極端肌肉成長危險秘密
您決定加入體操, 但您肯定的最佳的方式不是解決, 和不想要支付不能真正地知道的一位個人教練員什麼他談論? 已經一臺老練的重量起重器, 但不取得您要的結果? 讀為最佳的要訣為解決如果您有一種充分的體操設施, 和秘密對極端肌肉成長。
前後
您應該總做準備在練習所有舉重之前。這意味著將提高您的心率和提高您的核心溫度由幾程度的輕的凹凸部或其它低衝擊活動。這應該持續至少5 分鐘, 更好地10 或更多。在這以後, 您應該做聯合自轉。這不是舒展, 它聯接為工作做準備由令人鼓舞的血流。然後, 做抵抗訓練。在末端, 舒展您工作了那天的所有聯接。研究和早先被認為表示, 舒展在重量訓練實際上減少肌肉的容量之前, 並且不防止傷害。舒展在制定出將保護聯接和將防止抽瘋之後。
在解決以後您並且將需要蛋白質一個增加的進水閘因為那是由什麼做成肌肉。
時間
您的鍛煉的抵抗訓練零件不應該長期持續比一個小時。在準備以後, 您的身體是在一個促合成狀態, 意味, 它準備好"加強" 或修理您造成對它由艱苦跑或完成其它堅苦工作的任一損害。但是, 在45 分鐘以後或如此(再, 這變化由個體), 您的身體進入一個分解代謝的狀態, 意味, 您的身體準備好"劃分" 或消滅任何事也許威脅您的生存。進入一個分解代謝的狀態是好的為劃分體脂肪和消滅乳酸從您的肌肉, 但其它組織被是相等地損壞在一個分解代謝的狀態。您應該主要關注將妥協的您的腎臟和您的肌肉纖維如果您繼續推擠自己。我重覆: 解決在超過一個小時將傷害您的肌肉, 不幫助他們。
等滲的鍛煉
Isotonics 是一個花梢詞為什麼傳統愛好健美者: 收縮肌肉為了移動裝載。換句話說, 練習和降低舉重。
至於重量訓練, 自由重量優秀因為他們使您的身體平衡當舉他們。但是, 許多人確切地更喜歡舡魚機器為同樣原因: 他們感覺更加安全不是必須平衡重量。我不會給您重量、集合和reps 做, 因為有無數慣例的來源由各種各樣的專家寫。我推薦您實驗以各種各樣的節目, 因為雖然所有肌肉根本上運轉同樣, 大家有激素的不同的水平, 另外新陳代謝, 和舒適的不同的水平。拾起您的選擇最新的健身雜誌為當前的工作出口。
鑰匙記住跟隨慣例是這: 如果您被告訴做10 reps 為3 個集合, 這意味, 您應該選擇承認您連續做只10 的重量, 僅沒有11 。您將感到疲乏在6 前後, 可能震動一點在8, 和正義泵浦在第10 rep 之外沒有能量左做均勻一個更。如果您能做11, 您不應該然後停止正因為您定期認為10 。做11 和12 如果您能, 知道, 您應該下次使用輕微地更多重量。在各個集合的末端, 休息大約2 分鐘(除非您的鍛煉指定其他) 並且然後做您的下個集合。
異常收縮
寫鍛煉慣例的多數人民強調, 您比您降低重量慢培養了它。這部分是為安全。但有一個大秘密! 但在得到對那之前, 我們支持少許。同心行動屈曲肌肉變短它在裝載之下, 並且異常行動屈曲肌肉當加長它在裝載之下。因為您的胳膊行動bicep 卷毛, 那是同心的, 當您的胳膊行動下來, 異常。這秘密: 您的肌肉可能創造更多力量在異常行動比在同心那些。非常慢慢地那麼總降低重量, 保留最大緊張當降低重量!
但我們能採取那個發現進一步為最後結果。跳同心行動因為這回來藏品您! 如果您只解決以您能同心地練習的舉重, 您不使用最大力量可能在您的肌肉裡。
警告: 多數肌肉傷發生在異常階段行動期間, 並且由嘗試這鍛煉, 您暴露自己於傷害風險。如此小心。
您absolutely 需要一個監視人為這, 因為您將需要幫助培養重量。用比您能舉裝載一個酒吧更。(如果您能做3 卷毛以100 磅, 用120 磅裝載酒吧。) 在您的監視人幫助下, 培養酒吧對bicep 卷毛的頂面位置。你們兩個可能將必須運作位元在這。然後, 一樣慢慢地像您能, 降低重量對卷毛的正常開始狀態, 以您的bicep 在充分的引伸。這應該需要大約3-5 秒。如果您的肌肉是自由散漫或您投下重量, 您投入了許多重量。但如果您有正確的數額, 您應該感覺燒傷像如今。在恢復2 分鐘以後, 您也許想要做第二個rep/set... 目標為3 如果您能, 但如果您的肌肉燒和仍然感到微弱在二分鐘以後, 繼續一個另外肌肉小組。
並且好了一rep 每集合, 1-3 個集合。一受控制異常rep 將刺激您的肌肉生長超過3 套10 reps 因為您使用最大超載可能。
為什麼? 肌肉超載是關鍵對適應。當您使用absolute 高峰肌肉產品, 它不必須長期持續。並且因為峰頂是只可能的在異常收縮期間, 只有做異常收縮。
我感覺迫使重覆警告: 總使用一個監視人, 和只使用您能處理的重量。如果您第一次解決, 習慣好形式由做傳統isotonics, 和學會多少您能通常舉確定您的基礎線。並且, 一些鍛煉是更加危險異常地做因為酒吧將跌倒您如果您去鬆馳: 長凳按, 蹲, 軍用新聞, 等。為那些鍛煉, 使用一個"史密斯機器" 酒吧旅行在垂直的軌道的地方, 並且您能設置安全措施保留酒吧從下落在有些高度之下。
水合作用
總記住當做水是您的最好的朋友的抵抗訓練。飲用水將保留您從脫水, 將保持您的能量高, 將鼓勵您的身體循環水和流體在您的身體過程中, 和保持您的聯接健康當行使。肌肉抽瘋的主要起因是不足的水合作用。對於更多資訊關於水的重要性, 讀文章所有關於它在我的站點。
小心
為初學者: 開始容易。開始在您的核心和行動向外。工作大肌肉在小肌肉之前。肥胖燒最發生在最大的肌肉(腿和後面), 因此鼓勵他們增長將給您最快速的肥胖損失結果。在您的第一種鍛煉以後, 您將是疼痛的。這會是最佳避免去您充分的超載潛力第一星期, 允許您的聯接時間對您的新活動調整。但是, 您很快將看成長, 並且最佳所有, 您將看肥胖開始熔化。
第二位抵抗訓練(在異常收縮) 之後甚而不要求重量, 因此您可能在家做它沒有體操會員資格。讀我的文章在失重的鍛煉在我的站點。
大衛"Weightless" McCormick 先生是失重的產品的創建者, 您能學會sculpt 您的身體看起來像superhero 。在文章他的系列, 他蓋一切每個人需要知道快速地丟失重量和繼續燒油脂。沒有橫幅, 沒有彈開ads, 沒有需要報名參加, 所有文章是可利用充分的為自由。等減重, 今天參觀 最佳的減重節目為 人!
文章來源: Messaggiamo.Com
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