睡眠和創造力
在我的生命中，睡眠是最重要的方式，我可以提高我的自我照顧和培養自己或打敗我的自我保健和消耗的能源，安心與生產力在一個shot.When我休息我米多 適應壓力。我的身體更加靈活，願意工作，我的腦袋更明確，重點突出，我覺得更加幸福和平，我好對自己和大家else.When我過度疲勞，另一方面 ？我的身體和我的情緒感到更脆。意想不到的結果可以把我變成颶風的tizzy ，我心中是霧，我不太可能是一種對你或me.I知道這一點。我知道這一段時間了。 因此，可以認為我始終得到足夠的睡眠，以確保所有的第一種情況發生的時間，對不對？畢竟，我是“自我照顧教練” ，我的自我照顧，必須完善的，對不對？嗯？ ？ 。並非如此much.As 以及寫睡眠，我必須提到另一種自我保健的概念呢？為了解釋為什麼我有點睡眼惺忪今天。這一概念是自我SABOTAGE.The字典定義的破壞“是一種行為或過程 往往妨礙或傷害“或”蓄意顛覆“ 。為什麼會在地球上，我們破壞我們自己？這是一個複雜的答案。一個簡單的一個。我們選擇to.Sometimes真是太可怕的想像發生變化，越來越多或 有意識的選擇，我們故意妨礙我們自己的努力。我們作出選擇，每分鐘每一天。我們的生活是我們。這些恐嚇想法。和做事的方式，他們總是這樣做 感到安全和comforting.I知道，我會感覺好多了，如果我收到了良好的睡眠。有時，無論何種原因，我不選擇“感覺良好” 。而當自愛和常識贏得了我 能夠做自己需要做什麼，以獲得良好的睡眠，我從福利rewarded.Aside我已經提到的，一個良好的睡眠也可以有具體的獎勵，我們創造性。幾個月前，我 碰到了一篇題為“難道一個良好的睡眠讓你更聰明？ ” （ www.msnbc.com ，在“健康”一節） 。文章描述了一個研究項目正在進行大學在盧貝克 德國，其中已確定，一個良好的睡眠不僅使我們更聰明和更好地解決問題，但更有創造性以及！文章指出， “歷史上遍布著密密麻麻的事件，藝術家和 科學家們喚醒，使他們最顯著的貢獻後，長時間的沮喪。 “換句話說，當我們正在掙扎中的問題小時之前睡覺，我們的大腦實際上繼續努力 這個問題在我們睡覺，答案可能只是“彈出”在早晨！因此，從長遠和更舒適的睡眠，我們的更多的時間是我們的“睡美人腦”的工作 這個問題，我們的“大腦清醒”一直with.This涉及到共同的精神實踐祈禱，睡前，為解決一個問題，或自助實踐撰寫 問題在一張紙上，並下滑，在你的枕頭站前bed.So什麼你獲得了良好的睡眠？你怎麼破壞你的努力？過度的工作？電視？網上衝浪或遊戲？ 食品，飲料或其他物質，使人們很難入睡？不規則的睡眠習慣？以下是這五樣東西最適合我的工作獲得一個良好晚間sleep.1 。關掉電腦和電視1 小時前我想是睡著了。這使我的時間逐漸減少，安靜，我的想法和準備自己的sleep.2 。走出早睡的週末。這意味著我不留了為時已晚或睡眠時間過長 在週末。我想，讓我睡覺和喚醒時間約一個小時的我做什麼的一周期間。否則，我花了一周半得到重新調整和生活的時間太短！ 3 。放棄咖啡因。偶數 之前我給了它完全，我真的不得不限制我的咖啡因和“只說沒有”任何時候大約下午5:00後，否則咖啡因影響了我的睡眠是night.4 。呼吸技巧和其他放鬆 演習。只需幾分鐘的深呼吸可以平靜我和給我的權利去sleep.The簡單的秘訣是把重點放在從腹部呼吸（橫膈膜呼吸） ，並把重點放在長期exhalations （呼氣是與副交感神經系統，負責放寬） 0.5 。設置場景的音樂。我用音樂作為我清盤，並準備睡覺了，因為我要睡覺。 我已經嘗試找到最佳的音樂是否工作對我來說，這顯然是一個非常個人choice.I建議要么器樂或聲樂是既字或成您的語言 不明白（所以不必弱智趕上的話作為你試圖入睡） 。管樂器（我喜歡尺八長笛）是很好，因為自然和呼吸暫停的音樂家需要可以 鏡子自己深，緩慢breathing.Have你曾經醒來上午（或在半夜！ ）與解決一個問題，一個新的想法的一首歌曲，或另一種創造性的火花？這聽起來像工作 一個良好的睡眠！該文章最初發表的繆斯繆斯作曲家的資源網站（ 2005年1月） http://www.musesmuse.com 。 （ c ）版權所有2005年，真正的教練Services.Linda德紹的 自我照顧教練，幫助提高他們的藝術創造力，處理其獨特的自我保健問題。接待她免費月刊， “天天藝術” ，訂閱在
文章來源: Messaggiamo.Com
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