脂肪：好的，壞的，和醜陋的
當涉及到規劃健康飲食，肥胖是一個複雜的課題。這是有益的了解一些基本的information.There是4種類型的脂肪：單，多，飽和和橫貫 fat.MonounsaturatedMonounsaturated脂肪被認為是良好的油脂，並說，以幫助降低膽固醇，甘油三酯，血壓，並幫助控制diabetes.These脂肪被發現在食品等;橄欖油， 花生油，腰果，菜籽油，榛子，花生，澳大利亞堅果，開心果，松子，雞肉fat.PolyunsaturatedPolyunsaturated脂肪也被認為是良好的油脂和說，以降低甘油三酯， 炎症和腫瘤的生長。它們還有助於提高免疫功能，有助於防止心髒病猝死disease.Polyunsaturated脂肪可分為兩類：歐米茄3和歐米茄6Omega 3 在食品中發現像菜籽油，核桃，亞麻籽， hempseeds ，鮭魚，鯖魚，鮭魚，金槍魚，沙丁魚，並herring.Omega 6中發現食品，紅花油，葵花籽油，芝麻油，堅果，豆類和軟 margarine.SaturatedSaturated脂肪是不好的脂肪，膽固醇和提高他們的風險增加心髒病和中風。事實上，他們的兩倍，有力提高你的壞膽固醇水平，多不飽和脂肪 在降低他們。這是難以消除這些脂肪的飲食，但是從您的一個途徑，以減少他們的自由選擇脂肪牛奶和其他乳製品products.Saturated脂肪中可以找到食物，如肉類，整個 牛奶，奶酪，棕櫚油和椰子oil.TransTrans油脂是醜陋的脂肪，它們提高壞膽固醇（ LDL ）和較低的好膽固醇（ HDL ） 。他們增加患心髒病的風險和stroke.Trans脂肪中可以找到 食品像餅乾，餅乾，酥油，堅持人造黃油，氫化植物油和植物油已受到熱損傷cooking.In總之，有些脂肪是必不可少的健康飲食。但是， 的數量，甚至是很好的脂肪消耗你是important.For更多信息，包括多少脂肪你應該吃，請訪問www.heartandstroke.ca/或www.americanheart.orgVisit
文章來源: Messaggiamo.Com
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