食物與疾病戰鬥
當它來到食物, 我們無法忽略事實- 或科學。您需要健康飲食健康生活。
研究健康飲食能幫助或防止一定數量的衛生問題的展示, 包括癌症、糖尿病、心臟病, 和肥胖病。並且那個數字繼續生長當研究員學會更多關於怎樣營養影響您的健康。
什麼您應該知道
採取疾病戰鬥的飲食比您認為容易。當您購物, 選擇果子, 菜、豆, 和整體五穀, 譬如棕色米和全麥麵包。避免食物高在糖和油脂裡。
這一些要訣為武裝反對疾病用好為你食物:
跟隨食物指南金字塔
這個指南告訴您什麼食物包括在您的飲食每天和在什麼部份。它顯示您怎麼有平衡的飲食由吃食物從所有基本的食物種類:
牛奶、酸奶和乳酪(二到三服務; 一個杯子牛奶或酸奶會是你服務)
肉、禽畜、魚、乾豆、蛋, 和堅果(二到三服務; 一服務會是二個蛋, 6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子金槍魚, 或關於敏感, 煮熟的雞胸脯的6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A.)
果子(二到四服務; 一服務會是中等大小蘋果或香蕉、6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子水果罐頭, 或6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子乾果)
菜(三到五服務; 一服務會是6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子未加工或煮熟的菜或一個杯子未加工, 葉茂盛菜, 譬如菠菜或萵苣)
麵包、穀物、米, 和麵團(六到11 服務; 麵包片、6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 百吉捲或英國鬆餅, 或6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子麵團會是服務)
認為顏色
當它來到水果和蔬菜, 吃許多深色的產物。桔子和黑暗的莓果, 像藍莓和蔓越桔, 在可能保護您免受疾病像癌症和心臟病的自然植物化學製品上是特別富有的。橙色和深綠菜, 譬如紅蘿蔔, 白薯, 和菠菜並且是富有在這些植物化學製品。
記住纖維
吃許多水果和蔬菜將給您的身體額外水和纖維, 將幫助保持您的消化短文乾淨和健康。豆、麩皮、整粒麵包和棕色米, 和高纖維穀物是還纖維的好來源。
交好細菌您的朋友
被發酵的食物像酸奶是特別好的為您因為您變老因為他們包含"保持您的消化短文健康的好" 細菌。檢查食物標籤這些細菌。好細菌在這些食物裡並且與可能輸入您的身體通過被損壞的食物和使您病的壞細菌戰鬥。
吃肥膩魚
您的身體需要一些油脂停留健康, 和油脂被發現在魚如三文魚和金槍魚是好的為您的心臟。魚並且提供一個富有的蛋白質來源沒有您得到從紅肉的很多不健康的油脂。
嘗試大豆
吃大約一到二盎司大豆蛋白質日報可能幫助更低的膽固醇和不健康的油脂在您的飲食和保護您免受心臟病。您能發現許多不同的大豆產品, 來自soyabeans, 在您的食品店。最普遍是豆腐、大豆牛奶(用不同的味道), 大豆起士漢堡和熱狗、大豆冰淇淋、大豆堅果黃油, 和大豆麵粉。
飲料大量水
停留健康, 喝至少八杯水每日。給予特別留意對喝足夠因為您的乾渴決定dulls 以年齡, 和記得如果您渴, 您已經被脫水。
不要戒如果您不必須
啤酒和紅葡萄酒, 在緩和, 是其它植物化學製品的富有的來源。這意味著沒有比一杯啤酒或紅葡萄酒每天為婦女, 二為人。
在健康飲食以後, 與規則鍛煉一起, 將防止您增重, 是重要為身體好。丟失您的體重的百分之10, 例如, 能是足夠降低您的膽固醇。選擇健康食物更長和更加健康的生活!
不要丟失, 觀看這空間為定期更新!
關於作者
Jon Wickham 是Mabels?Maintaining 以往的時間所有者, 包含許多文章周道地被研究主要為更老的人。您可以訪問這些文章由參觀的 http://www.mabels.org.uk/ - 您將得知最佳的要訣改進您的健康、健身、財務、安全並且資訊關於懷鄉題目, 地方參觀& 休閒& 生活方式。
文章來源: Messaggiamo.Com
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