超集好處
超集給您多數轟隆為大型裝配架。他們給您更多肌肉在較少時間, 和不使您不耐煩從多長時間需要對實際上做鍛煉。
如果您是入身體大廈根本, 您將知道超集基本是。它是當您交換在不同的鍛煉之間以一點休息在他們之間, 而不是做所有您的集合為一鍛煉在去到下一個之前在名單。
現在我們推測超集修造更大的肌肉。
有2 种肌肉纖維。更小部分是"wich 主要被使用為耐力的慢twitch" 纖維。更大的"快速twitch" 纖維主要被使用當strenght 必需。但這兩罐頭得到更大, 因此如果您想要最大的肌肉可能, 您將必須工作兩個。這什麼您將做:
- 做一鍛煉10 reps
- 做一另外鍛煉的20 reps 為同樣肌肉沒有休息。
- 休息1 分鐘。
- 重覆2-3 次。
這怎麼你會去使用超集建立力量和力量。但您必須首先知道一些事。Strenght 和力量, 不是同樣事。Strenght 是您能移動的相當數量重量, 以任一速度。力量, 是您的能力移動一個無生命對象。或速度在wich 您能練習某一相當數量舉重, 如果您將。兩個重要, 特別是如果您演奏體育。這怎麼您訓練為strength/power 。
- 做一耐用strenght 鍛煉的5 reps
- 力量的母鹿10 reps 行使(某事您能儘可能快移動您的身體以更輕的重量) 的地方
您能並且使用超集為肥胖損失purposes 當然。超集幫助這更加比正常身體大廈因為它要求更多能量, 花費所有那些額外卡路里。這計劃:
- 做一鍛煉10 reps 為您的下體
- 沒有休息, 做上身鍛煉10 reps 。
- 確定兩鍛煉瞄準最大的肌肉小組可能。
- 休息60 秒。
- 重覆4 次。
以超集, 您將是進出體操在您知道它和更抽之前。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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