膳食來源的維生素和礦物質
只要有可能，我們應該努力使我們的抗氧化劑和其他必要的維生素和礦物質，通過我們的飲食。均衡飲食是必要的，以抵消跡象老化，這裡列出的食物往往是健康的 比漢堡包和fries.However，並非總是能夠吃足夠的食物，在適當的形式，如原材料，我們永遠不會知道是否有問題的食物有足夠的必需品，我們需要（也許由於土壤 損耗），因此服用補充劑仍然necessary.Here是列表膳食來源。嘗試加入一些食品失踪現在您的飲食中用餐。你會發現，很多這些食物中含有 不止一個必需的維生素和礦物質，而且在許多情況下包含了不少nutrients.Also注意到，某些物質，如硫辛酸和乙酰左旋肉鹼，也沒有具體的食物來源，必須 作為補充，雖然有人與健康的飲食，集中在這裡列出的食物不太可能有deficiency.Dietary來源的抗氧化劑和VitaminsVitamin答：肝，乳製品，黑暗 彩色水果，綠葉蔬菜（花椰菜，菠菜，羽衣甘藍，水芹），紅辣椒，大比目魚，cod.Vitamin B群：啤酒酵母，阿拉斯加野生鮭魚，生堅果（杏仁，核桃，榛子，葵花子）， 豆類（平托，大豆，黑，小扁豆，鷹嘴豆，腎），乳製品（酸奶，牛奶，乾酪？最好是低脂肪），蔬菜（蘆筍，鱷梨，菜花，菠菜），雞肉，火雞胸肉，瓜果 oranges.Vitamin葷：柑橘類水果，番茄，甜椒，broccoli.VitaminḎ：強化牛奶，鮭魚，鯖魚，沙丁魚，鰻魚，如魚油魚肝油，雞蛋yolk.Vitamin位置複雜：植物油，堅果 （榛子，胡桃），小麥胚芽，綠葉蔬菜，強化早餐麥片，橄欖和asparagus.Astaxathin：阿拉斯加野生鮭魚，虹鱒，蝦，龍蝦和crabs.Co - Q酶- 10：少量的油 魚類如沙丁魚。最好作為一supplement.DMAE：魚，特別是野生阿拉斯加salmon.L -肉鹼：乳製品，meats.Lycopene：紅色水果和蔬菜（西瓜，西紅柿）葉黃素：綠葉蔬菜 （甘藍，蘿蔔葉，羽衣甘藍，菠菜，西蘭花），雞蛋，橙子和橙汁，木瓜，tangerines.Green及白茶：準備按包裝說明和飲料代替咖啡，紅茶或 soda.Dietary來源基本MineralsCalcium：乳製品（牛奶，奶酪，酸奶），小麥胚芽，綠葉蔬菜（甘藍，羽衣甘藍，蘿蔔葉，花椰菜），種子和堅果，豆腐，沙丁魚和 salmon.Chromium：犢牛肝，啤酒yeast.Magnesium：堅果（杏仁，花生），燕麥，豆腐，avocados.Selenium：魚，家禽，堅果和garlic.Zinc：魚，poulty，堅果和oatmeal.As你可以看到，野生鮭魚 豐富了許多重要的抗氧化劑，維生素和礦物質。對於那些我們誰不生活在西北太平洋，這是很難找到。但即使有這seasonal.Antiaging開始由內而外。工作 這些食品進入您的飲食，您將獲得他們的抗衰老和抗病利益naturally.This文章是僅供參考。它不打算提供醫療advice.Jean保齡球是一種生活 長期健身怪胎。她是一個芭蕾舞演員和教師，私人健身教練等。訪問她的網站，http://www.ageless-beauty.com的意見飲食和營養，皮膚護理等。
文章來源: Messaggiamo.Com
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