最大的肌肉質量增加神話暴露
演藝低重複/重量訓練，讓你建立肌肉質量，但他們只來了很短的時間內的時間。原因是你的身體一直努力保持 動態平衡，以其他方式知道的現狀，或保持不變。你的身體是不感興趣的肌肉群的建設，並在越來越做大做強，你的身體有興趣的生存和避免 更改。為了做到這一點你的身體已經開發了許多機制，讓您能夠快速適應主機可能刺激的，並強調。因此，通過多次重複執行低/重量訓練，您的 身體會很快適應這種形式的壓力，因此住宿same.Therefore，為了防止你從你的身體適應訓練，你的體重的效果，並為了保持自己 增長並變得強大，你必須提供足夠的金額為您的各種培訓。但是，你不能去健身房，做任何事情，只要是不同於你做你最後一次在那裡 健身房，品種必須是循環到你的訓練，而堅持的制度。您的系統的培訓應納入此種培訓的概念，循環重複，百分比的訓練，您的個人 工作能力，工作選擇，總數套，強度，身體的一部分分裂，療養。和難忘的品種為基礎的最高最大的肌肉MASS.Muscle質量誤區二：基本 演習onlyYes的基本練習，如臥推，深蹲，硬拉，軍事新聞，彎舉，密切掌握臥推等等，一定幫你收拾的肌肉質量，但這並不意味著 他們是唯一的練習，你應該執行獲得質量。你需要一個完整和平衡的培訓計劃，以便完成這項任務，使你成長。什麼使你成長正在申請應力形式 重量訓練工作，在適當的負載能力為您的身體。這需要的不僅僅是一堆的基本練習不斷重複一遍又一遍。我的建議是一個更加平衡的方式獲得 大的。您的培訓圍繞結構的基本練習。例如法官，但並沒有到此為止，後續有多達1或2個以上練習，你胸前的工作，只是他們這樣做，以不同的方式。和 這些其他練習旋轉，選擇了不同的工作來執行你的胸部後，臥推為每個胸部鍛煉。因此，通過保持臥推第一個在程序中你將確保您 訓練是圍繞一個基本的工作，並按照它的1或2練習，你將輪流擔任訓練，你將提供的品種就是要不斷刺激你 肌肉，使你grow.Muscle質量誤區3：蛋白質，蛋白質，proteinJust upping你的蛋白質攝入量，讓你消費了大量的蛋白質又是肌肉獲得的神話，我聽說 一些所謂專家的國家的事情“只有能夠使肌肉蛋白質，碳水化合物和脂肪不能”，我有好消息你的戰友，你大錯特錯了，這裡的原因：正如在其中默克手冊 是一個醫生的參考“，碳水化合物和脂肪組織蛋白備用。除非有充分的非蛋白熱量可從食物來源或組織商店（特別是脂肪），蛋白質不能使用 高效地組織維修，更換，或增長。這意味著，如果你只是去了量的蛋白質，你是每天消耗而不注意金額碳水化合物 和脂肪消耗您每一天，你的身體可能不會使用該蛋白質對肌肉增長。此外，水的攝取也是至關重要的蛋白質的吸收和肌肉生長。蛋白質將保留9件水 成立組織，並建立肌肉。因此，如果你要增加你的蛋白質攝入量，你最好確保你還增加您的取水口，使所有額外的蛋白質將充分消化 吸收以便建立muscle.Muscle質量誤區四：吃8-10次不等dayUnless你真的是，餓了，這時候，吃8-10次，每天只有一步害羞的精神錯亂。我這樣說是因為，除非您 胃口就是這麼大，你的身體不可能需要或使用那麼多的食物。並因此消耗這麼多的食物，你不是要發胖生病，甚至更糟。那麼什麼是最好的方法，吃建設 質量？很簡單你需要增加總額的熱量，你每天消耗。這最容易實現的選擇即食食品/飲料液體中密度比食品/液體的 你正在吃/喝。通過這種方式，你可以吃/喝同樣份量的食物/液體，你正在吃/喝，但現在你可以得到更多的熱量。例如，如果您通常可以喝 純鹼如可口可樂或百事可樂與您的午餐這將為您提供大約150卡路里。現在，如果你開關，喝一罐新奇士，同樣為大小大約是220卡路里，這是70卡路里 更多的同樣數量的液體。如果您應用這個主要的休息你吃什麼，喝每一天，您可以輕鬆地找到辦法提高你的熱量攝入至少每天400-500卡路里，而 但消費同樣份量的食物/液體。這除了在總額你消耗的熱量，每天讓你不斷獲得肌肉脂肪或沒有得到你會得到sick.If 喜歡閱讀更多的文章此作者的觀點和他的訓練計劃，請訪問：http://www.questformuscle.comJoseph Krachenfels是一個ACE認證健身專家20多年的健身經驗。他 擁有學士學位的運動科學及營養，並正致力於達成一項醫學博士學位。他曾參加過無數自然健美比賽，在他的職業生涯。目前，他和運動員的訓練模式 誰能夠達到世界一流的結果使用他定制的培訓協議。他也是創始人之一的個人健身網站http://www.questformuscle.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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