咖啡，咖啡因與健身
一看線在當地星巴克在上午，你不必相信，大量的咖啡消費在美國全國咖啡協會在2000年發現， 54 ％的美國成年 人口飲料，每日喝咖啡。猜猜沒有什麼樣的第一雙咖啡在上午以清除蜘蛛網從我們頭上，以便我們能夠面對day.But什麼樣的影響有關健身？如果這 格朗沒有泡沫雙惝額外桿，沒有脂肪奶使我們得到落實並轉到開始我們一天的工作，會做同樣的如果我們領導去健身？生理EffectsThe主要成分的咖啡，讓我們 這地震是咖啡因的刺激中樞神經系統。咖啡因是存在於咖啡豆，茶葉，巧克力，是一個受歡迎的補充成分，碳酸飲料和一些櫃檯 藥物，如感冒藥，利尿劑，阿司匹林，體重控制艾滋病。據估計，在美國， 75 ％的咖啡因攝入量來自coffee.Caffeine刺激中樞神經系統的攔截 腺苷，一種神經遞質，通常會導致安定人心的作用的機構。由此產生的神經刺激，由於這種堵塞會導致腎上腺釋放腎上腺素，在“戰鬥或逃跑”激素。 您的心率增加，您的學生的擴張，你的肌肉收緊，與葡萄糖被釋放到你的血液流的額外能量。 Voila ？你現在有咖啡因buzz.But等待？我們尚未完成。咖啡因也 增加多巴胺。多巴胺激活高興的部分大腦。它一直被懷疑，這也有助於咖啡因addiction.Physiologically ，咖啡因使我們您覺得警報，水泵腎上腺素，以 給你的能源生產和多巴胺的變化，使你感覺良好。另一個咖啡，任何人？ Ergogenic作用的咖啡因來PerformanceIn除了各種心理和生理的好處，許多 研究已經證明咖啡因的ergogenic影響運動表現，特別是在耐力方面。研究顯示，咖啡因攝入之前行使適度擴大在艱苦的耐力 有氧活動。其他的研究研究咖啡因消費精英長跑和游泳距離顯示了更高的性能倍以下的咖啡因consumption.Despite影響耐力，咖啡因 沒有產生任何影響最大肌肉力量的一項研究測量自願和電刺激肌肉的行動。然而，同樣的研究也顯示結果表明咖啡因具有ergogenic影響肌肉 在重複的，低頻率stimulation.Caffeine的積極性能增強效應已充分記錄在案。以至於國際奧林匹克委員會列入禁止導致迴避的 運動員尿限制超過12毫克/毫升。大約600至800毫克咖啡因，或4日至7杯咖啡，消費在30分鐘內就足以超過這個水平，導致被取消資格。那個 全國大學體育協會也有類似的限制，限制在15毫克/ mL.Coffee ：一個預鍛煉飲料？之前先星巴克的一部分前鍛煉熱身，以便利用咖啡因的影響，知道 這只是唐寧一大可能不會給你類似的利益在這些研究中發現。最近加拿大的研究發表在應用生理學雜誌的影響相比，咖啡和咖啡因對運行時間 用盡。 A組的9名參加了5個試驗。 60分鐘，然後每個來看，男人們下列內容之一：阿placeboCaffeine capsulesDe ，含有咖啡因的咖啡含咖啡因的addedRegular coffeePerformance 次增加了10倍科目不再使用咖啡因膠囊，沒有任何差別倍之間的其他審判工作。由於吸收的咖啡因類似咖啡因在試驗中，研究人員 結束了在咖啡本身干擾咖啡因的性能增強的效果。這是有道理的考慮，有數以千計的化合物溶解在咖啡豆的 烤，地面和提取。研究結果表明，如果利益咖啡因對耐力時代所需，咖啡因膠囊優於coffee.Caffeine和肌酸SupplementationAlthough 咖啡因已經表明，增加耐力時間，進一步的研究表明它可能實際上鈍性肌酸的影響，流行以及研究的化合物稱為一貫ergogenic影響。在一項研究中 評價的影響，運動前服用咖啡因對肌酸商店和高強度的運動能力，咖啡因完全抵消影響的任何補充肌酸。有人建議， 個人誰肌酸負荷應避免咖啡因食品和飲料含有的積極影響，如果是desired.The缺點CaffeineDespite咖啡/咖啡因的積極影響和心理狀態 性能，有很多記載的風險，必須考慮的，飲用咖啡，無論是用於增強性能的影響，或僅僅作為一種日常飲食的一部分，促進了中央consumption.Caffeine 神經系統和能產生不安，頭痛，易怒。咖啡因也提升您的心率和血壓。在長期為您的身體被用來咖啡因，它需要較高的數額 得到相同的效果。當然，在你的身體在一國的荷爾蒙緊急整天不是很healthy.Caffeine也是利尿劑和造成損失的液體，然後導致脫水效果。這個 顯然是不利於健身活動，如阻力訓練，因為流體需要轉移養分，以促進肌肉增長。同樣重要的是，在考慮進一步損失 流體，而在炎熱的environments.Perhaps行使最重要的長期問題是咖啡因對睡眠。半衰期的咖啡因在人體內，約6小時。如果你喝一大杯咖啡與 200毫克的咖啡因下午4時，在晚上10點你仍然有大約100在你的身體。由4點鐘，你還有50毫克漂浮在您的系統。即使您可以睡覺，您可能無法獲得寧靜的好處 深睡眠。更糟糕的是，循環繼續擔任你可以使用更多的咖啡因，希望打擊這個deficit.Caffeinated結論是什麼？雖然咖啡因有一定的好處與行使 業績，風險已被記錄在案。最明顯的問題似乎非常高消費。美國心臟協會說，適度飲用咖啡（ 1或2杯每天）似乎沒有有害 對大多數人來說。至於其他一切，溫和的關鍵是健康的咖啡因消費。需要進一步研究清楚地判斷是否性能提升帶來的好處超過了咖啡因 潛在risks.About的AuthorJon Gestl ，社區體育，是芝加哥的私人教練和健身教練的指導誰專門幫助人們形成的隱私和方便他們在家中或辦公室。他是一個 美國全國健美操冠軍銀牌和銅牌得主和世界排名sportaerobic競爭者和編輯健身勘漏“知情和Inshape靈感。 ”他可以通過他的網站
文章來源: Messaggiamo.Com
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