫助，在清理一些混亂的人民對周圍蛋白質的神話和運動員。 當然，現在我仍然要處理更強硬的神話，如“所有脂肪讓你不好的脂肪和你”，“副刊是浪費時間”，我個人最喜歡“一卡路里熱量。”下當時有人 給你一個困難時期的蛋白質攝入量高，複製的最新研究的主題，給它的時間。如果沒有工作，作用了最大的健美雜誌，您可以找到並點擊下擺頭上的
文章來源: Messaggiamo.Com
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