營養的作用，在武術，警察，軍事人員
對於大量的時間，營養，並沒有扮演重要的角色，在生活中許多武術，警察和軍事人員，以此提高性能。頂級運動員也一直在尋找 的優勢。雖然武術更多的是一種生活方式和生活作風不是一種運動本身的需要的武術家是一樣的精英athlete.Mental方面沒有頂住（即精神 意識，戰略，狡猾，等），需要的速度，敏捷性，強度，靈活性，並能恢復過來強硬訓練（和無情不遺餘力合作夥伴）是非常重要的成功的運動員， 武術一樣。警察和軍事人員也可以有獨特的要求，要求他們進行身體和峰值或心理levels.Over過去十年我們的運動營養知識 已發展成為一門科學，運動席捲了世界，並已部分負責的人數不斷增加的運動員是誰推動的信封人類能力和性能。雖然 一小撮世界頂級武術，警察和精銳部隊已利用的'前沿'營養正在使用的優秀運動員，其中大多數這些社區沒有採取利用 新的科學的體育nutrition.The優勢提高自己的業績，補充營養和正確的，是顯而易見的運動員，但我們的武術家？顯然技術，形式， 和知識的人的選擇武術是必不可少的，藝術的掌握，但如果該人，不論他的水平，成為一個小更快，更強，並能抵禦和修復的傷害和 培訓更好呢？他們會不會是改良版的前身？當然，他們會！適當的營養可以使武術家，因為這麼多今天的頂尖運動員，改進和潛在 更多成功的醫生他們的藝術，簡單明了。如果警察能夠提高警覺，有更多的耐力和力量等，將他/她沒有更多的優勢，對工作？當然..的益處 這名士兵是顯而易見的。底線？不利用的科學營養和補充，是短期改變武術，警察和軍事personnel.As教練許多運動員 各種體育，警察和軍事人員，並提交了大量的文章營養和體育訓練，我是來一些一般準則，應該會有很大幫助和關心 武術家，警察等誰想要改善健康和性能。雖然營養是一個複雜的話題，我設計了一個基本指南的主要和次要營養素應該是有幫助的武術 藝術家，警察和運動員都誰是試圖使食物和營養的選擇。當然，這種指導是絕不全部或完整，許多個體差異，可申請，但作為研究的基本指南 這些營養物質，它可以使你的優勢你一直在尋找for.ProteinProteins是由氨基酸組成的，是結構單元的蛋白質分子。大約有20種氨基酸。八大 他們被認為是'基本'，因為人體不能讓他們自己-這是定義的一種必需的營養素。鏈接數氨基酸在一起，您會獲得一個多肽。鏈接是一群肽 在一起，你會得到一種蛋白質。形狀個別氨基酸（以及由此產生的蛋白質）是獨特的，非常具體，所以我不會詳談了有關它here.Suffice可以說，蛋白質是一種重要的 幾乎每一個部分的功能在我們的身體從肌肉，某些激素，對我們的免疫系統（s）和很多更多。特別是，氨基酸被稱為'支鏈'氨基酸（亮氨酸， 異亮氨酸和纈氨酸）和氨基酸L -谷氨酰胺是特別感興趣的活躍的人，因為他們是反代謝（肌肉不遺餘力）和免疫增強，僅舉幾的功能和優點，這些 特別是氨基酸acids.Though反種族歧視法的蛋白質，一般都足夠的沙發土豆（有一些辯論）的多數運動員和/或高度活躍的人將受益於更高的攝入高品質 蛋白質。蛋白質具有最高的生物價值（公司）是蛋白質，應成為多數活躍的人的飲食，因為它們是保持優良的正氮平衡，減少 康復時間從訓練，提高免疫功能，etc.Whey濃縮蛋白（WPC）上，並隔離（世平）的比例最高BV公司的任何蛋白質，接近50％支鏈氨基酸，是高 L -谷氨酰胺，這就是為什麼我推薦幾個份1天的世界石油/世平向全體運動員/武術/警察我工作with.There幾個牌子的女警/世平在市場上。其他優質蛋白質，如 去皮雞，魚，蛋，醬油，和瘦紅肉，有較高的BV公司價值觀，良好的蛋白質。另一點重要的是要知道，高品質的蛋白質，少的人吃， 這使得該人保持總熱量降低堅持高BV proteins.For這些人誰是活躍在武術，有一個繁忙的工作，而且可能做一些舉重和/或有氧運動，一進 在0.7？ 0.8克蛋白質每磅瘦體重是我通常建議。對於高層次和有競爭力的距離健美運動員，蛋白質攝入量會更高，大約1克的 蛋白質每英鎊/體重是最common.In某些情況下，氨基酸補充劑是有益的，但大多數人不會有任何問題，得到他們需要什麼，吃大量的優質蛋白質食物。 低年級，高脂肪，防腐劑加載，蛋白質的食物，如肉類午餐，熱狗等，應避免明顯的reasons.CarbohydratesCarbohydrates是主要由碳，氫，氧原子 這個週期為1環。他們可以'簡單'或'複雜'根據環數是連接在一起的方式和碳水化合物的影響血糖（1）。雖然環略有不同，可以在 形狀，它們的共同主題是環狀結構。類似的氨基酸構成的蛋白質，當您鏈接簡單的單位（糖）一起你碳水化合物不同properties.As大部分人都知道， 碳水化合物是能量的主要來源為身體。最佳類型的碳水化合物吃的是那些高纖維，維生素和minerals.Though食物，如麵食，麵包，白大米 考慮'複雜'，他們是高度加工的食品，完全不夠的纖維，維生素和礦物質，不能構成一個很高的比例，一個人的碳水化合物的攝入。雖然這些食品往往是 強化與某些維生素，在我看來，這並不真正取代什麼是加工過程中損失，更何況許多營養物質不replaced.Americans吃低著稱的纖維， 大量的加工食品什麼也不做上述糾正這一赤字。高纖維碳水化合物食品，如糙米，豆類，小扁豆，燕麥片，甘藷，和許多其他人是他們的首選碳水化合物 食品衛生，性能，穩定血糖水平，降低體脂levels.Though高碳水化合物/低脂肪的飲食是風靡這些天，但並沒有在我的經驗，最佳飲食的許多 運動員，武術表演，並？正常？人我都與（見脂肪下文）。數據繼續支持的事實，高碳水化合物低脂肪的飲食並不適合用來或者健康減肥。吃太多 任何事情，包括碳水化合物，脂肪會一（太糟糕的創造者非脂肪的食物不告訴你），並導致主機的其他弊病我沒有足夠的空間這裡cover.There有很多研究人員，圖書， 同時使用和研究動物和人類的嚴重問題的高碳水化合物/低脂肪飲食的最佳飲食衛生和性能。 2克每磅瘦體重的碳水化合物比 足夠的燃料的能源需求大多數運動員如果其他方面有足夠的食物（即正確的使用和一定量的脂肪和蛋白質）。而且，如前所述，這些源 碳水化合物是最重要的importance.FatsThe這個詞發送顫抖背部最瘦的人。沒有一個誤解營養更在所有營養比脂肪。很多人都知道有大 在如何區別各種碳水化合物的影響身體，有些人甚至不知道，不同的蛋白質有不同的屬性，但'一脂肪是脂肪，不'？是大多數人會說，如果你問他們： 這個惡名昭彰的nutrient.Fats有同樣多的生化差異人體一樣碳水化合物和蛋白質，因而有同樣多的不同對人體的影響，範圍從非常好， 非常糟糕。這真的取決於類型和數量的脂肪（擰），我們吃（2）。美國人往往得到他們的膳食脂肪的飽和脂肪，腐臭的脂肪，脂肪和高加工（包含了產品，如反 脂肪酸），從而使脂肪壞name.As前面提到的，必需的營養素什麼事是人體不能自行製造，必須從飲食中獲得，或該人會生病和/或 滅亡如果營養不足的是沒有得到糾正。我們知道有許多許多的維生素和礦物質，8個氨基酸和兩種類型的脂肪被認為是必需的營養素為自己的生命 continue.You應該知道，有沒有什麼事是重要的碳水化合物，但這是另外一個故事。這兩個脂肪已知是必不可少的健康的亞油酸（LA），這是歐米茄- 6 脂肪酸α-亞麻酸（低噪聲放大器），這是一個ω- 3脂肪酸。這兩種油脂中可以找到各種食物，但沒有嚴重processed.These 2脂肪是高度敏感反應熱， 光，氧（即他們很快變質），是完全可以破壞或丟失，在處理我們的食物。原因多聚不飽和植物油一致的貨架上大部分超市可以坐在那裡 年內結束，是因為他們被加熱，脫臭，一般的加工點，他們的營養相當於白麵包和蔗糖。我建議人們避免那些oils.Because的 所有的脂肪撲大眾媒體和衛生專業人員誰應該更清楚，大多數人都認為是令所有的脂肪是壞的，並沒有其他目的，只是為了使我們的臀部和腹部廣泛 而破壞我們的健康。沒有什麼比這更不符合事實。周圍的膜每一個細胞在你的身體，周圍神經鞘，各種激素，前列腺素，和無數其他地區 身體（特別是大腦）取決於食物中攝取的權利fats.The重要性必需脂肪酸對健康和性能不能低估。誠然，某些脂肪，例如， 飽和脂肪，腐臭的脂肪和反式脂肪酸（存在於人造黃油，Crisco，和其他產品），可能會導致許多健康問題，心髒病，癌症和胰島素抵抗，僅舉幾弊病的一 飲食高在錯誤的類型fat.However，必需脂肪酸（特別是ω- 3脂肪酸）的抗脂解（停止脂肪儲存），抗分解（停止分解肌肉組織），增加 代謝率和β氧化（燃燒卡路里/增加脂肪燃燒），改善胰島素敏感性，降低心髒病的機會，和很多更多（3）。雖然早期的研究告訴我們，我們需要多一點 洛杉磯（即ω- 6脂肪酸）比低噪聲放大器（即ω- 3脂肪酸）在我們的飲食，我們發現在實踐中含有較高的飲食量的Omega - 3脂肪酸（低噪聲放大器），獲得最佳的結果，在衛生，體脂水平， performance.The最豐富來源的ω- 3脂肪酸的亞麻籽油低噪聲放大器，其中也包含了少量的Omega - 6的石油洛杉磯（4）。亞麻籽油可冷藏節在任何身體健康食品商店 是來自小心處理亞麻種子（5）。作為營養顧問，項目的運動員，我用亞麻子油與許多國家的頂級健美運動員（一組出名的運動員擔心 食用脂肪），以減少他們的體脂水平和改善其性能和健康。兩/ 3湯匙，每天超過沙拉，採取直，或在蛋白飲料是卓有成效的（6）。另一個重要來源的Omega - 3 脂肪酸可以找到深層冷水魚類，如沙丁魚，鯖魚和鮭魚（7），我建議人們吃2時58份這些魚每星期。好消息是未加工的蔬菜洛杉磯 油，如紅花，向日葵，芝麻，和許多其他油發現，健康食品stores.Fats避免的是高度加工植物油和其他加工蔬菜產品（如人造黃油），腐臭的脂肪和 在較小的程度，飽和脂肪。健康的關鍵和性能是一個適當的平衡，必需脂肪酸（LNA和洛杉磯），單不飽和油（存在於橄欖油，鱷梨等），以及少量的 飽和脂肪，發現瘦肉和其他來源相結合，正確的碳水化合物和proteins.Vitamins / MineralsObviously充分說明每維生素和礦物質，所有的功能會 幾個大課本，所以我不會，甚至企圖在這裡。一個好的多維生素，是一個保險計劃，以確保我們得到所有的主要維生素和礦物質，什麼原因，我們永遠不能從我們的食物的 任何day.There不是一個單細胞在我們的整個身體，不需要使用，或互動，一些維生素，礦物質，或生物功能是依賴於上述養分充足 數額。如果您認為我們得到所有的維生素和礦物質，我們需要從我們的高度加工食品的供應（如某些保健專業人員維護），然後我有一個在布魯克林大橋，我想向你推銷。一些（但不 所有）營養學家和其他健康有關的專業人士往往會這樣說'維生素補充劑的正義事業昂貴的尿液'。在我最後一次檢查，化療治療，心臟搭橋手術，和數百個 其他醫藥治療費用大大超過了平均水平多維生素。如果攝入的維生素，以防止重大疫情在說一出100,000人，它的價值將在我的每一分錢 書。我認為，正確使用維生素，礦物質，草藥，必需脂肪酸，和許多其他營養基化合物，是最好的途徑和性能最佳的健康。任何重大的品牌多 這種維生素製造商雙實驗室，Solgar，還是大自然的最佳，僅舉幾個很好的品牌，將fine.Anti - oxidants'Anti氧化劑'和'自由基'是炎熱的流行用語，這些天在電視上 新聞節目，新聞紙張文章和雜誌的特色。雖然科學家們的健康和營養領域已知道他們幾十年來，他們最近已經得到了很多主流媒體關注 更開明的醫療researchers.Anti氧化劑是一類特殊的維生素和其他非維生素化合物中和自由基，才可以破壞細胞在我們的身體。什麼是自由基？字母a 自由基是一種高活性分子片段，都有一個未成對電子。未成對電子的希望？配對？另一electron.The自由基會偷取電子從幾乎任何東西 談到接觸，包括我們的細胞。這種反應，如果任其發展，導致自由基鏈反應，破壞各地的細胞根據地方發生。一種抗氧化劑可以 未經捐贈電子本身成為自由基，從而可以打破鏈的事件導致無法控制的自由基鏈反應（8）。自由基病理目前認為是與 疾病，如癌症，心髒病，糖尿病和其他幾十個苦惱。沒有進入一個長（枯燥）生化解釋，有很多事情，導致自由基被釋放，如 吸煙，接觸各種有毒物質在空氣中發現，食物和水，疾病，運動，並強調在general.Anti氧化劑，如維生素E和C及其他化合物，如硒，N -乙酰半胱氨酸（NAC）和 原花青素（從葡萄籽提取物），僅舉數例，將有助於從艱難的康復鍛煉，提高免疫力，預防某些疾病的可能，並提高您的健康在許多不同的方式 它將採取另一篇文章來解釋。良好的抗氧化模式作出的任何一個品牌我前面提到的，應增加飲食中除了多種維生素。乳清蛋白還可以大大 提高抗氧化劑的地位，是recommended.Sports補充：主題運動營養補充劑，如：雄烯二酮和其他？安德羅斯，？精氨酸，初乳，勞委會，肌酸，蛻皮甾酮，生長激素 補充，人參，HMB，肌肉生長抑制素抑製劑和蒺藜，這裡僅舉數，已經超出了本文的範圍。每個補助金，其潛在用途，dawbacks，劑量和其他變量需要加以 examoned上indavidual基礎。人在武術，法律enforecement，或軍事想要了解這些補充，無論他們是值得使用，劑量，類型等，應考慮讀 我的電子書對這一主題的運動營養補充劑，營養和訓練稱為肌肉大廈Nutrition.ConclusionThe上述清單和補充食物是絕不完成或整個畫面時， 涉及到其他途徑的武術家，警察和軍事人員可以改善他或她的健康，體力，體脂水平和療養能力。然而，這裡的信息可以為一 基礎衛生和性能，可以增加相當優勢為那些誰尋求它。（1）碳水化合物的方式影響血糖食用後它被稱為血糖反應。的血糖指數（GI） 是食物的列表以及它們如何影響血糖。有些食品，我們認為是'複雜'切實提高血糖的速度遠遠超過許多食物，我們認為是'簡單'。（2）有關的健康問題是遠遠脂肪 更複雜的比大多數人欣賞。疾病的病理（擰）所造成的高脂肪攝入量的錯誤類型的脂肪是一個複雜的相互作用的一些脂肪，碳水化合物，缺乏某些維生素和 其他營養物質，自由基/抗氧化機制，以及其他因素，了解甚少。（3）欲了解更多有關的諸多好處的必需脂肪酸和了解更多有關油脂 和一般健康狀況，看？脂肪的治愈脂肪的殺？烏多伊拉斯謨博士發表了活著的書籍。（4）低噪聲放大器和洛杉磯都是以4:1的比率在亞麻子油。（5）象新鮮雞蛋，牛奶，肉類等，所有新鮮未處理的油將 破壞（去腐臭）如果沒有冷藏不斷，吃後不久，打開瓶子。（六）高度不飽和油，包括亞麻，決不能用來煮飯，因為這會改變結構論文 油有毒，使他們沒有多大用處，他們的目的是用於。（7）'魚油'DHA和EPA可以形成人體從LNA由脫氫酶的酶。（8）重要的是要注意自由 自由基反應是正常的新陳代謝的重要組成部分。這是不受控制的自由基鍊式反應，我們所關注with.Copyright 2005年互聯網PublicationsSee更多的優秀健美，脂肪
文章來源: Messaggiamo.Com
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