改革者普拉提練習 - 基本的運動技巧3
約瑟夫普拉提普拉提方法，發明了一種方法來保持健康而被關押在拘留中心在戰爭期間。多年來，他完善了他的方法，並最終研製出600多種不同的練習 針對每一個具體領域的身體，並幫助改善身體功能作為一個整體。許多的演習是在墊子上進行發言，但你變得更先進的普拉提你會發現 您需要多一點的挑戰和存在的其他設備都可以使用。一個這樣的設備是一塊改革者。有許多改革者普拉提練習你可以做的，遠遠太多 包括這文章，所以現在我將開始的一些基本知識。 [*商業登記*] [*商業登記*] 1。你可以為你的核心啟動這項工作：躺在你的背部與雙腳的腳吧。該平台應該是非常接近 到腳欄，所以你需要保持你的腿彎曲成90度角。慢慢地伸展你的腿，將移動平台遠離腳吧，請確保您是在呼氣這一舉措。扭轉 移動和吸氣，慢慢地彎曲你的腳回到原來的90度角。 [*商業登記*] [*商業登記*] 2。青蛙。這次演習是旨在加強臀部肌肉。這項工作是做一般只用2 彈簧其重點關注的小肌肉。吸氣，仰臥躺在你的脊椎在中立的立場，把你的腳在帶，彎曲你的膝蓋，按你的腳後跟一起，呼氣。伸直 腿使他們正處在一個 45度角的平台。吸氣，彎曲你的膝蓋，然後回到你的位置開始英寸[*商業登記*] [*商業登記*] 3。手臂圈。您可以使用這項工作，以加強肘部和 三頭肌，它也將幫助您開發的核心穩定。春天的設置將取決於你的實力。開始與一個或兩個，直到你有一個更好的主意是你最好的設置。做你的工作 需要吸入和仰臥躺在平台上的改革者。你的臀部和膝蓋應在桌面的位置。武器應該直截了當地向身體兩側，你將作出噸把你的手在 皮帶，呼氣。慢慢地，輕輕地按你的手臂放在身體兩側。旋轉你的懷抱，讓你的手掌都面臨著平台。吸氣，把你的手臂垂直於該平台。帶你回到你的武器 開始 T形。 [*商業登記*] [*商業登記*]在你決定在你自己出去鍛煉和在家裡用自己的改革者，重要的是你需要幾類第一。雖然普拉提方法講建設 肌肉納入緩慢，輕柔的動作，仍然有可能傷害自己，如果你不使用正確的技術。如果您是新的工作了你也應該看到你的醫生你讓他行前 開始。 [*商業登記*] [*商業登記*]這可能需要相當長的時間去學習所有的各種可在600普拉提練習方法，對你有好處，你可以開始一些簡單的普拉提改革者演習只是一點點 指令從一個合格的教師。今天開始！[*商業登記 *]
文章來源: Messaggiamo.Com
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