焦點在一貫性和可變性在您的鍛煉為最佳的結果
在我的最近文章的當中一個中, 我對事實講了話您必須修改組成您的鍛煉的您的訓練可變物如果您想要連續取得好結果, 是否這是丟失的重量, 修造的肌肉, 或定調子。
當改變您的訓練可變物是您的訓練計劃的成功的整體部分, 您的鍛煉不應該是猛烈地不同的每一時刻。如果您到處是在各種鍛煉和從未設法重覆和改善在具體鍛煉為具體集合和rep 計劃以具體間歇, 您的身體然後沒有依據改善在它的當前情況。最佳的方式構造您的鍛煉取得最佳的結果是是一致的和嘗試連續地改善在一個具體訓練方法一個特定時間期間。4-8 個星期的時期通常運作得最好因為您的身體將適應具體訓練方法並且進展將減慢在這時間以後。
這時, 是時間改變在一些您的訓練可變物附近因為我描述了在"鍛煉可變物" 文章, 並且然後停留一致與您的新訓練計劃另外4-8 個星期。刷新, 這些可變物是鍛煉集合和reps, 鍛煉(序列) 命令, 鍛煉編組(超級設置, 電路訓練, 三設置, 等), 鍛煉類型(多聯接或唯一聯接、自由重量或機器的數量根據), 鍛煉的數量每鍛煉, 相當數量抵抗, 時間在緊張之下, 穩定基地(站立, 坐, 在穩定球, one-legged, 等), 工作量(集合x reps x 距離被移動), 休眠期在集合, 重複速度, 行動, 鍛煉角度的範圍之間(傾斜, 平展, declined, 彎曲, 直立的東西、等), 訓練期間每鍛煉, 訓練頻率每星期, 等。
例如, 我們說您訓練以您做□10 套3 reps 為6 不同鍛煉一起被編組在對的節目(完成作為超集) 以30 秒休息在各個超集和沒有休息之間在2 鍛煉之間在超集之內。如果您聰明, 我是肯定的您跟蹤您的進展與筆記薄(重量被使用, 集合, 和reps) 看怎麼您進步在時間期間。我們說, 在大約6 個星期以後, 您發現您不再改善以那個節目。很好, 現在是時間改變您的可變物, 和起動一個新節目。
這次您選擇經典之作5 套5 reps 慣例, 但您編組您的鍛煉在三設置(三鍛煉執行回到回到後面, 和然後被重覆為集合的數量) 。您決定執行鍛煉在的這次三設置了沒有休息在他們之間, 和然後恢復2 分鐘在每個之間三設置充分地收回您的力量水平。
您那裡有它... 幾例子怎樣合併一貫性和可變性您的訓練計劃最大化您的結果。想要採取猜測解決所有這? 今天拾起我的書的拷貝在 http://truthaboutabs.com 和嘗試科學地被設計的節目已經被說明內。
邁克爾・Geary 是一位全國性雙重被證明的個人"真相的教練員(NCSF-CPT, AFAA-CPT), 和作者大約六疊板吸收" 6A"4a©2004-2005 。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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