嘗試一個緩慢碳水化合物習慣
碳水化合物-在穀類，麵包，麵條，糖，以及蔬菜，水果，豆腐，豆類和奶製品-提供的機構最有效的燃料的能源生產和大腦的活動。他們是 營養必不可少的，目前的原則淡化了“低碳水化合物熱” 。什麼是重要的是要認識到並不是所有的碳水化合物具有相同的“燃油效率” 。許多碳水化合物-被稱為“精”或 “簡單” -導致血糖波動可能導致今後一個時期的高能量其次是一段非常低的能源，往往使更多的人渴求的簡單快速的釋放carbs.Examples 這些“精”碳水化合物經常面，白麵包，快餐食品和烘焙食品。減重計劃，主張少吃或所有這些食品是在正確的軌道上，但他們往往拋出好 碳水化合物以及。我們會要求這些“慢碳水化合物” ，這裡的原因：當您吃，食物中的碳水化合物分解並釋放糖單位（葡萄糖）進入你的血液。 “慢碳水化合物”的食物 釋放葡萄糖的速度較慢rate.Typically ，這些食品是“全食” ，即是，它們含有纖維和礦物質，往往使他們取消了完善， “快速釋放”對應。 （這是 區別全麥麵包和白麵包。 ）選擇“慢碳水化合物”的精製碳水化合物有助於保持你的血糖平衡（積極影響您的飢餓程度，情緒和精神集中，除其他 東西） 。光纖也促進了規律，並幫助維持健康的血液膽固醇和甘油三酯levels.Examples的“慢碳水化合物”是全穀物麵包和餅乾，土豆與他們的皮膚，豆類及豆類， 糙米，燕麥，和全穀物pasta.Here有五個提示，可以建立一個“慢碳水化合物”的習慣： 1 。全食-吃得接近自然越好。蔬菜，水果，豆類和小扁豆整個食品包含所有 原來養分（纖維，維生素，礦物質，和碳水化合物的能源） 0.2 。穀物和麵包-當涉及到糧食產品，如麵包，餅乾，麥片，和面，然後選擇“黑暗” ，全穀物 品種。這項工作可以在餐館，以及雜貨店store.3 。零食-水果是一個很好的小吃。整個水果消費提供了緩慢釋放碳水化合物，並保持您的能量，持續時間更長，因為 反對果汁，它提供了人體具有快速的釋放水果糖進入血液。另一個偉大的零食嘗試是片紅辣椒與hummus （由鷹嘴豆） 0.4 。花時間（你 值得的！ ） -看到一些慢碳水化合物選項需要更長的時間才能庫克（如糙米與白米） ，使他們提前，使額外的凍結對未來的食物。糙米是非常靈活;嘗試在 湯，砂鍋，填充蔬菜，或早餐（溫）與肉桂，葡萄乾，切成堅果或地面flaxseed.5 。閱讀標籤- “全麥” （或其他“整個”糧食）應該會出現在任何其他麵粉中 成分清單。白麵粉可以偽裝成“麵粉” ， “麵粉” ， “漂白麵粉”或“糧食麵粉” ，僅舉few.Working在代以“慢碳水化合物”的食品進入您的生活將確保 您有足夠的能源，適當的營養，和您保持健康的體重。當然，這也是必不可少的，你找到了一些辦法，積極與您限制高脂肪和高熱量零食的最佳 你可以。 （ c ）版權所有2005年，真正的教練Services.Susan貝克，理學士，紅帽網絡， RNCP是註冊營養顧問誰支持他們的個人最佳路徑癒合通過營養協商， 有特殊興趣的消化和糧食sensitivities.Linda德紹的自我照顧教練，是作者“的日常自我照顧簿” 。為了得到她的一個免費的每月通訊，訂閱在
文章來源: Messaggiamo.Com
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