該組合飲食：該解決方案心髒病
如果有一個組合的食物被認為是在有效地降低低密度脂蛋白膽固醇的處方藥？難道值得我們加入了一些新的食物，你吃的每一天，以避免藥物？這是什麼 最新的一系列調查研究詹金斯博士從多倫多大學表演。以前的研究表明，各種食品，如堅果，大豆蛋白，燕麥麩，和植物甾醇大家有一個 降低膽固醇的作用。但如果你所有這些食物結合在一起？詹金斯博士的最新研究表明，所有這些食物結合在一起，是因為採取了有效的他汀類藥物。結果表明：1 30.9％減少低密度脂蛋白膽固醇的他汀和減少28.2％，從投資組合，所有這些foods.Dr。詹金斯是調用此一飲食組合，但它正在成為被稱為'的投資組合 飲食'。這個概念是將所有這些食品，在類型的產品組合計劃，如投資，覆蓋所有的可能性促進心臟健康。這不是一種減肥飲食，不過，雖然概念的 減肥和降低膽固醇當然可以結合起來，以適當的教育和指導由合格的營養expert.What是投資組合的飲食？只要遵循以下原則：1。豆製品的替代 肉。喝豆漿代替牛奶，並以大豆蛋白食品的其他meats.2。大量吃'粘'纖維越好。人們在研究了三餐份量自然車前的補充。燕麥和 大麥替代其他穀物和蔬菜的首選，包括茄子和okra.3。包括植物固醇，豐富人造黃油，例如Benecol和掌握控制權。植物甾醇也可在膳食膠囊形式 supplements.4。一小撮堅果每天。在這項研究中，吃了杏仁和加州杏仁商會提供的飲食配方組合在其網站上（看食譜上http://www.almondboard.com/），但任何 樹堅果會減少cholesterol.Here是一些例子一個典型的一天：早餐？包括豆奶，燕麥麩穀物切碎水果和杏仁，燕麥麵包，甾醇富集人造黃油，有些jam.Lunch？ 大豆lunchmeats，燕麥麩麵包，綠豆湯，fruit.Dinner？炒炒的蔬菜，豆腐，水果和almonds.Snacks？包括堅果，酸奶和豆奶增厚的車前補充，如Metamucil.Has本 飲食證明是有效的？Jenkins等人好奇的飲食如何將努力在現實世界中，因此他們簽署了誰的人表示，他們希望降低他們的膽固醇水平。他們告訴他們吃什麼，給 這些樣本菜單-但他們沒有提供任何準備foods.Dr。詹金斯說，大約30％的人有20％的減少LDL膽固醇水平的6個月後。另外30％是15％，降低低密度脂蛋白 水平，另外三分之一無法降低膽固醇水平，相信是因為他們無法按照飲食一樣嚴格，而這些良好的成果。這看起來是最大的障礙的人 吃大豆食品。詹金斯博士說，大多數人可以吃杏仁，並以植物甾醇產品margarine.Is為您的飲食？許多人都關心心髒病和中風， 特別是如果他們都在努力控制體重，高血膽固醇水平。然而，許多人還不太習慣正在進行處方藥。由於這是一個飲食計劃，不排除 食物群或遵循一些類型的時尚，也沒有危險前往這個'減肥'。事實上，這不是一個真正的'食物'的全部，但吃的方式。也沒有人做任何事情，但取代一些建議 食物的食物，他們平時吃的東西today.So，假設您想嘗試飲食，但是，像其他許多美國人關注豆製品加入您的飲食。你從來沒有吃過他們甚至不知道 在哪裡可以找到他們！那麼，實際上他們是您最喜愛的超市了！這可能是一次嘗試，但因為不是每個人都喜歡所有豆製品可用。欲了解更多有關豆製品， 檢查了豆製品協會，美國在http://www.soyfoods.org/。這裡是清單食品考慮：豆奶。有多個品牌和不同脂肪水平。你可以購買整個脂肪，低脂肪和非脂肪。 你可以購買'正常'（無香味），或任意數量的味道。我曾親自找到一個品牌，我喜歡對別人，您可能需要試驗，以找到您喜歡的，因為well.Edemame。這些冷凍整 大豆的收穫時，還是綠色。他們可以找到最健康食品商店，如交易招財或全食品市場，在冷凍食品部分，通常旁邊利馬豆。這些可以找到 砲擊或外殼。您可以將它們添加到湯或燉，或吃了自己。我喜歡吃我的蛋白質breakfast.Tofu。也被稱為'豆腐'，臭豆腐是一種柔軟，乳酪狀的食物了我的乳凝 豆漿。的凝乳，然後壓成固體塊。有不同程度的堅定性，絲綢，柔軟而堅定。絲綢是奶油，奶油式的產品，可以很好地泥或混合菜。軟豆腐 最好是用在食譜要求混合豆腐，或在湯。該公司豆腐更緻密堅實，並擁有良好的炒炸菜，甚至在烤架上。該公司豆腐是高蛋白質，脂肪和鈣比 其他形式，但由於這是一種植物脂肪，這不應該是一個問題。對於食譜的想法，看到這個連結從印第安納州大豆委員會; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured蔬菜（或 大豆）蛋白產品。這是豆製品的產品，許多大豆漢堡包和其他肉替代的產品包含。最好的方法，以確定這些食品是否為您要嘗試一些options.Miso。 醬是一種豐富的咸醬調味品的本質特點的日本料理。傳統上，醬是由相結合的糧食，鹽，以及模具的文化，然後歲的雪松大桶1至3 年。讀者可識別的名稱，因為這是一個流行soup.Soy堅果。大豆堅果整個大豆已被浸透，然後烘烤。他們可以找到和內陸零食製造商現在都在任何soynuts 數塗料，包括chocolate.Tempeh。這是印尼的傳統食物，是最常見於亞洲的商店。這是一個矮胖的，溫柔的豆粕。它可以醃製和燒烤或加入湯， 砂鍋菜，甚至chili.It可以很容易一些人加入到他們的飲食堅果。事實上，它可能更難不會增加太多的堅果！這也可能是'可行'來增加更多的粘性纖維飲食，還與一 沒有規劃。不過，它可能是一個更大的挑戰找到豆製品可以愉快代替肉類你吃慣了。不過，如果你的健康依賴於它，你拒絕藥物治療，這可能 是一個偉大的事情去努力，尤其是因為沒有風險的增加這些食物的飲食。只要記住這些食物被替換下場，而不是說，到飲食。由於熱量也仍然不 數，額外添加到您現有的飲食可能會導致體重增加，並導致新concerns.Marjorie熱塞幫助人們克服混亂和痛苦，他們可能會覺得當試圖健康飲食和增加 健身到他們的生活忙碌。她提供免費，每週teleclass一系列手機用戶對她健康焦點teleclass系列，涵蓋各個方面，每星期的健康。她是註冊營養師，個人 教練員和生活教練。要了解更多的是她的服務，去她的個人網站上http://www.megfit.com或電郵她在margie@megfit.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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