巨蟹星座您的風險可能增加以重量獲取!
我們聽見它所有time?lose 重量為您的健康。很少人然而, 體會這對他們的身體安康和最後他們的估計壽命至關重要的程度對。
於2003 年1月, 美國醫療協會學報以研究為特色發現肥胖病看上去減輕估計壽命, 特別是在年輕成人之中。研究員被比較的身體大量索引(BMI) 的長壽和發現一種交互作用在夭折和更高的BMIs 之間。例如, 一個20 歲的白色男性, 5'10 "稱288 磅與BMI 大於40 估計喪生13 年由於肥胖病。
Jamie McManus 、M.D. 、"您的個人指南的F.A.A.F.P. 和作者對於健康" 注意到, 當這項研究參考了肥胖病的極端水平, 有寂靜的成千上萬超重人在發達國家以是三到五年較少的估計壽命率比他們的健康重量相對物。她並且估計, 有每年600,000 肥胖病相關的死亡在美國。
怎麼肥胖病變短我們的壽命? 對這個問題的答復是複雜的, 有一個清楚的鏈接在肥胖病和癌症的發展之間。廣泛的研究由美國巨蟹星座學院進行涉及750,000 個人表示, 肥胖病極大增加了癌症風險顯現出在以下器官: 乳房、冒號、卵巢、子宮體、胰腺、腎臟和膽囊。
邁克爾・Thun, MD, 流行病學和監視研究的副總統為美國癌症協會(ACS) 說一原因肥胖病也許提高癌症風險是因為肥胖細胞導致促進細胞迅速分裂女性荷爾蒙叫的estradiol 的形式, 增加一個任意基因錯誤的機會當細胞複製, 可能導致癌症。另外, 油脂被集中在腹部附近也許增加胰島素和胰島素像成長因素在血液, 也許增加癌症風險。
"肥胖的婦女在更年期有乳腺癌之後一種50% 更高的相對風險," 筆記Thun, "並且肥胖人有結腸癌一種40% 更高的相對風險? 。膽囊和endometrial 癌症風險是五次更高為肥胖個體"。
有證據證明癌症率在發達國家5 到15 次快速地增加在比發展中國家。一個主要貢獻者對這驚心的現實被證明是飲食。在飲食包括主要新鮮的水果和蔬菜和整體五穀的人口? 與肥膩肉、被提煉的麵粉、油和糖對比典型的西部飲食? 癌症風險是更低。
飲食和癌症的發展的互作用是研究的一個有效域並且Dr 大衛Heber, M.D. 、Ph.D. 和作者"什麼顏色是您的飲食", 認為"看起來飲食有它的最重大的作用在癌症已經形成之後, 行動禁止或刺激那癌症成長" 。冒過分簡單化複雜套危險互作用, 那導致肥胖病的典型的西部飲食也許實際上行動刺激癌細胞成長。
它從未太晚以至於不能改進您的健康通過健康吃和採取一種健康指定的生活方式。這可能做直接改進對您的健康和生命力的簡單的步隨後而來。
1 。檢查您的身體大量索引(BMI) 確定如果重量有成為的健康風險。 根據疾病控制中心和預防, 60% 美國人作為有是超重, 定義BMI (高度比與重量) 25 。那些, (27%) 像肥胖幾乎半合格, 與身體大量索引30 或更多。1980 年, 15% 美國人被認為了肥胖。您能檢查您的BMI 在網站如下。
2 。匹配您的飲食對您的身體的要求。 如果您吃和喝更多卡路里比您的身體要求您將投入衡量。學會控制卡路里和部份大小, 使食譜更加精瘦, 和少有地吃從快餐餐館。並且學會怎麼對快餐以健康選擇。
3 。上色您的飲食以五顏六色, 癌症戰鬥的水果和蔬菜大品種。 有的七個不同顏色範圍水果和蔬菜和由選擇在5 次到9 次每日服務之間從大範圍水果和蔬菜, 我們擴大癌症(和其它疾病) 戰鬥的營養素的我們的消耗量。
4 。吃精瘦的蛋白質以每頓膳食。 蛋白質提供一個強有力的信號對腦子提供豐滿度更長的感覺。正確的蛋白質來源是根本對控制您的飢餓以少量卡路里和必要維護您精瘦的肌肉大量。蛋白質選擇應該是調味的大豆震動用果子; 雞白肉和火雞、海鮮譬如蝦, 大蝦扇貝和龍蝦和海洋魚或素食主義者也許更喜歡大豆基於的肉替補。
5 。牧師您的新陳代謝以活動。 如果您想要享受福利終身, 鍛煉是一種關鍵成份。Colleen Doyle, RD, 營養和體育活動的主任女士, 為美國癌症協會(ACS), 說成人應該做某事30 分鐘採取同樣多努力作為輕快步行的每天。孩子應該是活躍的一個小時每天。我們是可能開發習性在我們享用的事附近, 因此尋找您喜歡做的活動。它是還有用建立體育活動入您的每日慣例: 使用臺階代替自動扶梯或舉在工作, 停放您的汽車在停車處海灣進一步從超級行銷, 不要使用遙控更換電視頻道。
6 。得到支持保證您開發一個健康吃計劃和到達您的目標重量。 人的小百分比擁有學科丟失重量, 他們吃的許多肥胖人民開發了強的想法和習性關於食物。為了建立新習性, 多數人民反應很好某種一致鼓勵和教練的形式。研究, "網際網路關於行為建議的作用在減重在成人在危險中型2 糖尿病" 展示, 有支持減重教練的參加者丟失了更多重量比那些沒有。研究認為, 減重教練的支持可能極大改進減重結果。
超重或肥胖被辨認了在抽煙旁邊, 作為最可防止的主要風險對於顯現出的癌症。小減重被顯示有有利健康效應。如此它從未將對後開始並且您能是太年輕或太老的以至於不能關注您的健康和從未做某事關於達到更加健康的重量。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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