水- 自然選擇
適當的水合作用是極端重要在鍛煉期間。充分可變的進水閘為運動員, 甚而消遣種類, 是根本安慰, 表現和安全。更長和您更加強烈地行使, 更加重要它喝大量流體。不充分的水消耗量可能是完全有害的。
考慮, 損失一樣少許像2% 某人的體重由於冒汗, 可能導致下落在血液容量。當這發生, 心臟艱苦運作為了移動血液通過血液。Prehydration 和再水化對維護心血管健康、適當的體溫和肌肉作用是重要的。
自然選擇為水合作用是水。它水合更好比其他液體, 在和在鍛煉期間之前。水傾向於較不昂貴和可利用的比些其他飲料。您需要喝4-6 盎司水每15-20 分鐘鍛煉。那可能增加由很多水決定!
當某些人民更喜歡水口味在其它飲料, 多數人民發現它相對地平淡, 將停止飲用水在成為之前充分地水合。水是最佳, 但它只幫助您如果您喝它。原因的當中一個炫耀飲料是很普遍是事實他們品嘗好。許多製造商只增加糖、味道和顏色吸引消費者, 即使飲料不包含電解質和簡單地是調味的水。
好水合作用的鑰匙喝□很多水在, 在和在任一鍛煉或活動以後期間之前。水是根本的為適當的身體作用。體育飲料不是唯一的方式消耗電解質。吃正常飲食將提供身體以更多比足夠的電解質需要為行使和體育活動。
能量飲料可能是有用的對行使在高強度90 分鐘或更的運動員。流體供應60 到100 卡路里每8 盎司幫助供應需要的卡路里要求為連續的表現。它真正地不是必要替換鈉、鉀和其它電解質損失在鍛煉期間因為您不太可能耗盡這些礦物您的身體的商店在正常訓練期間。如果, 然而, 您找到自己行使在極端狀態5 或6 個小時(Ironman 或ultramarathon, 例如) 您將需要增加一份複雜能量飲料與電解質。
一般的消費者從體育飲料獲得任何真正的好處嗎? 這是營銷秘密裝置, 簡單。多數健康專家同意, 體育飲料有對專業運動員和marathoners 是有利的電解質和鈉, 但有一點價值對一般的用戶。有有些呼籲在喝什麼奧林匹克運動員喝, 但這應該是正義水如果您做□10 分鐘在踏車。並且因為許多改進的水包含唯一少量根本營養素, 消費者應該在別處看為營養。那是什麼我們食用食物為!
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文章來源: Messaggiamo.Com
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