吃獲取大量
這通常是多數許多節目的被忘記的元素。食物。真相是, 沒人將獲取肌肉沒有食物。它似乎很簡單和基本, 多數不得到足夠它修造肌肉。
節食為肌肉獲取簡單地是事情吃。您比您的身體燒掉必須吃更多卡路里。現在, 當我說吃, 我不意味什麼。所有卡路里不是被創造的均等。換句話說, 一些類型卡路里與其他人不是相等的為獲取的肌肉。例如, 如果我說您需要吃2,000 卡路里每天增重, 並且您吃4 個袋子土豆片□天, 您認為您會獲取肌肉嗎? 不可能。
多數您的重量會是肥胖的。為什麼? 由於土豆片, 像多數被處理的垃圾食物, 包含空, 完全nutritionless 卡路里。這些食物不提供您以正確營養故障根本為獲取的肌肉。
高質量蛋白質, 身體為氨基酸劃分, 應該是中點所有您的飯食。強烈的鍛煉增量要求為氨基酸, 支持肌肉修理和成長。當您訓練以重量, 您應該吃1 克極小值蛋白質每磅體重。如此, 例如, 如果您衡量100 磅, 您應該吃□至少100 克蛋白質每天。您必須還有蛋白質在每頓膳食。
使您的身體同化和實際上使用您將咽下的所有卡路里, 您必須減少您的膳食大小和增加您的膳食頻率。分裂您的卡路里入更小, 更加頻繁的部份將使能食物營養素的吸收和運用。我總吃六飯食每天, 均勻地被間隔在三小時間隔時間。我的目標是日間提供我的身體以恆定的養料。
您不必須有carbs 或油脂在每頓膳食, 但是您必須有蛋白質。當我說蛋白質, 我提到高質量蛋白質從動物來源被獲得。大豆蛋白質、豆腐和豆腐有他們的地方, 但為得到更大和更強, 您需要有關與是那些找到在乳清裡的唯一的蛋白質, 酪蛋白(酸奶乾酪), 蛋、牛肉、禽畜, 和魚。
高蛋白食物
乳清蛋白質
蛋
蛋白
雞胸脯
火雞胸脯
瘦牛肉
魚(金槍魚, 三文魚)
蛋白質酒吧
大豆蛋白質孤立
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高的碳水化合物食物
土豆(被烘烤, 油炸物, 馬鈴薯煎餅)
白薯, 薯類
燕麥粥, 麥子奶油, 米米奶油
豆
任何綠色葉茂盛菜
麵包
麵團
所有穀物(熱或冷)
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健康油脂
橄欖油
向日葵油
紅花油
亞麻油
核桃
鮞梨
前"皮包骨頭的人" 安東尼・Ellis 是獲取大量的作者! 廣泛被應用的重量獲取節目在世界上。
這個獨特的節目設計幫助人民獲取重量和修造肌肉, 當前被使用完全成功90 個國家和吹噓關於網際網路的最大的私有重量獲取論壇, 與很好13,000 名成員。請點擊這裡學會更多 http://www.fastmusclegain.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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