育肥食品：並非如此育肥後呢？
你見過那些“無脂”食品的超市？你可能很高興在他們guiltlessly以為自己是健康的嗎？有一個很好的機會，你有，因為我們通常遵循什麼 有猜測，因為所謂脂肪（如什麼食物）和脂肪（如體內多餘的組織，或脂肪組織）是同一個詞是有意義的，當你吃脂肪，你胖。然而，事實並非如此。現在 不要誤會我的意思，是有區別好脂肪和壞脂肪。如果你吃壞脂肪，他們可以使你的脂肪，也有利於一些疾病。你的身體利用脂肪的好幾種方式來修復 本身，成長，工作更加efficiently.Some的好處吃這些健康的脂肪包括：健康的脂肪是必不可少的吸收脂溶性維生素，健康的油脂有抗炎作用？他們 可以幫助減輕許多痛苦，我們的從業經驗，我們的關節健康的脂肪是必不可少的潤滑關節健康的脂肪，改善胰島素的敏感性。胰島素的激素是利用我們的身體 交通營養素在體內。胰島素敏感性基本上是衡量我們的身體如何有效地利用胰島素。胰島素抵抗是相反的胰島素敏感性，是一種早期階段 diabetes.健康的油脂可以增加我們的力量免疫系統健康的油脂發揮重大作用，在生產食品中的能源消耗，我們健康的脂肪是人體必需的有效使用 氧健康的油脂可以改善膚質健康的脂肪可以增加您的新陳代謝，健康的油脂可以幫助你燃燒更多的脂肪（那種連接到你的身體）博士烏多伊拉斯謨的作者，一個最流行的 書否想過胖“，脂肪的癒合，脂肪殺死”，書中指出，“在水平以上的12至15％的總熱量，健康的脂肪增加率代謝反應在身體和 率增加燒傷關閉更多的脂肪分解成二氧化碳，水和能量（熱），導致脂肪燃燒掉，損失超重。“在這篇文章中我們將討論究竟是什麼的健康脂肪，在哪裡 讓他們的，輕鬆的方式，將其添加到您的飲食，以及最佳量的脂肪，你應該消耗。我也會解釋一下，為什麼認為“脂肪讓你發胖”發展，因為脂肪可以使你 如果你吃脂肪過多的them.The壞脂肪，跨FatsTrans脂肪是由氫氣氣泡通過不飽和脂肪，使他們牢固和有較長的保質期。此外，曾經以為 反式脂肪是一種健康的替代品飽和脂肪。然而，這是不符合事實的。在一份聲明中所作的布什政府，他們告誡我們保持消費反式脂肪“盡可能低”和 還指出，“食品工業具有重要的作用減少反式脂肪酸含量的食品供應。”一些排名前哈佛大學營養師指出，反式脂肪替代與安全 選擇將“防止冠狀動脈約30,000過早死亡，每年。”事實上，丹麥已經採取了主動行動，並禁止銷售反式脂肪含量不允許超過2％的食物 含有反式fats.Now，你知道反式脂肪是壞的，你如何避免呢？在美國，食品和藥物管理局已要求食品製造商名單的人數反式脂肪食物含有。這有助於消費者作出 明智的選擇，但根據FDA的規定，“如果為包含少於0.5克，內容，申報時，應表示為0。”此規則允許食品製造商名單非常小 大小和服務，只要反式脂肪量不超過0.5克在這一特定服務，允許他們列表為0克反式fats.The最終的方式來告訴食品含有反式脂肪或 如果不是，是成分列表包含短語“部分氫化”或“縮短”。反式脂肪主要是載於食物，如糖果，餅乾，零食，薯片，起酥油，和 許多restaurants.飽和FatsSaturated脂肪被廣泛認為是壞脂肪。你可能知道或相信這是真的，它是在一定程度上。其實是有相當的爭議與許多 營養師和營養學家對飽和脂肪的最佳量有關，我們應該消費或者如果我們甚至應該食用的。大部分的原因是備受詬病的飽和脂肪，是已獲 由於事實，即使用它來肝臟產生膽固醇。人們已經注意到，以提高良好（HDL）膽固醇以及壞（LDL）膽固醇。 FDA的總方針的飽和脂肪，是限制在 大約10％的總熱量，每天。這將轉換為20克左右，每天的飲食，內藏約2000卡熱量，佔day.Saturated脂肪主要分佈在食品中源於動物。該異常 將椰子，棕櫚和棕櫚仁油，其中也含有飽和fat.The健康的脂肪，單元不飽和脂肪FatsMonounsaturated被認為是有助於降低壞膽固醇（LDL），提高好（HDL）的 膽固醇。正如列在本文開始時，他們還提供許多健康benefits.Monounsaturated脂肪主要分佈在植物油。一些例子包括橄欖油和菜籽油 oil.，含有不飽和脂肪FatsPolyunsaturated家庭的脂肪被稱為必需脂肪酸，或必需脂肪酸。正如你可以告訴他們的名字，這些脂肪是人體必不可少的，因為人體不能生產這些 自己。主要的必需脂肪酸是ω- 3脂肪酸和ω- 6脂肪酸。他們提供了很多的利益列在本文開頭也。良好來源，這些脂肪酸是魚，芥末 籽，南瓜籽，核桃油，綠葉蔬菜，向日葵，大豆，鱷梨，也許其中一個最佳來源是亞麻籽（確保研磨或買他們的石油的形式？胃部有困難 消化整個種子）.-為什麼發表面看來會使人發胖（注：您可以計算出你TDEE在http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html）有一個簡單的法律被稱為法 熱力學。除了這個，我們的身體燒傷一定數量每天的熱量（這個數字的變化，是每天受到許多因素的影響）。燃燒的熱量，這是每天每日總稱為 能源開支或TDEE。如果金額我們吃的熱量在某一天低於我們TDEE，我們失去了重量（這個重量並不一定脂肪所有的時間）。如果金額，我們吃的熱量等於我們TDEE， 我們的體重保持不變。如果金額，我們吃的熱量大於我們TDEE，我們體重增加（如前所述，這個重量並不一定是脂肪所有的時間-這可能是肌肉）。很多人跳過此 重要的基礎性和研究的類型，他們所吃的食物或其他幾個因素，才進行調查，他們多少卡路里的熱量，每天吃，以及如何調整其數額消耗的熱量 擁有實現其goals.Fat每克9卡路里，碳水化合物和蛋白質，而只有4卡路里舉行每克。這意味著食用脂肪（任何類型的脂肪，甚至是一種好的）將導致更大的數目 熱量消耗。因此，更可能是你會去對你TDEE增加體重，尤其是如果你的飲食大部分來自育肥食品。除了這個，脂肪是非常相似的化學 在你的身體脂肪儲存。這，讓你的身體消耗脂肪的儲存脂肪（脂肪組織），但你必須考慮到，儲存脂肪（消費）為脂肪（脂肪組織）不是唯一的 就是你的身體不與脂肪（消費）.-最優水平的FatYou're要想吃部分的熱量來自脂肪得到他們的很多好處，但不會太高。其他任何事情一樣，在世界 營養和健身，有很多意見，什麼水平的最佳飲食中脂肪的。例如，倡導低脂飲食選擇完全沒有脂肪，並認為脂肪是什麼使我們的脂肪。但是， 有一個缺陷，在這種信念的，因為他們還減少了好，數量多，有益的脂肪。然後是高脂肪的飲食，如低碳水化合物飲食建議（通常說，你可以吃所有的脂肪和蛋白質 你想）。儘管人們普遍接受的消耗15％ - 25％的熱量來自脂肪，而嚴重地限制了反式脂肪量和觀看金額的飽和脂肪，你consume.，一些簡單的 添加脂肪的方法把你的DietNow你可能想知道你會添加一些對這些健康的脂肪到您的飲食。實際上有一些非常簡單的方法這樣做。如果你吃色拉，您可以添加一個 湯匙橄欖油或菜籽油。根據我的經驗，你通常甚至無法品嚐這些添加的油。如果你購買一些亞麻籽磨碎，您可以將它添加到幾乎任何食物。再次，這主要是亞麻種子 無味。真的，這些健康的營養補充到您的飲食並不大的burden.Disclaimer：此信息僅用於教育目的，而不是為了取代醫療諮詢的醫生 或您的保健provider.Nathan Latvaitis：一個狂熱的健身研究員-幫助其他人實現他們的目標通過知識。彌敦道運行一個健身網站http://www.weight-loss-resources.com您
文章來源: Messaggiamo.Com
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