班子建設 文章
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使權利的方式-坐在滑輪行
- 其他條款的這一系列望著一些演習，主要是從發展中國家的角度全面肌肉建設計劃。有時我們需要的東西是理所當然的，特別是在 表演的基本演習構成的核心，最健美的訓練regimes.It是有用的，因此，詳細說明過程實際上做了這些演習。這將有助於 初學者剛開始使用的是正確的方法之前，可能更危險的重物。如果它還有助於較有經驗的運動員，糾正一些小錯誤，幾乎 不知不覺悄悄在這些年來，所有better.In這篇文章我們會密切關注坐滑輪Rows.MUSCLES靶向：背闊肌，斜方肌， rhomboids ，豎的spinaeSTARTING POSITIONGrasp 處理與手心inward.Straighten武器，坐在填充和地點腳在地板上rests.Maintain略微彎曲knees.Lean著頭部，但要回到straight.EXERCISE TECHNIQUEBring的軀幹直立 立場，同時拉動對abdomen...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使權利的方式-單手啞鈴行
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美訓練regimes.It是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，所有的better.In本文中，我們將仔細查找在單手啞鈴Rows.MUSCLES靶向：背闊肌，斜方肌（中），二頭肌brachialisSTARTING POSITIONGrasp 1 啞鈴與上手的抓地力和手心body.Rest您的膝蓋相反在一個平面bench.The支撐腿應略微彎曲的腳平放在floor.The回應保持直線，平行 floor.The啞鈴應舉行手臂的length.EXERCISE TECHNIQUEPull啞鈴向...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-下降啞鈴臥推
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美訓練regimes.It是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，所有的better.In本文中，我們將仔細查找在下降啞鈴板凳press.MUSCLES靶向：胸大肌，前deltoidsSTARTING POSITIONSitting在 高端下跌的長凳上，確保腳踝和腳有擔保下pads.Grasp兩個啞鈴使用上手grip.Set啞鈴在直立位置上的knees.Lie在下降，而替補 同時使啞鈴在一旁對你的胸部也side.Raise啞鈴武裝的長度與手掌朝前。不要鎖定的起始位置的elbows.This...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使權利的方式-啞鈴lunges
- 其他條款的這一系列研究的若干演習，主要是從發展中國家的角度全面肌肉建設計劃。有時我們需要的東西是理所當然的，特別是在 表演的基本演習構成的核心，最健美的訓練regimes.It是有用的，因此，詳細說明過程實際上做了這些演習。這將有助於 初學者剛開始使用的是正確的方法之前，可能更危險的重物。如果它還有助於較有經驗的運動員，糾正一些小錯誤，幾乎 不知不覺悄悄在這些年來，所有better.In這篇文章我們會密切關注啞鈴lunges.MUSCLES靶向：股四頭肌， gluteals ， hamstringsSTARTING POSITIONStand足平放在少 比肩寬與腳趾指出略有outward.Hold一啞鈴在每個手與手面臨inwards.EXERCISE TECHNIQUEStep著，使回straight.Bend膝蓋領先腿，直到達到 90度直角。膝關節的後腿應大致兩個或3英寸離地面point...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-腿新聞
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美訓練regimes.It是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，所有的better.In本文中，我們將仔細查找的腿press.MUSCLES靶向：股外側肌，股肌中間，股內側，直肌femorisSTARTING POSITIONLie 沖壓機腿部與臀部支持座位和背部緊緊貼在靠背墊。廣場腳平放在平台上，與肩同寬分開。角腳趾輕微outwards.Grip處理和解鎖體重 準備績效的腿press.EXERCISE TECHNIQUESlowly雙腿彎曲，使膝蓋朝向胸部。當膝蓋已經達到1點剛剛超出9...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演習以正確的方式-在硬拉
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在硬拉。肌肉靶向：臀大肌，半膜，semitendinosis，股二頭肌，股外側肌， 股外側中間，股內側，股直肌起始位置雙腳站立平，放在稍低於肩同寬，與腳趾指出略有outward.Squat打倒臀部低於肩膀， 把握酒吧的封閉，輪流grip.Place動手吧較肩略寬外，外膝和手肘充分extended.Place酒吧大約1英寸的前面小腿和腳以上的球。 向上運動小康樓電梯酒吧延長臀部和knees.M...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演習以正確的方式-在危機
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找的危機。肌肉靶向：腹直肌起始位置假設一個仰臥位上floor.Place小腿 和腳踝的長椅上與髖部和膝部彎曲大約90 degrees.Fold武器胸前。向上運動的Flex頸部移動下巴到chest.Curl軀幹向大腿直到僅僅 上背墊是關閉的。允許向下運動軀幹，以變直，然後頸部延長回到起點position.Repeat或完成set.Richard米切爾是造物主的bodybuildingadviso...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使權利的方式-在屈膝仰臥起坐
- 其他條款的這一系列研究的若干演習，主要是從發展中國家的角度全面肌肉建設計劃。有時我們需要的東西是理所當然的，特別是在 表演的基本演習的核心最bodybuiiders的培訓制度。這是有益的，因此，詳細說明過程實際上做了這些演習。這將有助於 初學者剛開始使用的是正確的方法之前，可能更危險的重物。如果它還有助於較有經驗的運動員，糾正一些小錯誤，幾乎 不知不覺悄悄在這些年來，所有的更好。在本文中我們將仔細研究在屈膝仰臥起坐。靶向肌肉：腹直肌起始位置承擔仰臥在floor.Flex 膝蓋，使腳跟靠近buttocks.Fold軍火整個胸部。上升趨勢的Flex的脖子把下巴的chest.Curl的軀幹向大腿直到上背部離開墊子。 下降趨勢允許軀幹，以uncurl ，然後頸部延長回到起點position.Repeat或完成set.Richard米切爾是造物主的bodybuildingadvisor.com網站，...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-三頭肌下推
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在三頭肌下推。肌肉靶向：肱三頭肌起始位置把握酒吧的封閉，旋前 grip.Stand直立雙腳與肩同寬分開，膝蓋稍微flexed.Move酒吧下來，該上的武器是針對雙方的torso.Flex肘部的位置，前臂垂直 floor.This的出發點都重複。向下運動推酒吧的武器，直到完全extended.Keep軀幹直立和上臂stationary.Do沒有鎖定肘部。向上運動允許 肘部的彎曲又回到了出發po...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-三頭肌延長的謊言
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在說謊三頭肌的延伸。肌肉靶向：肱三頭肌假設一個起始位置上的仰臥姿勢 bench.Grasp的酒吧有一個封閉的，旋前grip.Position酒吧在胸部與肘部完全伸直和武器parallel.Point肘部遠離face.This出發點是為所有的重複。 向下運動允許彎曲肘部，慢慢降低酒吧對face.Make手腕保持一定的剛性和肘部點遠離face.Keep平行的上臂與每個other.Lower酒吧，...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-挺直行
- 在這個系列的其他文章看一定數量的鍛煉，主要從开发一個综合肌肉构建程序的角度。 有时我們採取授予的事，特别是當談到執行構成多数愛好健美者的訓練政權的核心的基本的鍛煉。 是有用的，因此，詳細描述在實際做這些鍛煉介入的過程。 這將帮助初學者开始使用正確技術在继续前进向潛在地更加危險的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老練的起重器重新穿上多年來幾乎細微地漸增了音量的某些小的缺點，所有好。 在這篇文章上我們將採取仔细的审视在挺直行。 肌肉瞄準了： 三角肌，斜方肌 开始状态 掌握與一個閉合的被俯的夾子的酒吧。夾子比肩膀寬度應該狹窄。立場筆直與腳分開擔負有一點被屈曲的寬度和膝蓋。休息在大腿的酒吧與充分地被延伸和指出對邊的手肘。 向上运动...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-機肩膀新聞
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在機器肩膀記者。肌肉靶向：前三角肌，三角肌內側開始位置坐下往後靠 承擔好contact.Grasp的處理與封閉旋前grip.Align處理與頂部的肩上。上升趨勢向上推處理，直至肘部不能完全extended.Do拱腰部 或鎖定肘部。向下運動允許彎曲肘部，慢慢降低句柄開始position.Repeat或完成set.Richard米切爾是造物主的bodybuildingadvisor.com網站 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-腿捲曲
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找的腿捲曲。肌肉靶向：半膜肌，半腱肌，股二頭肌起始位置假設一個容易 機上的立場和新聞界的軀幹和臀部對pads.Place背後的腳踝和腳接觸pad.Place腿平行的other.Hang膝蓋微微的邊緣，膝蓋 pad.Grasp的處理。向上運動高掛墊充分伸縮knees.Keep軀幹固定和髖部和軀幹壓對pads.Do不要解除臀部或大腿關閉大腿pad.Do沒有鎖定 膝蓋。向下運動允許彎曲膝蓋，慢慢又回...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-腿延伸
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在腿的延伸。肌肉靶向：vastis外側，股肌中間，股內側，股直肌起動 位置坐在機器，按背部緊貼背部pad.Place背後的腳踝和腳接觸pad.Place腿平行的other.Grasp的處理。向上運動高掛墊 充分延長knees.Keep軀幹直立，堅決反對壓回pad.Do不要取消臀部從seat.Do不能鎖定了膝蓋。向下運動允許膝蓋慢慢彎曲回 開始position.Keep軀幹直立，堅決反對壓回p...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-僵硬的腿硬拉
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在激烈的腿硬拉。肌肉靶向：臀大肌，半膜肌，半腱肌，股二頭肌，架橋 脊肌起始位置把握酒吧的封閉旋前grip.Grip應該大致與肩同寬。假設一個臀寬的立場與膝蓋略微彎曲的腳趾筆直指向ahead.Stand直立 酒吧觸摸前面的大腿和胳膊肘延長。允許向下運動軀幹慢慢向前彎曲酒吧降低到floor.Keep膝蓋略微彎曲的軀幹和單位的回 position.Lower酒吧，直到重量接觸地面。向上運動擴展to...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演習以正確的方式-在後深蹲
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在後面蹲下。肌肉靶向：臀大肌，半膜肌，半腱肌，股二頭肌，股外側肌， 股外側中間，股內側，股直肌起始位置把握酒吧的封閉旋前grip.Step在酒吧和地位的腳平行的other.Place酒吧平衡立場 上背部，胸部和shoulders.Hold和out.Pull的肩胛骨，對雙方other.Tilt頭部輕微up.Extend膝蓋和臀部解除bar.Take一個或兩個steps.Place雙腳與肩同寬外...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-手腕延伸
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在手腕的延伸。肌肉靶向：橈側腕伸肌，尺側腕伸肌起始位置坐在邊緣 一個bench.Grasp的酒吧與封閉旋前控制在一個寬度大約8至12 inches.Position的腳和腿相互平行的腳趾筆直指向ahead.Lean提出把前臂和 關於thighs.Move肘，手腕向前延伸，直到他們剛剛超越patellae.Allow彎曲的手腕對發言。向上運動提高標準，通過延長wrists.Extend手腕盡可...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-手腕捲曲
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在手腕捲曲。肌肉靶向：橈側腕屈肌，尺側腕屈肌起始位置坐在邊緣上的一個 bench.Grasp的酒吧與封閉supinated抓地力的寬度大約8至12 inches.Position的腳和腿相互平行的腳趾筆直指向ahead.Lean提出把前臂和肘部 關於thighs.Move手腕向前延伸，直到他們剛剛超越patellae.Allow的手腕擴展和掌握的開放，使這僅僅是指尖舉行欄。向上運動提高標準的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-垂直胸部新聞
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最健美運動員的訓練制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在垂直胸部記者。肌肉靶向：胸大肌的開始位置坐下來和精益back.Grasp句柄 與封閉，旋前grip.Align處理與nipples.Push的處理遠離胸部延伸到肘部position.This充分的出發點是為所有的重複。前後運動允許句柄 慢慢地向後移動，直到水平的胸部。前進處理推離胸部至開始position.Do不拱回或鎖elbows.Repeat或完成set.Richard米切爾是創造者 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-平的啞鈴飛行
- 在這個系列的其他文章看一定數量的鍛煉，主要從开发一個综合肌肉构建程序的角度。 有时我們採取授予的事，特别是當談到執行構成多数愛好健美者的訓練政權的核心的基本的鍛煉。 是有用的，因此，詳細描述在實際做這些鍛煉介入的過程。 這將帮助初學者开始使用正確技術在继续前进向潛在地更加危險的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老練的起重器重新穿上多年來幾乎細微地漸增了音量的某些小的缺點，所有好。 在這篇文章上我們將採取仔细的审视在平的啞鈴飛行。 肌肉瞄準了： 大胸肌 开始状态 掌握使用一個閉合的夾子的二個啞鈴。担任在長凳的一個仰位置。按啞鈴對延長的手肘，在胸口之上的平行的胳膊位置。轉動啞鈴對一個中立夾子。有一點屈曲手肘并且指出他們邊。這是所有重複的起点。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-傾斜啞鈴臥推
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最bodybuiders培訓制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在傾斜啞鈴臥推。肌肉靶向：胸大肌的起始位置抓好兩啞鈴使用 封閉，旋前grip.Assume一仰臥位上bench.Press的啞鈴，以擴展肘部，手臂平行的位置上面face.This出發點是為所有的重複。向下運動降低 啞鈴共同走向胸部和贊同該nipples.Keep僵化的手腕上方肘部。向上運動的啞鈴向上推，直到完全extended.Keep手肘，手腕僵硬 上方elbows.Do不拱胸背...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-平长凳新聞
- 在這個系列的其他文章看一定數量的鍛煉，主要從开发一個综合肌肉构建程序的角度。 有时我們採取授予的事，特别是當談到執行構成多数bodybuiders的訓練政權的核心的基本的鍛煉。 是有用的，因此，詳細描述在實際做這些鍛煉介入的過程。 這將帮助初學者开始使用正確技術在继续前进向潛在地更加危險的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老練的起重器重新穿上多年來幾乎細微地漸增了音量的某些小的缺點，所有好。 使用槓鈴，在這篇文章上我們將採取仔细的审视在平长凳新聞。 肌肉瞄準了： 大胸肌 开始状态 担任在長凳的一個仰位置。掌握與一個閉合，被俯的夾子的酒吧。夾住有一點更寬比擔負寬度。安置在胸口的酒吧與充分地被延伸的手肘。這是所有重複的起点。 跌势...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演習以正確的方式-在坐式提小腿
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最bodybuiders培訓制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在坐式提小腿。肌肉靶向：比目魚的起始位置豎立坐在座椅上的所面臨的machine.Position 大腿墊下和地點球的腳附近的邊緣step.Position的腳和腿相互平行的腳趾筆直指向ahead.Allow緊接著掛過低於step.This 出發點是為每個重複。上升趨勢保持直立的軀幹和腿/腳平行，推高腳趾高達possible.Push了關閉步驟。向下運動允許腳後跟慢慢降低 回到起點p...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演習以正確的方式-提高常委會小腿
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最bodybuiders培訓制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在小牛的地位提高。肌肉靶向：腓腸肌的起始位置面向機器，放置球的腳 附近的邊緣step.Move根據墊肩和屹立與臀部下shoulders.Position的腳和腿相互平行的腳趾筆直指向ahead.Extend膝蓋和 讓腳跟掛過的一步。向上運動推高腳趾高達possible.Keep軀幹直立，腿和腳平行，膝蓋extended.Push了關閉step.Do不鎖膝蓋。向下 運動允許腳後跟慢慢...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使權利的方式-錘子曲
- 其他條款的這一系列研究的若干演習，主要是從發展中國家的角度全面肌肉建設計劃。有時我們需要的東西是理所當然的，特別是在 表演的基本演習的核心最bodybuiders的培訓制度。這是有益的，因此，詳細說明過程實際上做了這些演習。這將有助於 初學者剛開始使用的是正確的方法之前，可能更危險的重物。如果它還有助於較有經驗的運動員，糾正一些小錯誤，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，所有的更好。在本文中我們會仔細檢查錘捲曲使用啞鈴。肌靶向：肱肌，肱二頭肌，肱抓住兩個製備 啞鈴用一個封閉的抓地力。起始位置屹立與英尺肩寬分開，膝蓋稍微flexed.Place的啞鈴旁邊的大腿與肘部完全extended.Palms應面對 外層空間武器thighs.Position上對雙方的軀幹。上升趨勢的Flex肘部的一隻胳膊，直到啞鈴是在幾英寸的前面豎立deltoid.Keep軀幹和上肢 stationary.Keep中立的啞鈴...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使權利的方式-的二頭肌伸展訓練器
- 其他條款的這一系列研究的若干演習，主要是從發展中國家的角度全面肌肉建設計劃。有時我們需要的東西是理所當然的，特別是在 表演的基本演習的核心最bodybuiders的培訓制度。這是有益的，因此，詳細說明過程實際上做了這些演習。這將有助於 初學者剛開始使用的是正確的方法之前，可能更危險的重物。如果它還有助於較有經驗的運動員，糾正一些小錯誤，幾乎 不知不覺悄悄在這些年來，所有的更好。在本文中我們會密切關注的二頭肌伸展訓練器使用槓鈴。肌靶向：肱肌，肱二頭肌，肱製備把握酒吧 在一個封閉的，抓地力supinated grip.The應肩同寬。起始位置屹立與英尺肩寬分開，膝蓋稍微flexed.Fully延長手肘和其他律師的thighs.Position 上武器對抗雙方的軀幹。上升趨勢的Flex肘部，直到酒吧是幾英寸從正面deltoids.Keep軀幹直立和武器stationary.Keep所有運動平穩。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使權利的方式-在座位行
- 其他條款的這一系列研究的若干演習，主要是從發展中國家的角度全面肌肉建設計劃。有時我們需要的東西是理所當然的，特別是在 表演的基本演習的核心最bodybuiders的培訓制度。這是有益的，因此，詳細說明過程實際上做了這些演習。這將有助於 初學者剛開始使用的是正確的方法之前，可能更危險的重物。如果它還有助於較有經驗的運動員，糾正一些小錯誤，幾乎 不知不覺悄悄在這些年來，所有的更好。在本文中我們將仔細研究在連續使用坐在一台機器。靶向肌肉：背闊肌，大圓，中東斜方肌， rhomboids製備 ，握著手柄一個封閉的，旋抓地力。起始位置坐下座位上所面臨的胸部墊的machine.Place腳的腳supports.Sit直立並按下軀幹對胸部pad.Extend 肘部fully.This的發車位置是所有重複。倒退將手柄拉一個直立的chest.Maintain軀幹立場並保持胳膊肘旁ribs.Pull遠的處理 回...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-拉特銀幣摺疊式的
- 在這個系列的其他文章看一定數量的鍛煉，主要從开发一個综合肌肉构建程序的角度。 有时我們採取授予的事，特别是當談到執行構成多数bodybuiders的訓練政權的核心的基本的鍛煉。 是有用的，因此，詳細描述在實際做這些鍛煉介入的過程。 這將帮助初學者开始使用正確技術在继续前进向潛在地更加危險的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老練的起重器重新穿上多年來幾乎細微地漸增了音量的某些小的缺點，所有好。 使用機器，在這篇文章上我們將採取仔细的审视在拉特銀幣摺疊式的。 被瞄準的肌肉： latissimus dorsi， teres主修，中間斜方肌，菱形 準備 掌握與一個閉合，被俯的夾子的拉特銀幣摺疊式的酒吧。夾子比肩膀寬度應該有一點寬。 开始状态 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正確的方式行使-彎曲的槓鈴對行
- 其他在本系列文章考察了若干演習，主要是從發展的角度全面肌肉建設的綱領。有時我們也理所當然的事情，尤其當涉及到 表演的基本練習，構成核心的最bodybuiders培訓制度。這是有益的，因此，詳細描述所涉及的流程真正做這些練習。這將有助於 初學者剛開始使用正確的技術，然後再進入到潛在的更加危險的重物。如果它也可以幫助更多有經驗的選手，糾正一些小故障，幾乎 不知不覺中悄悄過去幾年，就更好了。在這篇文章中，我們將仔細查找在彎曲，多行使用槓鈴。肌肉靶向：背闊肌，大圓肌，斜方肌中，長菱形 製備把握酒吧的封閉，旋前grip.Grip應較肩略寬。起始位置認養的立場與肩同寬，膝蓋略微flexed.Flex軀幹向前，使其 不完全平行的floor.Make確保背部保持straight.Look在某種程度上只是之前feet.Let酒吧掛起的武器充分extended.This出發點是為所有的重複。向上運動 拉酒吧工...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 移動從初學者向中級水平的體型
- 现在您获得了在您的體型事業的重大進展。 对于過去三個到六個月您學會了如何執行核心舉的鍛煉以技術上正確方式。 您也適應身體并且开发了充足的核心力量为強度做准备的一個整體新的水平。 有希望地您也修造了一些不可變更的肌肉! 但是那是仅起點。 最近幾星期您的鍛煉如此大概丟失了他们的一些作用，即使您练习更大的举重，您的肌肉現在需要更加偉大的刺激引起最大的成長。 雖則不要期待奇蹟-從這時起，每一点改善比以前將採取更加了不起和更加密集的工作。 由于您更加密集地工作您的肌肉，他們也將需要更多恢复时间適應，并且增长和所以您使您的鍛煉降低到三每星期。 訓練的每個主要肌肉小組現在將需要一個充分的星期恢復。 在它也许似乎的用于整体會議和更多鍛煉以後每個星期，好像您不做着足够，但是點，您非常，非常密集地工作您的肌肉并且使您的时间用得更好。 因为您获取更多經驗您能扭捏或...
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