力量訓練準則的耐力運動員
您可以取得長足你運動表現在舉重室。由於力量訓練可以打破了很多肌肉組織我建議體重做工作的基礎或基準期。這並不 意味著你將不會繼續建設實力在整個賽季。希爾跑步，騎自行車慢節奏的工作外，游泳，工作和抵制出局的一切形式的力量訓練所特有的學科。重量 培訓應當順利過渡到力量訓練中的紀律。 [ *巴* ] [ *巴* ]作為您的賽季的進步，和你的強度增加，體重的工作可以不利於你的更具體的工作外，並 事件。你的腿可能需要72個小時完全恢復了體重工作。這是一個很大的阻礙上週放棄表現在其他領域。就像是您的培訓計劃，計劃你的實力將通過 具體的階段。耐力運動員不應使用機構建設計劃，主要集中在肌肉塊收益。這實際上可以反作用的距離運動員。每個階段將有一個具體的目的，例如 作為馴化，肥厚，肌耐力和力量。如果你是弱者的短跑和跳躍，您可能會想強調更多的權力培訓。如果你是弱者的爬升，肌耐力是一個很好的重點。如果您是 普遍薄弱，或新的力量訓練，我建議稍微較長的重量。短距離運動員可能需要更多的力量，強調工作速度，而距離較遠的運動員，這是 更緩慢收縮，將不再需要為重視的工作。 [ *巴* ] [ *巴* ]聽你的身體，避免過分自己的重量。這一點尤其重要，在一開始你的計劃。你可能會覺得 必須推動自己，但您可能還不會走路以及第二天。這是由於微創傷的肌肉或小肌肉眼淚。這些眼淚都癒合了，然後更加強大，因此是否可以很容易。您 也可能發現自己更累了，你可能需要更多的睡眠在最初的適應期。請確認您加油後強度的工作了，就像你將任何其他。 [ *巴* ] [ *巴* ]核心力量是 對於在保護您回到解除。我建議利用各種演習，以加強所有核心肌肉每隔一天。核心力量也將幫助您運行，騎自行車，游泳能力。如果 你的肌肉非常疼痛，不要過度它們。這可能再次傷害的微創傷期間發生的培訓和緩慢的癒合過程。輕拉伸和恢復工作的建議。我不使用 配重帶。這些帶電源舉重誰想要增加的腹部壓力最大升降機。他們實際上可能會使您回到較弱。不要使用帶超過您限制。事實上，你不應該 在不久的這種類型的解除。我喜歡我的核心力量執行結束時，我的工作了。第一次執行核心演習可能讓他們過於疲勞，妥善支持你。 [ *巴* ] [ *巴* ]選擇何時 力量訓練是非常重要的，因為它影響到您的其他工作出局。我通常嘗試強度訓練後，休息日的一周內開始。我相信我沒有一個關鍵或高強度的工作，在未來幾年 幾天後我的腿工作。再次，這就是為什麼體重工作是最好的基準或基金會期間有沒有太多的突破工作出局。 [ *巴* ] [ *巴* ]我一般只有我的力量訓練 雙腿沉重每星期一次。我可以做一個打火機會議結束時的一周。力量訓練和耐力訓練就像是水和油的大部分。他們工作時失散，但不要混合。隨著 重基礎負荷我不建議力量訓練的兩倍以上每星期。您可能會產生不利的影響您的其他培訓，或更有可能在達到自己。 [ *巴* ] [ *巴* ]這是一般準則。我 將不會提出具體的工作出局。我建議的核心是您日常複合或多聯合軍事演習，如深蹲，弓步，硬拉，加強和腿出版社。排名第一的統治力量訓練 是您日常開關。你的身體會適應迅速同常規一周，和經濟增長將受阻。切換您的演習每個星期。您可能想用實力證明給教練 學習先進的訓練技術，如減少套，大院套，超集，和其他方法。嘗試使用踏板寬度上的立場您的練習和模仿各種運動的運行和 騎自行車。 [ *巴* ] [ *巴* ]一個行使我會提醒您的是腿部延長。大多數人使用的方式重視對這項工作，它可以施加了很大的壓力下，膝第。這可能導致軟骨 損害。腿的擴展是一個很好的工作，以熱情與。使用重量輕，中度和許多代表。您可能要執行這項工作在最高20度範圍內的議案。這有助於加強你的蔬菜統營處或 四是內心中起著關鍵作用髕骨跟踪。 [ *巴* ] [ *巴* ]最後，如果您不熟悉的體能訓練和適當的形式，我強烈建議你與認證的運動訓練。演習等 作為蹲，硬拉，甚至腿記者可以很容易地傷害你，如果執行不當。我可以寫一整本書就如何執行這些工作，但如果我不是站在旁邊的你，看你的形式， 你仍然可以履行他們的錯誤。我認為，正確的壞表即使是有經驗的客戶每天都在發生。 [ *巴* ] [ *巴* ]第一階段馴化4-8週[ *巴* ]目的：逐步調整自己的身體來 應力強度訓練。在此階段您將使用重量輕，高代表。您可以開始你的頭幾個星期很輕重量或體重。請確保您執行您的演習 慢慢地和控制。 [ *巴* ] 1970 ： 15-25 [ *巴* ]重量：小到中雨[ *巴* ]活動： 3月5日[ *巴* ]集： 2月3日[ *巴* ]休息間套： 1-3分鐘，一般可以完全恢復[ *巴* ] [ *巴* ]第二階段 肥厚： 4-6週[ *巴* ]目的：招募最高金額的纖維，促進肌肉的生長和絕對實力。請確認您的第一組是根據熱身設置。您將要“金字塔”或增加 體重每一套同時降低代表。一個典型的代表計劃可能看起來12-10-8-6 ，或12-10-8 。這個階段有良好的潛在傷害，因此要小心，傾聽你的身體。您可以升降機 肌肉衰竭，在此期間。我建議檢舉。不要感到驚訝，如果前幾個星期離開你非常疼。 [ *巴* ] 1970 ： 6月12日[ *巴* ]重量：中度至重[ *巴* ]活動： 3月6日[ *巴* ]集： 3月4日[ *巴* ]休息間套： 1-3分鐘，一般可以完全恢復[ *巴* ] [ *巴* ]第三階段強度耐力： 6-8週[ *巴* ]目的：培養能力持續不斷的努力，類似的陡峭 攀登。這個階段將提高您的乳酸閾值和時間用盡。您要使用溫和的重量和速度控制的議案。你可以把你的肌肉衰竭，但在更高的代理範圍。我建議 您提高您的代理範圍略有你進步。 [ *巴* ] 1970 ： 15-30 [ *巴* ]體重：中等[ *巴* ]活動： 3月5日[ *巴* ]集： 2-4 [ *巴* ]休息間套： 1-3分鐘，一般可以充分 恢復[ *巴* ] [ *巴* ]第四階段功率： 3-6週[ *巴* ]目的：電源是力量隨著時間的推移，或有能力把最阻力在最短的時間期限。這是必要的跳躍和短距離的。再次， 我建議教練在此期間，由於潛在的傷害，以及所需的創造性的知識力量的訓練。你會採取每強度鍛煉和爆炸向上。要小心的偏心 階段（降低） 。嘗試圖片春季是慢慢捲曲直到張，然後爆炸。轉到輕，特別是在開始。這並不意味著你不會疲勞的肌肉。我使用的是體重 頭幾個星期。 [ *巴* ] 1970 ： 8月20日[ *巴* ]重量：小到中雨[ *巴* ]練習： 4月6日[ *巴* ]集： 2月3日[ *巴* ]休息間套： 1-3分鐘，一般可以完全恢復[ *巴* ] [ *巴* ]您已經查看 力量訓練作為一種工具框。你必須決定哪個是正確的工具為您根據您的身體，您的活動。我個人更小的人，緩慢的抽動，我的目標通常是短期的事件。這意味著 更多的時間在舉重室對我來說。如果你是一個馬拉松，你需要更少的工作強度和重量輕。如果你是一個大肌肉的人，誰具有較好的短距離速度，但你是培訓的IM 事件，我想少注意肥厚和更多的力量耐力攀登。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]作者簡介[ *巴* ] [ *巴* ]馬特拉斯已經執教和訓練全國各地的運動員和 國際。他目前持有許可證的USAT ，美國田協，是專家級USAC教練。馬特執教運動員中旅（卡邁克爾培訓系統） ，是一個Ultrafit協理。訪問www.thesportfactory.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
