肌肉疼痛在鍛煉以後
他們之後體驗的許多個體判斷他們的鍛煉會議的質量從相當數量痛苦。這些個體由老格言說服"沒有痛苦沒有獲取" 。對這裡也許實際上是一些真相對這個詞組的被延遲的起始肌肉疼痛的研究(DOMS) 展示了。
回憶在一篇早先文章上提出了在這個網站應付被延遲的起始肌肉疼痛, 我們談論了高可能性那肌肉痛苦在鍛煉結果以後從實際肌肉損傷。這損傷由免疫系統和會其他傷害和結果觀看, 一個激動反應被創始開始恢復過程。幾種物質和化學製品被發布在一個激動反應期間和由過份地刺激認為提高痛苦的感覺神經末梢在損壞的組織。如此因為痛苦同肌肉損傷聯繫在一起, 這也許在某些情況下是"好鍛煉" 或運行的會議的公正的顯示。修理和癒合損壞的肌肉考慮到肌肉纖維的肥大或擴大由myofibrils 的加法, 如此增加斷面面積。
比幾天或然而連續不中意的繼續為更多的過份肌肉痛, 作為這經常是運動員顯示overtraining 或over-reaching 。它必須被注重如果痛苦是老練的, 這應該是"好" 痛苦那是不發起於聯接, 應該解決在兩三天之內。因為鍛煉成為更加規則和運動器具更習慣它, 它將被注意然而, 它變得越來越更加困難得出同樣痛苦的肌肉反應。這的原因是不明的此時但它被建議導致DOMS 的鍛煉會議有一個防護作用在隨後鍛煉- 持續幾個星期。它再是不明的確切的機制在這個防護作用之後。
總而言之然後, 一件規則運動器具不應該安置一個上限值在他們的鍛煉的"沒有痛苦沒有獲取" 評估, 因為他們的肌肉將是較不易受DOMS 的作用。它寧可被建議集中其它因素譬如嚴密的技術和鍛煉品種以便避免過度的重音在聯接和overtraining 肌肉小組。
大衛Petersen 是一名個人Trainer/Certified 力量和適應的專家和B.O.S.S 的所有者和創建者。Fitness Inc. 根據在Oldsmar, 佛羅里達。更多文章和資訊可能被發現在 http://www.bossfitness.com
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文章來源: Messaggiamo.Com
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