營養知識：7個簡單方法，吃健康（橙色與草莓冰糕食譜）
關鍵是更好地學習健康的區別健康和不健康的營養。我們作出的選擇極大地影響我們的健康。製作一些簡單的健康和營養的改變我們的飲食選擇可以 具有深遠而積極的影響我們的健康，福祉，能級和壽命。例如。 。 。？健康的蛋白質氨基酸提供我們身體所需的建設和維修瘦體重（如 肌肉，皮膚，頭髮和指甲），低飽和脂肪，膽固醇和化學品。良好來源包括野生鮭魚，豆類，豆類，豆製品（豆腐，豆豉，許可證），種子（向日葵，南瓜），堅果（核桃， 杏仁，花生）和花生醬。？不健康的蛋白質富含飽和脂肪，膽固醇，激素或抗生素（如牛肉，羊肉，燈塔和香腸）。雖然他們給你的身體需要的氨基酸， 他們還阻塞血管，危害您的免疫系統。？健康的脂肪是不飽和脂肪（單聲道和聚），歐米茄3和奧米加6脂肪酸。良好來源，這些脂肪包括初榨橄欖油，菜籽油， 地面亞麻種子和核桃。它們幫助你的身體吸收脂溶性抗氧化營養素如維生素A，電子，D和K和番茄紅素。？不健康的脂肪是飽和脂肪和反式脂肪酸（反式脂肪），如 黃油和人造黃油。這些脂肪有助於心髒病，中風，高膽固醇和甘油三酯水平，高血壓和肥胖。？健康的碳水化合物高纖維，被認為是複雜的 碳水化合物。良好來源包括燕麥，糙米，全麥，花椰菜，南瓜，綠葉蔬菜，紅薯，豆類和整個果實。這些有助於降低膽固醇，助手消化，調節血壓 血糖和胰島素水平，減少熱量攝入。？不健康的碳水化合物高糖分和被稱為簡單的碳水化合物，如糖，白麵包，汽水，冰淇淋，蛋糕和餅乾。這些尖峰血糖 和胰島素水平，增加熱量攝入（它們被認為是空的卡路里）。進食營養豐富的食物，富含抗氧化劑，植物化學和纖維有助於身體功能優化，全面推進 福祉和改善動物的消化。這些營養成分也有助於打擊和預防心髒病，癌症和糖尿病，增強免疫系統，延緩衰老過程，增加能量，提高認知 performance.Additionally，隨著年齡的胃口縮小了，使之更加重要明智地選擇食品。當每一個起步，挑選食品最高的營養狀況是最重要的ever.An 簡單的方法，使您的營養選擇，是尋找食物，明亮的色彩，因為他們通常含有更多的有益的維生素，礦物質和植物化學物質。例如，紅色和粉紅色葡萄柚有 心臟健康的抗癌植物化學抗氧化劑番茄紅素，而所謂的白葡萄柚沒有。這裡有7個簡單的方法來開始吃healthier.1。切換到冰山萵苣生菜。 生菜有更多的維生素和礦物質如維生素A和C，維生素B1，核黃素，鈣，鉀。它也有更多的纖維比冰山lettuce.2。吃糙米代替白米。糙米 當然有更多的纖維和核黃素，少糖比白米。這是消化慢，更filling.3。開關從白麵包，全麥或全麥麵包。全麥和全麥麵包 有更多的纖維，鐵和鉀。片每片，他們更填補和滿足比白人bread.4。喝冰茶（黑色，綠色和草藥），而不是蘇打水。紅茶，綠茶和草藥茶提供 抗氧化劑和植物化學物質來增強你的健康。不像汽水，您可以控制糖分時，醞釀自己的冰teas.5。選擇全穀物或全麥穀類的麩皮，而不是糖衣 穀物。全穀物和全麥麩穀類與自然有更多的蛋白質，纖維，鈣，鐵，維生素A，維生素B1，核黃素，菸酸和比蔗糖霜穀物。除了有少糖，他們 是代謝速度較慢，而且填補。所以，你有更多的精力在白天，你不會得到正確away.6飢餓。切換到強化牛奶豆漿。豆漿不含膽固醇，激素， 極低的飽和脂肪。它還提供異黃酮及其他有益的植物化學物質，以促進身體健康。強化soymilks還含有易吸收鈣，維生素D和維生素B6，有的甚至添加 額外的抗氧化劑（如維生素A，C和E），葉酸和ω- 3.7。對於甜點，水果冰糕凍結，而不是冰淇淋。冷凍水果冰糕是脂肪和膽固醇的自由，有更多的纖維。它還加載 與抗氧化維生素A和C，並含有有益phytochemicals.To您開始，嘗試莫尼克N.吉爾伯特氏芬香冰糕營養食譜食譜。它不含膽固醇，高抗氧化劑， 植物化學物質和fiber.Strawberry橙Sorbet1 - 1 / 2杯冷凍strawberries1 / 3杯橙juice1 / 3杯強化soymilk2湯匙罐頭pumpkin1湯匙蜂蜜混合在食品加工或攪拌機1-2 分鐘，直到順利和奶油。放入冰箱，直到即可食用。使約2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司©莫妮克N.吉爾伯特。所有權利reserved.Monique N.吉爾伯特， 學士是一個健康，營養，減肥和生活教練;認證的私人教練/健身顧問，方開發，自由作家，作者的美德大豆：實用健康指南和菜譜。她 在自然提供的指導，保健，營養，健身，減肥，並強調管理，因為1989.Monique N.吉爾伯特，理學士得到了國際社會的承認，幫助人們獲得健康，應付壓力，失去 體重和保持它關閉。通過她的教練計劃和著作，莫尼克激勵和教導如何改善你的身心健康，充滿活力，長壽與平衡的營養，身體活動和健康的生活。
文章來源: Messaggiamo.Com
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