多利安人的Yates 秘密: 什麼精瘦的人民做□得到那樣
公眾輿論出現了在bodybuilding 世界之內過去二十年關於確切的方式和規程必要變得精瘦像從人的角度可能當保留肌肉大量。全國各地和世界, 愛好健美者練習舉重, 擊中有氧運動和吃□以學科為了熔化體脂肪。當他們也許推託在鍛煉或食物選擇的內容, 或許他們關於什麼會爭論是優越心臟方式, 什麼他們會辨證沒是整體規程。
平的事實是, 根本地降低的身體肥胖百分比可能由任何人獲得有瘋狂學科: 他們需要練習舉重像一個勞改營被拘留者和炸開在新陳代謝舉起心臟以大本規律性。他們預先計劃每叮咬他們吃。如果您是那由自已控制, 環境和生活情況, 可能施加必須學科並且否認, 您能也達到超級低體脂肪百分數。它要求, 吃, 鍛煉和休息是在完善的對稱比例。
愛好健美者過去常丟失油脂的規程是absolute 最佳和最有效的如果陳述的目標是減少體脂肪和保留或實際上增加肌肉。贏取在bodybuilding 高於一切, 您必須是精瘦的。如果您不是精瘦的您是對微不足道和除非您較少比10% 體脂肪百分數的團隊(為一個人) 甚而不要考慮參與一次地方集會? 您會得到吹入雜草。在bodybuilding 世界, 它被承擔大家將是精瘦的? 否則他們不會是那裡? 優勝者由對稱和肌肉大量確定。
如此怎麼所有這些愛好健美者定期地獲取3-9% 體脂肪百分數? 程度情況不能得到為所有除了精華25 年前? 這是事件合流。鐵幕的秋天准許所有裝瓶關於訓練的資訊過濾向西: 這是達到高潮以出現對網際網路資訊革命的開始。瘦量子飛躍發生了當愛好健美者開始了系統地包括心臟在訓練養生之道。它被承擔心臟' 會撕毀肌肉下來' 但實際上心臟不僅被燒的額外卡路里但改善的耐力因此允許運動員經常艱苦訓練, 更長, 。有氧運動導致巨大的全面改善如同強烈的心臟燒傷卡路里和新陳代謝遺骸的之後被舉起幾小時。心臟時間把戲改善的結果。
愛好健美者開始使用powerlifter 訓練戰術增長更大。當愛好健美者開始增加卡路里支持強烈的訓練和最近增加了心臟, 一件滑稽的事發生了: 他們沒有胖。他們得到了更大。他們得到了更加肌肉。他們並且不合適地變得更加精瘦。他們發現, 他們能吃許多卡路里只要卡路里從批准的食物來源被獲得了。熱量消耗量是被延長的多飯食日間被吃在均勻間隔時間。頂面讚成吃□7,000 到10,000 卡路里每天支持270 到320 磅"非期" 肌肉大量。多利安人的Yates 告訴我他會消減從300 磅對比賽由細微地使剝去260 磅他的卡路里降低從6,000 每天到3,500 。他減少了逐漸, 需要12 星期對峰頂。如果他浸洗了在3,500 卡路里以下, hard-earned 肌肉會蒸發。在290 Dorian 能全速走他的雙胞胎Dobermans 和達到80% 與年齡有關的心率。他是著名的為舉的酒吧彎曲的磅數他的食物選擇驚奇是' 法線'
典型的每日膳食日程表? 前競爭階段
3,500 卡路里? 50% - 55% carbs, 30% 蛋白質, 15% - 20% 油脂
7am 膳食1 500 克燕麥粥, 6 個蛋白, 2 卵黃質, 2 個切片整體麥子多士, 香蕉
10am 膳食2 上午40 克蛋白質(粉末用水被混合), 300 克土豆
1pm 膳食3 200 克雞胸脯, 100 克米, 100 克混合了菜
4pm 膳食4 40 克蛋白質, 香蕉
6pm 膳食5 崗位鍛煉70 克碳水化合物粉末, 30 克蛋白質粉末
7pm 膳食6 200 克額外瘦牛肉, 300 克烘烤了土豆, 200 克硬花甘藍
10pm 膳食7 40 克蛋白質粉末, 50 克燕麥粥
這是Dorian 的前競爭裁減飲食(吃在他最嚴密) 這份菜單似乎幾乎不無人道。鑰匙一起是食物, 時間攝取和混合的型各種各樣的食物。一切在飲食之內被選擇和準備和被安置為一個具體原因。
例如; 第一日餐被延遲直到他完成他的凌晨心臟會議。糖朊, 低結束sleep/fast 週期, 用盡自己並且體脂肪那時被動員給有氧會議加油。一旦心臟會議是完全的他重新補充被耗盡的carb 商店削減受控分解代謝。日間在相等的間隔時間他吃。每二個到三個小時他加油得有點或時尚。他建立和維護連續anabolism 。飯食包括蛋白質部份、纖維carb 部份和上了漿carbs 的部份。纖維減速胰島素被澱粉carbs 發布? 蛋白質並且稍微。
Dorian 保留了他的肥胖消耗量到一現實(為一個讚成愛好健美者) 15 到20% 總卡路里。他下午會訓練和當他的殘酷訓練是他會重新供給他的身體與確切地的什麼它需要以protein/carb 震動的形式。他想保留一樣他令人敬畏的肌肉大量像可能和不消耗卡路里更多比必要做那! 由盤旋在熱量平衡點和使用鍛煉的熱量費用創造消極能量平衡, 油脂系統地被燒報道熱量赤字。他會保留這有條不紊的管轄12 個連續星期, 每一天, 沒有一個唯一斷裂。為了有他的體脂肪水平下來到2-3% 在競爭的那天, 他會維護卡路里的一個正派數字在巨大增加的體育活動面前: 心臟, 更多舉的, 更長的會議與磅數被設計銘刻和塑造最後的肌肉細節? 大塊大廈階段結束了幾個月前。
這是所有關於熔化油脂最後痕跡身體沒有毀壞的大量。剃刀邊緣。沒有室為錯誤或短暫流逝在學科? 在這成水平那些下降結果第17 。他日間給加油用食物: 他仍然吃果子和牛肉和土豆。gulag fare?this 幾乎不接近工作: 依照由愛好健美者到處誰獲得次級10% 體脂肪百分數證實根據一個普遍依據使用一塊相似的模板到那個被使用是柴油。
如果您有情況和學科, 這種剛性方法的一個溫和的版本也許運作奇蹟。
Marty Gallagher 是一位前健身專欄作家為washingtonpost.com 。他並且是一前國民和世界冠軍powerlifter 。Marty 的文章以為特色在肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美國雜誌裡。他的網站, http://www.martygallagher.com, 同化幾年積累知識從運動精華和使他們容易接近對共同的人。"有目的原始" 方式是被證明的有效的多次在時刻以後為 減重, 增長的肌肉緊張, 和完成物理變革。
文章來源: Messaggiamo.Com
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