5 個要訣為用餐和健康地吃
這健腦食品! 您知道平均餐館膳食有1,000 卡路里嗎? 那是足夠吹任一個健康吃計劃。幸運地, 由遵循幾簡單的指導方針, 您能用餐沒有必須犧牲好口味和營養。
1 。避免點開胃菜。這是一個一點已知事實一些開胃菜有更多卡路里和油脂比主菜。加號, 許多開胃菜油煎和服務用將增加來飽和的油脂您的進水閘並且trans 油脂和卡路里的重的調味汁。這不是一個健康方式開始您的膳食。
2 。言"是" 對沙拉。沙拉是一個健康食者的最好的朋友。它不僅將填滿您因此您將消耗少量卡路里整體, 但它並且將給您是心臟健康抗氧劑的重的藥量。請務必要求您的女服務員拿著油煎方型小麵包片和乳酪哪些進一步將減少您的熱量裝載。並且, 明智地選擇您的選礦。避免奶油基於的選礦和去為醋根據了部分。您並且有使用醋和是心臟健康的橄欖油選擇。
3 。做正確的進入選擇。去為烤和烤而不是油煎。您之外卡路里和肥胖克, 您意志並且不僅將避免是很流行在油煎的食物裡的trans 油脂。反而, 考慮請求菜雙定貨以您的進入。少量美國人非常得到水果和蔬菜7-9 服務被推薦為優選的健康。加號, 由避免澱粉, 您減少您的熱量和碳水化合物裝載。並且, 棍子對蕃茄根據了調味汁而不是奶油根據和您將享受可觀的卡路里儲款。最後, 請求調味汁服務在一個分開的盤在邊因此您能控制您吃的數額。
4 。考慮什麼您喝□以您的膳食。由不點酒精飲料, 您保存了自己卡路里的一個可觀的數字。設法啜飲被冰的茶用一個noncaloric 糖精、飲食軟飲料, 或水變甜用檸檬。您將是高興的您當您考慮卡路里儲款。
5 。明智地沉溺您的愛吃甜品的胃口。許多鏈餐館現在提供一種低肥胖或低碳水化合物點心選擇譬如低carb 乳酪蛋糕。這些是明智的選擇為健康神志清楚的食者和仍然允許您結束膳食在美好的筆記。如果一個健康點心選擇不是可利用的, 設法一杯咖啡用脫酯乳幫助滿足您的慾望為甜事。
6 。學會控制您的部份。許多餐館供食食物的大量比從前。如果這是案件, 被投入在旁邊您的進入的部份在膳食的開始採取在家與您。如果您從您的板材去除它在您開始吃之前, 您將被誘惑overindulge 。
由從事這些步, 您能使您用餐的經驗不僅健康, 但令人愉快。您的心臟將感謝您!
資訊包含在這篇文章裡是為教育目的唯一和不意欲診斷, 對待或醫療上治療任一種疾病。咨詢醫療保健實習者在開始任一個醫療保健節目之前。
Emily 克拉克是編輯在 生活方式健康新聞 和 醫療健康新聞 您能找到最新忠告和資訊關於許多醫療的地方, 健康和生活方式題目。
文章來源: Messaggiamo.Com
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