怎麼丟失最肥胖和修造多數肌肉在30 天
能很多發生在30 天。
大家夢想訓練將丟失最大肥胖並且修造最大肌肉在最短的時期可能。當它確定地是可能的對丟失油脂和同時獲取肌肉, 在我的經驗, 最佳的結果來自集中一個主要目標一次。
讓我投入它這樣: 丟失油脂, 您需要熱量缺乏。修造肌肉, 您需要熱量節餘。如果您設法同時做兩個, 您可以確切地保留您是的地方!
如此問題在我們是之前- 我們怎麼最大化肥胖損失和肌肉獲取, 二個非常反對的目標, 在只30 天?
它簡單, 我們集中於兩個目標在同樣節目但不是在確切同樣時刻!
由迅速地交替反覆在減少卡路里肥胖損失訓練和高卡路里針對大量的訓練之間, 您能同時不僅實現兩個目標, 您能使用二個反對的目標對飼料在彼此和實際上送您的結果通過屋頂!
說明我的點, 記住多您快增重當結束嚴密的飲食? 快記住多您丟失重量當您開始節食並且您未小心關於什麼您吃□? 那是您的身體迅速地適應重音。這個開關的當中一個最強有力的特點反覆是在變動- 您的身體變動更快當您給它一個強有力的原因。
什麼是這個開關的結果反覆? 極端迅速肥胖損失和極端迅速肌肉獲取。
最大化這個開關的作用, 您必須剪裁您的訓練、飲食和補充往您的具體目標在那特定時間期間。這些因素的適當的操作很大地將提高對這個節目的身體的荷爾蒙反應, 是真正的鑰匙對最大化您的結果。
五天, 我們將瞄準一切關於您的訓練和營養往肥胖損失。
您將減少您的熱量攝取量在維護水平之下促進肥胖燒。
您將減少休眠期在集合之間在您的重量訓練增加工作量的強度和促進新陳代謝。
您增加您的訓練容量, 執行更多集合因為各bodypart 。
您不會推擠您的身體對肌肉失敗, 推擠對失敗能是太緊張對肌肉何時在減少卡路里飲食。停止這點一rep 短小。
您包括心臟訓練, 更好地高強度間隔時間訓練為最佳的結果, 燒卡路里和進一步促進您的新陳代謝。
您不會採取肌酸在這時間(我期間將解釋在為什麼之下) 。
這是最佳跟隨low-carb 飲食在這時刻期間為最大有效率。吃這樣將是特別強有力的當您交換對節目的下階段。
在五天以後, 您的新陳代謝將是正義開始習慣訓練和您是以下的營養節目。現在我們將投擲它curveball 和將改變一切!
在下五天, 您完全地集中您的訓練、營養和補充於肌肉大廈。
您將增加您的熱量和蛋白質進水閘促進獲取在肌肉大量。
您將增加您的休眠期在集合之間考慮到更多補救和增大的強度在您的集合。
您將減少您的訓練容量, 做少量集合但以更加巨大的強度。這是時候真正地推擠您的肌肉對邊緣! 您現在哺養他們, 艱苦如此不是害羞的關於訓練他們。
您將消滅所有心臟訓練為了最大化肌肉獲取。心臟訓練可能燒應該被使用為肌肉大廈過程的卡路里。
您將裝載肌酸為第一三天肌肉獲取階段。這將利用和很大地將提高堆水和營養素入肌肉。
您不會跟隨low-carb 飲食在這時間期間。我們要許多carbs 提供能量和促進胰島素發行(身體的主要存貯激素) 。這胰島素發行將幫助梭蛋白質和其它營養素入肌肉幫助與大廈。
對這個巨大的變化的身體的荷爾蒙反應在訓練、營養和補充上是巨大的。感覺一個宴餐在飢荒以後, 它將採取在所有營養素它能並且貪婪將存放他們以糖朊(為carbs), 肌肉大量(為蛋白質) 並且油脂的形式(在某種程度上) 。因為您只做□這個階段5 天, 然而, 肥胖獲取將是最小的因此不要是害羞的吃!
它重要注意到, 您應該吃很多但您應該吃乾淨, 裝載在垃圾食物不會給您最佳的結果。您一定提供您的身體以質量材料對改建與或您不可以獲取同樣多肌肉並且您可以增加太多油脂。
在五天這訓練以後, 您的新陳代謝加速, 愉快地修造肌肉。我們現在將拉扯地毯和將去回到肥胖損失訓練五天。因為您的身體被使用對得到更多食物並且您的新陳代謝快速地仍然行動, 交換對肥胖損失訓練此時導致立刻您的身體燒肥胖比如果您使用一個常規肥胖損失節目。
在30 天, 您將完成這迅速適應訓練三回合。因為您很快將體驗, 這個開關反覆在短小、被瞄準的肥胖損失節目和短小之間, 被瞄準的肌肉大廈節目可能有巨大和迅速衝擊在bodyfat 和肌肉許多水平上。
這是什麼意思為您? 它意味您能丟失肥胖更加快速和獲取肌肉更加快速, 利用您的身體的自然反應和迅速適應對巨型的變動。
認為這個節目聲音好? 您沒被看見□什麼...
這個特殊節目是正義的什麼的口味您將發現在充分的所有星教練員eBook 從AtoZFitness 。除一個詳細的解釋怎樣之外執行我的節目, 包括一個天天指南和設置由設置鍛煉隨後而來, 您並且將得到迅速肥胖損失和肌肉大廈秘密11 最博學和受尊敬的教練員在世界上, 包括湯姆・Venuto, 皮特・Sisco, 大衛Grisaffi, 傑里米・Markum, 菲爾・坎伯, 克里斯托弗・V. Guerriero 和許多其他人!
下30 天通過不管您獲得這資訊。您能黏附對您的常規節目和取得緩慢的(若有) 結果。怎麼您要做這些下30 天最有生產力您的整個訓練事業?!
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所有最佳,
Nick ・Nilsson
Nick ・Nilsson 是網上個人訓練公司BetterU 的副總統, 公司。 http://www.fitstep.com。他有程度在體育和心理學方面和發明新訓練技術超過14 年。Nick 是一定數量的bodybuilding eBooks 的作者包括"您從未聽說了的最佳的鍛煉," "Gluteus 對Maximus: 現在建立更大的靶垛!" 並且"專業化訓練" 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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