獲取重量齋戒以這些十個強有力的要訣! 第部分-2
當您完成讀這的時候您將有基本下來對吃快速地增重!
如果您想要快速地增重您必須吃增重! 那麼這裡我們將集中於這個關鍵被誤會的元素增重。
增重快速地採取更多比吃雖則。在這條路線的以下部份我們將蓋:
教訓2: 訓練快速地增重
教訓3: 休息和恢復增重
教訓4: 計劃慣例對增重
教訓5: 補充增重
教訓6: 對一些的答復共同地詢問問題增重。
如果您會想接受所有這條微型路線的6 部份增重由電子郵件, 您能去這裡和報名參加。
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每一個這些果醬被包裝的教訓需要嚮您的獲取重量慣例被申請如果您真實地想要一樣快速地增重像您能!
讓我們現在繼續通過剩餘我吃要訣增重!
獲取重量打翻6: 吃"力量飯食" 為增加的能量和對獲取重量。
力量飯食是我過來為一個特殊膳食結構如果吃在指定的時刻可能日間促進您的bodys abilty 增重的期限。
力量膳食基本上是包括一個快的消化的蛋白質來源和特殊能量食物迅速並且消化的膳食並且幫助增加血液糖朊儘可能快成水平。
這的例子會是質量乳清蛋白質粉末與某些果子被混合。
力量飯食不在這些指定的時期僅僅。許多力量飯食妥協大廈精瘦的肌肉將由增加肥胖獲取和降低您的敏感性對胰島素。
獲取重量打翻7: 吃您的身體要求為優選的生長激素生產和健康的食物。
自然地生產您的身體要求為增重的激素, 具體地睪甾酮, 您需要給它積木它要求。睪甾酮由cholestrol 被做(被簡化) 。增重由修造肌肉您需要睪甾酮。這是主要區別為什麼男性比女性肌肉。它是因為人有更高的睪甾酮水平比女性。給您的身體什麼它要求為優選的激素生產您要求正確的油脂在您的獲取重量飲食。
這些油脂例子會有:
椰子油
脂肪
蛋
精油
黃油
乳酪
逗留從trans 油脂和被氫化的油脂!!
獲取重量打翻8: 吃足夠的纖維
纖維不被談論關於增重而是是重要為消化系統健康和營養吸收。它還重要繼續您的消化系統移動和同化同樣多營養素像它能每天。有點兒像裝配線! 更多生產您能離開您的消化系統您能更給您的肌肉加油為增重!
獲取重量打翻9: 吃足夠的蛋白質每膳食
它是關鍵的您得到足夠的蛋白質每天和傳播了它在您的天過程中。蛋白質要求是exagerated 許多年在興趣賣更多蛋白質。
另一方面蛋白質要求確定地是高的使人或運動員訓練增重比對於懶惰長沙發土豆狩獵為他的下個展示以遙控! 至少一克每磅精瘦的身體大量必需修造肌肉增重並且1.5 克每磅精瘦的肌肉大量是優選的為重的強烈的重量訓練。
獲取重量打翻10: 明智地選擇您的補充。
有許多補充選擇從在市場上並且99% 他們是下等對自然食物使大廈肌肉增重。自然食物是高的在許多naturally-occuring 維生素和礦物裡benficial 為肌肉成長。逗留從重量獲取粉末。這些是空的卡路里不不同比多數垃圾食物在市場上。值得嘗試的補充是肌酸一水化物、L Glutamine (在緩和和仔細地) 並且一粒好健康蛋白質粉末沒有人造甜味劑、顏色和flavours(在一個最新教訓) 。
獲取重量獎金: 樣品膳食計劃修造肌肉:
因為小的獎金這裡是一個樣品肌肉重量獲取膳食計劃為2092 卡路里每天在您的重量訓練天:
膳食1:
1 個香蕉
1 個杯子燕麥粥
膳食2:
1 瓢乳清蛋白質
1tbsp MCT 油*
(幾份要訣和食譜有時間在我的書裡增加可口味道)
膳食3:
4.oz chx brst
1.cup 菠菜
1tbsp MCT 油*
膳食4:
1.cup 結冰的草莓
1 個香蕉
1 個獼猴桃
1 個杯子橙汁
2 個瓢乳清
膳食5:
3 個整蛋
1 tbsp 椰子油
膳食6:
1 瓢乳清
1tbsp MCT 油*
1/2 杯子全脂牛奶
每日共計: 蛋白質166 grams/carbohydrates 144 grams/fats 84 grams/Calories 2092 年
大廈肌肉和獲取重量是沒有比目魚! 您需要跟隨上述吃要訣快速地修造肌肉許多增重和與一個有效和被證明的訓練和恢復節目結合您吃。
上帝保祐!
文章來源: Messaggiamo.Com
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