但我不想要肌肉! 第部分1: 什麼肌肉是, 和怎麼修造(或避免) 它
我收到我的女性客戶的來信的共同的評論的當中一個, "請不給我是任何重量工作嗎? 我不想要任何肌肉, 我想要定調子。" 原因不同從客戶到客戶, 但它他們怎麼經常似乎必須根據什麼什麼的誤解是肌肉, 我們修造它, 它處理減重? 或某一組合的在上面。有很多誤傳在健身世界外面關於肌肉並且什麼他們做, 因此我希望花費下二篇文章探索現實在神話之後。
什麼是肌肉?
當我更加年輕, 我會從未真正地考慮由什麼做成' 材料' 在我的皮膚和我的骨頭之間。我瞭解, 肌肉是什麼愛好健美者有, 並且油脂是某事做您油脂, 並且我有一些每個。我認為, 雖然, 我相信他們存在了在填裝空間在我的皮膚和我的骨頭之間的一些种其它物質裡面。然後, 在中學, 我獲悉, 在一個健康人, 大多數這種魔術的物質是正義肌肉。實際上, 我獲悉, 除器官之外我的身體的網路、血管和神經, 和我的骨骼沒有真正地在我的皮膚之下除了肌肉和油脂。
我獲悉, 肌肉是承認我移動我的肢體纖維的一個難以置信的網路, 停留坐或站立挺直, 對談話, 呼吸, 和幾乎翻譯我有入某一種類的行動的所有想法。我獲悉如果我沒有使用他們, 肌肉會收縮和會減弱, 並且如果我, 他們會增長更強。並且我獲悉當我的肌肉增長更強, 如此我。
所有這當時相當是揭示為我, 因此我可以瞭解存在在那麼許多我的客戶之中的最初的混亂? 為什麼他們想要定調子沒有大廈肌肉。真相雖則, 是, 肌肉是唯一的事在可能被定調子, 並且' 經常簡單地定調子' 手段的他們的皮膚之下肌肉變得輕微地更加可看見(然後做整體神色磨平者和更加牢固) 。如此沒有足夠的肌肉開始與, 那裡是□什麼那裡可能被定調子。
BULIDING 右大小的肌肉
經常, 我講話的客戶沒有有一塊小的肌肉的想法的一個問題。問題是, 許多沒體會它不是' 全部或□什麼' 事。不幸地, 由於缺乏清楚的資訊那裡在媒介, 他們必須同' 婦女聯繫在一起' ' 肌肉' 的唯一的圖像是一個一個女性愛好健美者在她的競爭體質峰頂。不是那那裡是任何錯誤以想要這樣體質如果那是客戶的目標, 但為大多婦女我講話對, 發展這樣大, 被定義的肌肉的可能性真正地相當可怕!
那些种肌肉, 然而, 迅速或容易地不發生。真正地大肌肉經過一段時間要求長, 強烈的鍛煉, 和睪甾酮的一個基本的水平? 多數婦女沒有以充足的數量的激素(沒有對類固醇的用途, 無論如何) 使大小成為問題。被授予, 有婦女以自然地高的睪甾酮水平(和我一個!), 誰迅速將投入肌肉。但為我, 肌肉突然沒出現, 隔夜充分形成。如此如果我注意我逐漸建立大小在我不想要它的區域, 它不是難為我改變我的訓練身體區域再逐漸減少大小。
並且, 許多人相信任一种重量工作自動地將增加肌肉大小。真相是, 沒有所有訓練導致大小增量。有您能演奏以在力量訓練的一定數量的可變物? 重量的沈重, 運動的重複的數量, 和時間您允許自己休息在小組重複(或集合之間) 。非常一般而論, 訓練以重量級和低重複在各個集合將增加力量; 訓練以媒介對重的重量和中等重複將增加肌肉大小; 並且訓練以更輕的重量以高重複每集合將增加耐力。
實踐上, 它實際上不相當這簡單, 並且有其它因素考慮。重要點是, 沒有所有訓練將增加肌肉大小, 一些肌肉是必要的如果您想要定調子, 並且工作與一位能幹教練員將幫助保證您取得唯一您想要從您的訓練的結果。
在第部分2 的文章(http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), 我們看為什麼肌肉是很重要為重量管理和長的期限健康。
版權2005 年Tanja Gardner
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康和放鬆出版以各種各樣的媒介自1999 年以來的一位個人教練員和壓力處理教練。最宜的生活致力提供健身並且為幫助客戶的壓力處理服務全世界達到他們最宜的生活。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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